Jeg har tidligere skrevet om styrken af ​​motion og omega-3 fedtsyrer til at beskytte hjernen og forbedre funktionen. Adskillige flere undersøgelser, udgivet i denne uge, tilføjet støtte til metoder til at holde ældre hjerner fit og agile.Exercise Forbedrer Brain FunctionThe første, der blev offentliggjort i Journal of Gerontologi og fremhævede i Wall Street Journal, viser, at et par timers aerob motion om ugen hjælper med at holde hjerner unge. Undersøgelsen fulgte tre grupper af voksne i alderen 60-79. En gruppe udførte aerob træning ved at gå rundt et træningscenter for en time om dagen, tre dage om ugen. Den anden gruppe udførte ikke-aerob træning ved at strække og laver nogle modstand øvelser. Den tredje gruppe ikke exercise.The undersøgelse viste, at efter kun tre måneder den aerobe motion gruppe (men ingen af ​​de andre grupper) øget deres grå stof i frontale områder af hjernen, der styrer højere funktioner, som hukommelse, multi-tasking, fokus og beslutningsprocessen. Den aerobe gruppe også øget mængden af ​​hvide substans spor, der krydser hjernen og bære kommunikation signaler mellem de to hjernehalvdele. Forskerne sammenlignede de ændringer, der skete i løbet af de tre måneder udnyttelsesperiode som svarende til at gøre hjernen tre år yngre! Motion øger IndependenceA anden undersøgelse offentliggjort i samme nummer af Journal of Gerontologi viste, at seniorer indskrevet i en øvelse program forbedrede deres fysiske fitness og uafhængighed niveau i forhold til dem, der var blot 'uddannede' om sund levevis. Efter 6 - 12 måneder i programmet, var seniorer, der har modtaget konditionstræning stand til at gå længere afstande ved højere hastigheder end dem, der netop har modtaget information om motion og ernæring. Undersøgelsen citerede betydningen af ​​at øge selvstændighed i ældre borgere i en alder, hvor lægevidenskaben forlængelse af den gennemsnitlige levetid for vores befolkning. Forpligte sig til sund livsstil valg vil hjælpe os til at leve længere og ikke bare dø langsommere. Omega-3 fedtsyrer Formindsk DementiaFinally en tredje undersøgelse var den seneste i en række af beviser kapret fordelene af fisk for hjernens sundhed. Denne seneste undersøgelse faktisk kigget på de niveauer af DHA, en omega-3 fedt fra fisk, i blodet på omkring 900 seniorer (gennemsnitsalder 76). De viste, at ældre med højere niveauer af omega-3-fedt i blodet havde den laveste risiko for demens af Alzheimers sygdom eller andre årsager. Faktisk var seniorerne i top 25% af blod omega-3-indhold omkring 50% mindre tilbøjelige til at bukke under for invaliderende kognitive sygdom. Det gennemsnitlige indtag af fisk i disse top performere var omkring 3 portioner om ugen eller 180 mg DHA om dagen, som kan fås fra supplements.These undersøgelser al opsummere vigtigheden af ​​livsstilsvalg på raske hjerner og organer i de senere år. Så når du ser dine bedsteforældre denne ferie sæson, planlægge en fisketur. Støve polerne og reels og tage dem en tur ned til åen. Lidt aerob aktivitet, vil nogle frisk luft og en dosis på omega-3 fedtsyrer hjælpe dem med at forblive mentalt og fysisk healthy.Copyright (c) 2006 Brain Code LLC
Af: Simon Evans