For dem, der ser deres taljemål, kan feriesæsonen være en virkelig stressende tid. Men der er nogle gode nyheder - de fleste mennesker ikke får så meget i løbet af denne tid, som de måske tror. Men den dårlige nyhed er, at vægten opnået i løbet af julen bliver til en uønsket gave, der ikke kan returneres. Forskere fra National Institutes of Health og Medical University of South Carolina studerede 195 personer og fandt, at næsten et år senere 85% af deltagerne havde stadig ikke tabt den ekstra vægt. Det betyder, at selvom du kun høste to pounds i løbet af ferien, at hvis du konsekvent gør det år efter år, vil du være 10 pounds tungere i bare fem år! Undersøgelsen fandt også, at overvægtige og fede deltagere vundet mest vægt i løbet af ferien studiet i forhold til andre. Må ikke bekymre dig, det er ikke nødvendigt at gå i dvale under festlighederne for at undgå pakning på pounds. Der er rimelig måder at ændre din adfærd, så du stadig kan nyde dig selv uden at blive en uofficiel medlem af ferien vægt Vindere club .. Stræb efter fem-a-dag. Sørg for, at du spiser fem eller flere portioner frugt og grønt om dagen. De indeholder færre kalorier så de fleste andre fødevarer, og langt flere næringsstoffer. Plus, da de ofte er høj i fiber, de hjælpe med at gøre dig udfylde fuld. Så lover dig selv, at før du forkæle dig selv i enhver ferie "goodies" du først spise dine fem-a-dag .. Tillad aflad, men begrænse dem. Fortrinsvis tillader dig selv at have en cookie eller et stykke kage om dagen. Men ikke mere end det. Det betyder ikke, du er nødt til at have en godtepose hver dag, og det heller ikke give dig frie tøjler til at spise to portioner én dag, fordi du ikke spiser nogen dagen før. Hold dig til dine grænser. Og husk, at bare én overbærenhed om dagen kan kræve, at du reducere dit kalorieindtag et andet sted eller forbrænde ekstra kalorier .. Giv dig selv en tidlig gave. Gør det til en prioritet at gøre nogle form for fysisk aktivitet hver dag, uanset hvor kort. Motion er en vigtig faktor i både forebyggelse vægtforøgelse og tabe sig. Planlæg din træning gange på din kalender og ikke lade noget børste dem til side. At tage sig af dig selv, er den bedste gave du kan give .. Brug mindre tid i køkkenet. Madlavning og bagning til ferien er en meget fornøjelig oplevelse for mange, men er det virkelig nødvendigt at bage snesevis af de mest højt kalorieindhold ørkener? Prøv at finde nogle bagning og madlavning alternativer, der stadig tillader for sjov køkkenet tid med familie og venner, men er mere nærende .. Opbevar det i perspektiv. Overspisning på én måltid kommer ikke til at være årsag til en permanent vægtøgning. Men hvis du bruger det som en undskyldning "Jeg har allerede saboteret min dag alligevel.", Så kunne det føre til en sneboldeffekt. Må ikke lade det stoppe dig fra at udøve denne dag eller den næste eller give dig en undskyldning for at spise for meget hele dagen lang .. Må ikke over strække dig selv. Det er nemt at blive fanget i hvirvelvinden. Du har måske tilbud til erhvervslivet fester, familiesammenkomster, nabolag socialt samvær, skole funktioner, osv. Det er okay at sige nej til nogle af dem. Hvis du forpligter dig til alt for mange arrangementer, er det nemt at blive stresset. Og stress ofte medfører dårlig mad valg og opgivelse af træning. Ikke at nævne, at nogle undersøgelser har vist, at nogle stress rent faktisk kan forårsage vægtstigning. . Gå til bagsiden af ​​linjen. Når til en fest med en buffet, tillade andre at ramme maden bordet først. Det er sandsynligt, at mange af de mest lokkende (og kalorie tung) fødevarer kan være væk før du får din plade, og dermed fjerne nogle af dine fristelser
Af:. Lynn Bode