Det er en sandhed, at yderligere 60% af amerikanske voksne er overvægtige. Transporterer ekstra vægt vil resultere i hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes og en række af alternative betingelser. På linje med det nationale Weight Control Registry, og den forreste vellykket måde at tabe sig og holde det ud er at følge en kop kaffe-kalorie, fedtfattig kost og indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet ind i din lifestyle.One blandt de enkleste kilder til lavt kalorieindhold fødevarer er din egen have. Ved at plante et udvalg af grøntsager og frugter i haven, vil du være i stand til at have et valg af de friskeste og mest velsmagende kalorielette fødevarer let tilgængelige hele året. Din have vise sig kan nydes i hele vækstsæsonen, og vil blive frosset eller dåse at nyde laterFruits og grøntsager er ikke kun lav i kalorier, men har et højt indhold af vand og fiber, der gør dem en ekstra påfyldning valg af fødevarer. National Institute of Health anbefaler at spise 5 eller flere portioner frugt og grønt om dagen. Fylde på disse lavt kalorieindhold fødevarer kan give dig en god forsyning af vitaminer og forskellige næringsstoffer, som well.Let 's tage et kig på de kalorier i en meget nyere-plukket haven salat, der er nemme at dyrke i din egen baghave: Spinat (to kopper ) = 14Sweet Red Pepper (1/two cup) = 23Cucumber (1/2 kop) = eightCarrots (en /2 kop) = 26Cherry Tomater (1/two cup) = fourteenFor udelukkende 85 kalorier, du har dyrket din egen næringsstof- pakket måltid. Antag vedrørende dine foretrukne grøntsager, når du planlægger din have, og du vil producere en bred vifte af kalorielette måltider. Frys dine seneste broccoli eller grønne bønner til vinter side-retter, der er sprængfyldt med smag og lav i kalorier. En fuld kop uerfarne bønner vejer alene fire og tredive kalorier, mens en medium stilk af broccoli har 45 calories.To tilfredsstille din søde tand, du kan plante bær eller melon i din have. Vælg en kile af melon til kun 24 kalorier, eller en kop rød, modne jordbær til udelukkende 46 calories.Your haven råvarer kan forening bruges til at slappe af dine måltider. Du vil være i stand til at tilføje hakkede seneste grøntsager til din morgen omelet, eller suppe til at skabe aa masser af påfyldning og nærende måltid. Tilføj nyere salat og tomater til din sandwich eller wraps i præference til kød eller ost til at udvide fiber og omfanget tilbage kalorier. Sats på haven grøntsager eller frugter for mellem-måltid snacks. Tilføj frisk frugt til din korn eller morgen måltid, eller vælg frugter som smukke, hjemmedyrkede bær eller melon som en lækker dessert.It 's nemt at se, hvordan at spise fødevarer dyrkes i din egen have kan sænke dit daglige kalorieindtag, mens tilføje smag og friskhed til dine måltider
Af:. cullt67thy