Love to have? Nå her er gode nyheder. Havearbejde kan få dig i form, kalder det baggård fitness. Du huske, da du tiltrådte gymnastiksalen og lovet at gå tre gange om ugen. Eller når du har købt løbebåndet vide, du ville bruge det hver dag. Nå, det skete ikke, gjorde det? Arbejdet i haven og på græsplænen fungerer hjertet og andre muskler lige så effektivt som andre former for motion. Lidt vidste vi, at skubbe en hånd plæneklipperen forbrænder flere kalorier derefter en time på løbebåndet ved 4 miles i timen. Udgravning og sammenrivning brænde endnu flere kalorier. Ethvert beløb for aerob øvelse vil mindske din risiko for hjertesygdomme. Risikoen for hjertesygdomme falder for hver dag i 30 minutter værftet arbejde, du perform.Before du går ud til din værftet med du havehandsker og hat, nogle strækker at varme op dine muskler til jobbet forude. Efter strække tage en rask 5 minutters gang omkring din have til at spotte, hvor du skal arbejde denne dag Afrejse motion rutiner på hjemmesider og biblioteker, eller gå til bookstore.You behøver ikke fancy udstyr til at få varmet op. Du kan bruge en kost holdt bag dig tilbage og drej din krop til venstre og højre. Tag fat et par suppe dåser og gøre nogle arm krøller. Hvis tingene var perfekt, bør du starte condition omkring seks uger før plantning sæsonen. Men hvis du ikke planlægger det på den måde, det er i orden. Bare nogle stretching og gøre værftet arbejde i små sektioner, indtil du føler stronger.To undgå overbelastningsskader, switch gøremål ofte. Start med lugning og derefter skifte til grave i snavs. Tager nogle pauser, er de 30 minutter, ikke at være continuous.It er vigtigt at ændre holdninger ofte, så du ikke fryse op. Når du er lugning knæle på en pude, og derefter skifte til en siddende stilling. Må ikke bøje sig over at work.Make at du har det rigtige gear. Altid bære solide sko og haven handsker. Jeg har aldrig arbejde i haven uden en hat og gode solbriller. Hvis du har en back problem bære en bandage for at undgå yderligere skade. Bruge lidt ekstra tid varmer op et område, der kan være venerable.Lift og bære korrekt. Når man løfter, bøj ​​fra knæene ikke din talje. Dette vil holde dig fra en rygskade. Ved transport af tunge byrder som tasker af jord, hold dem tæt til kroppen og centreret i stedet ud foran. Hvis noget er virkelig tungt, frem for at risikere skader, bruge et hjul tønde. Det vigtigste er at holde hydreret. Må ikke vente, indtil du føler dig tørstig, drikke vand constantly.And endelig: ikke overdrive det. Pace dig selv, når du først begynder værftet arbejde. Spred værftet arbejde over et par dage, og dine muskler vil takke you.Happy Gardening! Copyright © 2006 Mary Hanna All Rights Reserved.This artikel kan distribueres frit på dit websted og i dit ezines, så længe hele denne artikel, ophavsret varsel, links og ressource boksen er uændrede
Af:. Mary Hanna