Emily stod i regnen intenst stirrer på rejse plakaten udenfor rejsebureau. Fantastiske sandstrande, sol streaming onto gyldne beach fest, roligt vand lige så blå som en safir. Men fotografiet fortalte kun halvdelen af ​​historien, overskriften fortalte resten: Minder fra sidste års ferie bragte en brod erkendelse af, at hun stadig talte ikke til hendes søster efter "Glem Family Drama & Escape to Barbados til Holidays!" en stor kamp. Der ville ikke være spørgsmål og beskyldninger som altid - og hun ville være den dårlige fyr. Igen. Og med dette blev Emily reservation for Barbados, før hun selv indså, hvad der foregik i sin bog, "Når Vanskelige slægtninge ske for gode mennesker: Surviving din familie og holde din Sanity!" (2005) Leonard Felder, en psykolog og forfatter relaterer at hans forskning viser fuldt 68 procent af dem, han interviewede sagde, at de fandt familiens funktioner "frustrerende eller unenjoyable." Det er uundgåeligt, at forventningerne går højt i løbet af ferien. Vi har alle en tendens til at sammenligne de ideelle familier, vi ser portrætteret i reklamer til vores egen og for mange af os, disse sammenligninger desværre falder short.Your Family of OriginAwareness er nøglen i at lære, hvordan dine nuværende følelser for ferien vedrører fortiden - uanset om du virkelig ser frem til tid med familien, eller frygter den - er påvirket af din past.Your familien i hjemlandet, er, at familie, hvor du voksede op, typisk forældre og søskende, men din familie eller oprindelse vil også omfatte udvidet familie, såsom bedsteforældre, hvis de boede sammen med dig. Det er familien, der havde størst indflydelse på dine formative år, og som kan være øve størst indflydelse på, hvem du er blevet som en ægtefælle og parent.Why gør disse familiens problemer synes at tårne ​​sig så stort? Hvis du voksede op i en sund familie miljø, du sandsynligvis lært fordelene ved kompromis og forhandling i dit eget ægteskab og er til gengæld, undervisning disse færdigheder til din egen children.Your udfordring er større, hvis din familie oprindelsesland oplevet alvorlige emner som psykisk sygdom, misbrug, alkoholisme fattigdom, utroskab eller skilsmisse, men frugterne af at tage denne udfordring kan være enorme, især for din nuværende family.Triggers & The Reptilian BrainIt er vigtigt at erkende, hvad udfældes dine følelser omkring familie ferie begivenheder, især ekstreme følelser ligesom skræk. "Triggers" kan omfatte mennesker, steder, ord, lyde, lugte, og smag - næsten alt, der udfældes en bestemt følelse eller følelser. Som du kan forestille dig, kunne listen blive uendelig, når man taler om vores familie af oprindelse! Disse udløser er instinktive og har oprindelse i det, der kaldes reptilhjernen, en del af den treenige hjernen er ansvarlig for grundlæggende kamp /flugt eller fryse reaktioner. Konfronteret med endnu en opfattet stressfaktor, en automatisk og ubevidst reaktion: cortisol frigives i systemet resulterer i angst, depression - endda fysiske illness.Social situationer, især dem, der er følelsesladet i ferierne er modne til udløser. Erkender dem giver dig værdifuld indsigt. En god måde at afgøre, hvad der kan udløse følelser for dig er at spørge dig selv: "Hvad skubber mine knapper, når jeg får sammen med min familie?" Med tanke på, at vi alle handler fra vores eget perspektiv giver dig mulighed for at få følelsesmæssig afstand fra disse udløser og deraf følgende følelser og se på situationen fra en mere logisk synspunkt. Hvad ville du fortælle en ven, der var om hendes historie? Sådan Juster dine forventninger & fokusere på mulighederne for HolidayConsider din familien i hjemlandet som en mini-culture, som du tilhører. Nu mener de andre kulturer, du hører til: din egen nutid familie, dit arbejde, din sted for tilbedelse. Det er svært, hvis ikke umuligt for alle at komme sammen på alle tidspunkter, er endsige have consensus.Your kontrol over din familie oprindelsesland begrænset naturligvis, som det er for os alle, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på de udfordringer, arise.We alle ramme vores tanker på en bestemt måde, som påvirker, hvordan vi reagerer på en situation: Nogle mennesker ser en begivenhed som et problem, mens andre ser det som en lærerig experienceSome folk fokuserer på detaljer, mens andre fokuserer på "det store billede" Some mennesker fokuserer på, hvad der sker med dem personligt og andre fokuserer på, hvad der er bedst for holdet (eller familie), og Nogle mennesker trives på konflikt, mens andre søger at forhandle conflictYou få billedet, den måde andre i din familie frame deres tanker kan være i direkte opposition til dit, men erkender dette og værdsætte deres egenart giver mulighed for en mere sindsro i den tid du er together.Self pleje er især vigtigt i løbet af ferien. Være en rollemodel og etablere dine egne grænser - så følg igennem! Egenomsorg kan antage mange former, for eksempel, hvis opholder sig med familie får dig stress, at hotel reservationer for længden af ​​dit ophold. Bevidsthed om aktiviteter, der bringer dig glæde er en måde at sikre din egen egenomsorg. Uanset om du bor tæt på hjemmet eller besøger ud af byen familie, er det vigtigt at investere i din egen trivsel. Afsætter tid til stille meditation, hengive sig til en luksuriøs massage eller spa-behandling, nyde naturen - selv vedligeholde din motion rutine (! Modificeret er OK) hjælper med at holde dig sund i tider med stress.Just så vigtig som egenomsorg aktiviteter, som bringer dig glæde, er undgåelse af andre aktiviteter, der kan ikke være i din bedste interesse på lang sigt, ligesom overdreven drikke, nyde mad, der er mindre nærende, og bruger overdrevent, for blot at nævne nogle få aktiviteter, der ser særligt attraktive, når du føler dig sårbar eller stresset . Måske den mest bemyndigelse form for egenomsorg i løbet af ferien er at vælge dem, som du ønsker at tilbringe din tid. Udvikle en bevidsthed om dem, der støtter og pleje dig, de kan ikke være din "familie af oprindelse", men de kan være din "familie valg" Family of Origin TherapyIf du opdage, at familien i hjemlandet spørgsmål er for overvældende til at håndtere på! din egen eller de er påvirker din nuværende familie, din ægtefælle eller børn, kan behandling være svaret. Din terapeut kan hjælpe dig med at undersøge din familiebaggrund, sin meddelelse stil, traditioner og adfærdsmønstre, tanker og følelser, og hjælpe dig med at få en ny perspective.Escape til Barbados - ja flygte af enhver art - er ikke altid muligt, eller i din bedste interesse. Vilje til at ændre din tilgang til feriesæsonen og føre an i forlader familien drama bag
Af: Mary Kay Cocharo, LMFT