Vi har urimeligt høje forventninger til vores ferie, især december helligdage! De er nødt til at opfylde et års værd af at forsømme vores arbejde og privatliv, og det samlede rebalancere, foryngelse, hvile og nyttiggørelse periode af året! Symbolsk dette er slutningen af ​​året og tid til afslapning og til at nyde simple glæder, at har fornyet viljestyrke og energi til at tage på nytår. Hvorfor har vi ofte føler sig trætte, presset og endda udmattet efter en fantastisk ferie? Du simpelthen ikke har energi til at gå tilbage på arbejde, og du ikke selv ønsker at begynde at tænke på de næste 12 måneder! En masse mennesker føler sig som du gør - det er ferie blues, en generel og velkendt phenomenon.In min erfaring er der flere anmodninger om stresshåndtering workshops mellem januar og marts end nogen andre måneder af året. Stress inducerede symptomer såsom forhøjet blodtryk, eksem, kronisk søvnløshed og søvnløshed også stige i løbet af januar og februar. Der er forskellige stressfaktorer, der kan bidrage til disse symptomer: ferie, at du har set frem til i så lang tid ikke lever op til dine forventninger, alle dine konti skal stadig betales, gamle familiemæssige problemer sit grimme hoveder igen, og på arbejde alle dine administrative opgaver, herunder 200 e-mails hilse på dig på kontoret, og din frihed bliver begrænset igen, mens din kollegas irritationer viser op som spejlbilleder af dine undertrykt og nægtet issues.Holidays betyder forandring! Enhver ændring - god eller dårlig - skaber eller forårsager, angst. Den sidste uge før din ferie er altid en stor sløring forsøger at gøre og organisere alt. Du begynder at bekymre dig om at forlade dit hjem uden opsyn i løbet af ferien. Folk automatisk beslutter november (bevidst eller ubevidst) til at lukke ned, men stadig føler sig presset af de frister, som de stadig har brug for at mødes. Juleferien forventes at være idyllisk. Disse forventninger er sjældent opfyldt, og efterlader os med en følelse tomme og despondent.Family er ikke altid dit første valg som folk at socialisere og have det sjovt med! Forholdet problemer kan opstå: skjulte familie hemmeligheder komme ud af skabene, eller begynd at blive drøftet igen, kan raseri og vrede følelser begynder at udvikle sig, og slagsmål kan bryde ud forlader alle forrykket. Pludselig du og din partner ikke har noget tilbage at sige til hinanden, på grund af det faktum, at du bruger så meget tid sammen nu. Du gør flere gøremål (gør mad, vaske op osv.) end derhjemme! Du føler irriteret og edgy: Det ser ud som alle nyder det mere, end du er. Er det ikke denne formodes at være den mest vidunderlige tid af året? Du kan også tænke på tidligere helligdage og begynder at sammenligne, og hvor hurtigt den tid flies.Your sund og afbalanceret kost er allerede glemt den første dag. For meget sukker, fedt, kan mættet mad, alkohol og fastfood føre til vitamin-B kompleks og andre ernæringsmæssige mangel. En mangel på fiber kan føre til forstoppelse og ophobning af toksiner. Dette kunne føre til andre fordøjelsesproblemer som tarm forhindringer, fordøjelsesbesvær, depression, irritabilitet, dårlig korttidshukommelse, hovedpine, og kan øge følelsen af ​​frygt for den nye Year.Stress mindre ferie tips • Prøv at spise sundt på din ferie, masser af frugt, grøntsager, nødder og frø, frisk vand og urtete (stejl frisk revet ingefær, kamille, rooibos, hibiscus blomster i kogende vand, lad det køle ned, tilsæt honning eller sødemiddel, mynteblade, friske kirsebær eller jordbær, citron skiver og masser af is) at drikke. De fleste mennesker stoppe med at tage deres kosttilskud i løbet af ferien. Husk at tage kosttilskud som vitamin-B kompleks (til nervesystemet), antioxidanter neutralisere ferien skader, Gingko biloba (til koncentration), baldrian en kamille te (for at hjælpe