Voksende ældre bør ikke betyde voksende inaktive - også i alderdommen er det meget vigtigt at være så aktive som fysisk muligt. Ligegyldigt hvad din alder eller aktuelle helbredstilstand, motion er en nødvendig og vigtig del af sund aldring, og så længe du ikke er en høj risiko for skader, vil de fleste former for motion stadig være egnet til seniorer, især dem der er yngre og /eller har været fysisk aktiv for de fleste af deres liv. Selv seniorer med fysiske handicap kan holde aktiv for at forblive sunde og happy.Being inaktive kan forårsage ældster til at tabe terræn på fire områder, der er grundlæggende for at blive sund og uafhængig: styrke, balance, smidighed og udholdenhed. Forskellige øvelser kan hjælpe ældre borgere fastholde og endda genskabe en grad af funktionalitet i disse fire centrale områder.Der er flere typer og kategorier af fysisk træning, hver med sine egne fordele: Kardiovaskulær: Som navnet antyder, hjerte-kar-øvelser er godt for dit hjerte - de får blodet pumpe og øge dit hjerte rateGood eksempler på cardio øvelse: svømning, gåture, let cykling, vandreture, golf, vand aerobicsStrength Uddannelse: forbedring af betingelserne for dine muskler og knogler kan gøre daglige aktiviteter lettere og holder dig mobil longerGood eksempel styrketræning: tai chi, yoga, pilates, strækker oftenBalance Training: øvelser i denne kategori er særligt vigtige for seniorer er de kan forbedre muskelstyrke og forebygge faldulykker, derudover, jo sundere og mere fysisk fit din krop, jo mindre alvorlig virkningen af et fald, vil be.Good eksempler på balance træning: modstand træning med lette vægte, vægt maskiner, modstand band stretchesBesides de almindeligt forfægtes fordele ved motion, de seneste undersøgelser viser, at seniorer, der stadig er aktive efter det fyldte 70, er mindre tilbøjelige til at opleve alder -relaterede fald i mental funktion. Mange undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem fysisk aktivitet i alderdommen og reduceret mental svækkelse, men klart det er vigtigt ikke bare for at være aktiv, men at forblive aktive, som vi age.Additionally har nogle undersøgelser endda vist, at motion kan vende nogle af de effekter, som aldring har på hjernens kapacitet ved at skabe nye hjerneceller - forskningen er stadig i gang på dette område, men det er muligt at udøve kunne forbedre mentale evner i seniors.The fordelene ved at udøve langt ud over de veldokumenterede medicinske og sundhedsmæssige forbedringer - udøver kan forbedre din evne til at holde op med yngre familiemedlemmer og børnebørn og kan holde dig mere aktiv i dit samfund ved at øge din mobilitet og energi niveau. Uanset hvad din grund til at være aktiv, som du alder, vil Actives seniorer se forskellige fordele, som en positiv indflydelse alle aspekter af deres life.As med alle sundhedsrelaterede problemer, konsultere en læge, før du begynder en øvelse regime, som de vil være bedre rustet til at anbefale fitness-rutiner . og øvelser, som vil passe til dine behov
Af: Ron Bodnar