I 2030 vil amerikanere over 65 år at nå 71 mio, cirka 20% af vores befolkning. Endvidere næsten 90% af amerikanere over 65 år har en eller flere degenerative lidelser. Disse betingelser blev engang anset for at være en naturlig konsekvens af aldring, men der er nu tegn på, at mange betingelser som hjertesygdomme, kræft, knogleskørhed, gigt, kan diabetes enten forebygges eller mindskes ved løbende god ernæring og exercise.There er stigende hindringer for ordentlig ernæring, som vi alder: Kronisk sygdom, de seneste indlæggelser, depression, mal absorption, medicin, tandproblemer, formindsket smag og lugt, diæter, begrænset indkomst, ensomhed og isolation. Men det er vigtigt at indse, at uden den rette blanding af brændstof og næringsstoffer, kan symptomer på fejlernæring vises og øge symptomer og svækkelse af enhver af de ovennævnte betingelser. I det væsentlige er en ond cirkel, der kun kan brydes af en forpligtelse til at lære og anvende bedre at spise habits.Malnutrition kan ses som øget glemsomhed, dehydrering, skrøbelighed, forsinket sårheling og nedsat muskelmasse, der kan føre til fald og knoglebrud. Indirekte kan underernæring være en væsentlig faktor i mange hospitalsophold og langvarige Rehabilitere. Derudover kan det gøre værre nogen kroniske conditions.Some seniorer kan være på et sundt eller endda tunge vægt, men stadig opleve fejlernæring. Fordi metabolisme kan falde med så meget som 30% hos personer over 50, er det vigtigt at spise færre kalorier. Med færre kalorier, løber vi en risiko for færre næringsstoffer, så de fødevarer, skal være pakket med næringsstoffer. En god start er at begrænse alt for forarbejdede high-carb, højt fedtindhold, næringsstof mangelfuld fødevarer og øge næringsrige fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn brød og pasta og tilføje supplere drikkevarer, hvis det er nødvendigt. En multivitamin vil også gå en lang vej at vedligeholde dine butikker, hvis din indtag af næringsstoffer varierer dag for at day.To hjælpe en senior, som du mistænker for at være underernærede, henvende sig til situationen fint. Som nævnt ovenfor kan der være mange grunde til ikke at spise ordentligt, og du ikke ønsker denne person at blive defensiv og musling op. Spise med dem, observere. Er der masser af protein, fibre og sunde fedtstoffer i hvert måltid? Er grøntsager og frugt inkluderet i hvert måltid? Er de fleste måltider tilberedes i hjemmet, fra bunden og sunde kilder? Hvis ja, så er de på vej til god ernæring. Næste, finde ud af, om de er at supplere deres kost med en multivitamin eller ernæring ryste. Dette kan gøres ved at placere elementerne i hjemmet og periodisk kontrol for at se, om de har været brugt. Se, hvor meget de spiser ved hvert måltid. En god foranstaltning for beløb er størrelsen af ​​deres knytnæve. Hvis det mindre end at forsøge at bestemme, om de spiser oftere. Mange seniorer kan ikke spise 3 store måltider og vælger at spise oftere med mindre portioner. Så længe de mindre portioner og snacks lige 5 om dagen, hele dagen, er alt well.If en senior er fejlernærede er der flere ting, du kan gøre med og for dem til at fremme sundere /tilstrækkelig spise: Gør! Tilføj sunde proteiner og sundhed fedtstoffer, som ost, nødder og nutbutters. Ost kan blandes ind i en lang række ellers intetsigende og kalorieindhold mangelfuld fødevarer. Nutbutters er stor på kiks og en skive brød, tilsættes lidt frugtsmørepålægsprodukt hvis kosten tillader, at fugte og gøre det lettere at sluge. Nødder er fantastisk til snacks. Over dagen disse kalorier kan tilføje op, og de leverer rige og sunde olier til body.Spice det op! Tilføj nogle urter, citron, krydderurter, som tolereres og nød at gøre maden mere flavorful og fornøjelig. Sørg for at tjekke natrium niveauer. En voksen bør tage i højst 1500mg per dag. Socialisere! Få dem ud eller invitere dig over. Spise er en social adfærd. Vi har alle spiser meget mere, når vi er i selskab med andre. Dette har den dobbelte fordel, at give en forventet begivenhed, og den endelige selskab, hvilket kan bidrage til at afhjælpe mild depression.Get Moving! Motion får alt i kroppen fungerer mere effektivt. Tilskynde vandring, cykling, stol øvelser, svømning, hvad det er muligt at gøre sikkert og komfortabelt. Ideen er at bevæge kroppen hver dag. Stofskifte vil stige, humør vil lysne, vil appetit stige. Igen, hvis du er på et tab for optioner, kontakte din sundhedspleje udbyder til resources.Supplement! Tag en daglig vitamin til at dække eventuelle huller i ernæring. Hydrate! Som vi alder, vi mister evnen til at sanse tørst. Til formål at få 8 glas vand om dagen. Andre kilder til vand disse supper kan vand-rige fødevarer som meloner og koffeinfri te og kaffe være en mere spiselig måde at få nok væske hver day.Call lægen! Hvis du har mistanke om depression eller manglende appetit på grund af medicin eller anden underliggende spørgsmål, så ring til lægen. Mange gange vil de være i stand til at gøre et overblik over sundhed og medicin til at opdage eller fjerne mulige årsager til manglende appetite.This artikel er ment som generel rådgivning. Det er ikke lægelig rådgivning. Jeg vil opfordre alle, der har mistanke om, at de eller en, de elsker, er underernærede at se deres sundhedspleje praktiserende læge så hurtigt som muligt med henblik på at etablere en individualiseret plan, der vil sætte dig tilbage på sporet til et bedre helbred
Af:. Gabriela F. Brown , CSA