berolige dig ned), marietidsel (til afgiftning og til at hjælpe leveren forynge), og calcium, magnesium og essentielle fedtsyrer (for alt andet!). • Spis en afbalanceret kost og holde sig til dit træningsprogram tilpasset helligdage: prøve mere yoga, svømning, dans eller til fods. • Giv dig selv lidt tid til fordybelse og være alene, for at nyde og opleve alt det, der sker i din dag. Hold en drøm dagbog ved siden af ​​din seng (i ferieperioden, og når du er tilbage på arbejde). • Forkæl dig selv med en dejlig bad (vælg aromaterapi olier som lavendel, sandeltræ, ylang-ylang, orangeblomst, kamille og neroli) eller dybe tissue massage. • Omsorg for dig selv med en god UV-beskyttelse fugtighedscreme eller lotion anvendes til en glat, godt skrubbet krop, dybe ansigts renser og ansigts masker lavet af finthakket agurk, yoghurt og citronsaft. • læse, skrive, drømme og slip din fantasi og intuition • En kort afslapning øvelse at forsøge at lade dig blive rolig inde, og drej din opmærksomhed væk fra eksterne ting, mennesker og situationer, der forstyrrer dig: * Sid stille i en stol, fødderne på gulvet, arme og hænder afslappet * Spændt musklerne i dine fødder. Derefter kan du slappe dem. Gør det samme med dine underben, så øverste ben, så balder, mave, bryst, hænder, nakke, hoved & ansigt * Tag din opmærksomhed på din vejrtrækning. Gør det dybt og langsomt. Tæl til 4 eller 5 som du indånder i. Hold vejret i 2 til 3 tæller. Så sukke din ånde ud, mens du tæller til 5, 6 eller 7. Carry på at gøre dette i 2 til 3 minutter * Hvis dit hoved bliver fyldt med tanker, bare lade tankerne strømme forbi som skyer på himlen, og holde på at bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning * Efter 2, 3 eller endda 5 til 10 minutter bliver opmærksom på din krop, langsomt åbne dine øjne og fortsætte med din dag, som sædvanlig, men du vil føle sig mere rolig og afslappet end før du gjorde øvelsen. Prøv at gøre dette i morgen & aften, og når du føler ubehag, træt eller stresset • Alone tid, især i naturen, give din nogle timeout og en chance for at fokusere på din sjæl center og opleve den her og nu (den nuværende øjeblik), og at værdsætte det. Tag disse øjeblikke til at sætte dine værdier, overbevisninger, mål og prioriteringer og finde ud af, hvad der er vigtigt for dig. • Hvis din familie (inklusive børn) begynder at mishandle dig, er det tid til at forklare dem forsigtigt endnu selvsikkert hvad dit syn på det konkrete spørgsmål er. Start med at skabe en akkord tidsplan, hvor alle er ansvarlige for visse pligter /opgaver (gør kaffe om morgenen, vaske op osv.). Dette vil sikre en lykkelig tid at forbinde med dig selv, tæt og udvidede familie, og venner. Vær realistisk: Brug ferien til at være dig selv. Nyd hverdagen som det kommer uden forventninger. Slap Wellness tips under og efter ferien • Tøm dine inderste tanker og følelser i din dagbog -! Drømme, følelser, glæder og sorg • Envision og føle dine drømme og dagdrømme - det er symboler fra i din sjæl • Nyd "mig" tid hver dag - vi er menneskelige væsener og ikke menneskelige-gøremål • Nyd at spise sunde fødevarer, motion regelmæssigt, bruge de rigtige urter og kosttilskud • Skab særlig tid for stresshåndtering og afslapning therapiesSuggestions for cravings: • uimodståelig trang til søde ting kan indebære mangler chrom, vanadium og molibdenum - brug som en del af en daglig antioxidant. Fedtfattig valg for intens konstant opfordrer til søde ting er: frugt, ris-kager med carob lag, fedtfattig yoghurt, gelé-babyer (kun 6!), Og tørret frugt. • En trang til noget, men du kan bare ikke sige, hvad kan indikere et behov for vand - drikke et helt glas (husk, dit behov 8 glas vand om dagen for optimal sundhed). En intens konstante trang til chokolade, kan indikere en magnesiummangel
Af: dr. Arien van der Merwe