Hukommelse er en integreret del af livet. Minder om detaljer af særlig begivenhed og bringe dem til den aktuelle bevidsthed klare og skarpe. Der er mange mennesker, der føler, at de let glemmer thins eller mangel nok koncentration til at huske ting, såsom hvad der er den dato, i dag? de fleste mennesker ser på deres avis eller watch.To forbedrer evnen hukommelse kræver lidt mere indsats. Hukommelse, ligesom andre magter, skal dyrkes og praktiseres. Der er enkle måder, som du kan følge for at holde din hukommelse i form: 1.. Sund mad-ædende fødevarer rige på essentielle fedtsyrer kan forbedre hjernens funktion betydeligt, herunder hukommelse og koncentration. Fødevarer såsom såsom laks, sild, tun, helleflynder og makrel valnødder og valnød olie, hørfrø og hørfrøolie er alle rige på forskellige fedtsyrer. - Spise fødevarer rige på vitamin B, især B6, B12 og folinsyre, beskytter neuroner ved at nedbryde homocystein, en aminosyre, der er giftigt for nerveceller. De er også involveret i at gøre røde blodlegemer, der transporterer ilt. Nogle af de bedste fødevarer omfatter spinat og andre mørke bladgrøntsager, broccoli, asparges, jordbær, meloner, sorte bønner og andre bælgfrugter, citrusfrugter, sojabønner-spise fødevarer rige på antioxidanter, der kan hjælpe og gavne nervesystemet. De bedste er C-vitamin, bær, søde kartofler, røde tomater, spinat, broccoli, grøn te, nødder og frø, citrusfrugter, lever - Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater såsom hvidt mel. sukker og raffinerede kulhydrater kan forårsage sænket hjerne funcion, svært ved at huske ting, og sænkede koncentration. 2.. Motion Enhver motion, der stimulerer bedre blodcirkulation kan være gavnligt for hukommelse forbedring. Fysisk aktivitet kan forbedre tilførslen af ​​ilt gennem kroppen og hjernen. Det er nok til at udøve i 20 minutter hver dag i simple former for motion, såsom gang, cykling, svømning og dancing.3. Stop smokingSmoking øger din risiko for Alzheimers sygdom og dementia.Smoking øger risikoen for vaskulære sygdomme, der kan forårsage slagtilfælde og snøre arterier, der leverer ilt til brain4. Drik i moderationModerate alkoholforbrug kan forbedre hukommelse og kognition. Selvom mere forskning der skal gøres, har nogle undersøgelser vist, at moderat drikkende gøre det bedre på visse test af hukommelse og erkendelse end ikke drikkende og storforbrug. For meget drikke vil have en negativ virkning på cellerne i hjernen i forbindelse med hukommelse. Undersøgelser har vist, at drikke et glas vin om dagen (men ikke mere) er blevet korreleret med en reduceret risiko for demens. 5.. Reducere stress Undersøgelserne har vist, at kronisk over-sekretion af de fælles stresshormoner kan forårsage en nedgang i hjernens funktion, især hukommelse. Stress forårsager en stigning i cortisol niveauer i bloodstream.This hormon kan forstyrre newrutransmitter funtion, der forårsager problemer med hukommelsen og reducerede concentration.6. Motion dit sind med gamesThis giver dig den dobbelte effekt af at forbedre din hukommelse og have noget at gøre i løbet af kedelige øjeblikke. Jo mere du hjælpe din hukommelse holde sig i form. Backgammon, skak, puslespil og mange andre brætspil, tilbyder dig underholdning og også hjælpe dig med at forbedre memory.7. God søvn habitsGetting en god nats søvn er absolut nødvendigt for at komme igennem arbejdsdagen og samtidig have et klart sind og have fokus. Søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø efterlade dig træt og ude af stand til at koncentrere sig i løbet af dagen. Forskning har vist, at det tager mindst 6 timers søvn for hukommelsen til at fungere med maksimal potential.8. Vær opmærksom og focusAttention er en af ​​de vigtigste komponenter i hukommelsen. Nogle gange kan vi ikke huske ting, fordi vi ikke er opmærksomme på, hvad vi lavede. Minimer distraktioner såsom musik, tv eller mobiltelefoner til at fokusere fully.9. Visualisering og AssociationOne af de bedste måder at forbedre arbejds-hukommelse er visualisere oplysningerne. Du kan bruge visualisering til at huske en hel liste med ting, hvis du forbinder billederne sammen. Oprettelse af et virtuelt billede af hver enkelt på listen hjælper folk til at huske hurtigere. Ved at gøre sådanne sammenslutninger, kan folk faktisk forbedre deres hukommelse. Desuden kan de indser forbindelser mellem punkterne i listen. Når dette er gjort, folk er i stand til at huske rækkefølgen af ​​elements.10. Stands aldrig learningMost mennesker er visuelle elever, de lærer bedst ved at læse eller på anden måde at se, hvad det er, de er nødt til at vide. Men nogle er auditive elever, der lærer bedre ved at lytte. De kan drage fordel ved at optage de oplysninger, de har brug for og lytter til det, indtil de kan huske det. Læring følgende foredrag, programmer, oplysninger om tv og internet, er kilder til vedvarende uddannelse for din hjerne med positive resultater til din hukommelse
Af:. Chicnhealth