Hvis du forsøger at tabe sig, ferien bogstaveligt er den tungeste tid af year.So hvordan kan du spise, drikke og være glad, mens du tæller hver enkelt kalorie? Ved at få en kammerat, der vil hjælpe dig med at træffe det rigtige valg bid af bite.Scientific undersøgelser har vist, at mennesker, der kost med partnere er meget mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud. Og der er ikke mere afgørende tidspunkt at have en kammerat på din side end fra Thanksgiving til nytår. "I løbet af ferien, kan du bruge al den hjælp du kan få," siger Alan Gettis, en ernæringsekspert og klinisk psykolog i River Edge, NJ "Jeg opfordrer mine klienter at få en fuldtidsansat året rundt en kammerat, kunne det være en mand eller en kone, en nabo eller en ven. Jeg Men vent ikke for første fest for at finde en kammerat, siger Susan Holmberg, en ernæringsekspert og adfærdsmæssige terapeut i Oradell, NJ "Når du begynder at overspisning, behøver du ikke ønsker en" Buddy, "siger hun says.Buddies giver dig moralsk støtte og hjælp til at identificere dårlige spisevaner og mønstre, fordi de har været der også, siger hun. "Du kan have mere end en ven," siger hun. "Du kan have en på telefonen, og en, der udøver med dig og går til fester med dig. Du kan lave aftaler med din ven, hvor man både gå til fest, men kun én af jer går gennem linjen buffet, eller hvor du accepterer at opdele et måltid. "Buddies også er som terapeuter og coaches, der lytter til dig og holde dig på den rigtige vej. "Dit kammerat skal være en person, du kan dele dine følelser med og stole på i en snæver vending, uden frygt for, at dine følelser vil blive brugt som ammunition mod dig," Gettis says.Holmberg siger, at du bruger en "Buddy" er specielt nyttigt for folk, der kan være tilbageholdende med at ændre sig, fordi dem, der tilmelder på kan vælge en enten virkelige liv kammerat, en person i deres geografiske område, de kan mødes og træne med, eller vælg en person til at arbejde med udelukkende online eller via telefonen. "Nogle gange anonymitet er god," siger hun. "Du er meget mere tilbøjelige til at prøve det, hvis du ikke behøver at møde personen." Gettis påpeger, at med en "Buddy", "du kan finde nogen med lignende mål, og begge af jer kan støtte hinanden." Buddies også tage på aktive roller, at få dig til at stoppe en dårlig vane, og erstatte det med en sund én. Gettis sammenligner processen til et maraton, hvor løberne er fristet til at give op, før den 26. mile, fordi det er så svært at holde kursen. "The 18 - til 19-mile-mærket er den afgørende en," siger han. "Under et maraton Jeg var engang i, kom jeg på to skurke kører - en var såre, og den anden var opmuntrede ham til at holde kørende. Jeg fulgte dem i to til tre miles, og den holdes siger, "Lad mig." Den anden holdt siger, 'Jeg har ikke tænkt mig til.' Og jeg tænkte: 'Hvad gode venner! "Så hørte jeg den ene såre sige, 'Hvad er dit navn? "" Måske er den vigtigste rolle, som buddies play hjælper planstrategier, og derefter sørge for, at du gør dem arbejde. "De kan lære dig at tage små skridt og ændre dine omgivelser," Holmberg siger. "For eksempel kan de foreslå at du holder sneakers i din kuffert eller sætte på din gym tøj du forlader kontoret, så du ikke behøver en undskyldning for ikke at udøve. De kan kalde videre til den part for at kontrollere på menuen, og giver dig en lav-cal opskrift til at bringe så der er mindst én ting, som du kan spise. "Holmberg siger, at nogle af ændringerne er så simple, at folk overser dem. En kammerat kan for eksempel foreslå, at du får i slutningen af ​​linjen buffet, så der er mindre mad til rådighed eller hjælpe værten opvasken, fordi hvis dine hænder er våde, du er mindre tilbøjelige til at gnaske på de sidste tilbageværende krummer fra fade. "Hvis du bliver bedt om at medbringe dessert, kan din makker minde dig om ikke at gøre chocolate chip cookies, fordi den sidste gang du spiste et dusin cookies, før du bragte dem til partiet og nappede de chips, mens bagning og foreslå, at du i stedet gøre noget lignende en cirkel, der ikke kan være nappede fordi det er skåret, når tjente. "Buddies også kan hjælpe dig med at øve være selvhævdende, ikke aggressiv til at foretage betydelige ændringer i din kost og din livsstil. "Ved at være selvhævdende, angribe dig opgaven," Gettis siger. "Ved at være aggressive, angribe dig den person. Du er nødt til at stå din jorden og i en virksomhed, men vred stemme sige: "Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du ikke ville bringe hjem noget opfedning. Du kan have haft gode intentioner, men jeg ville føle sig bedre, hvis du ikke gøre det igen '. "Så du skal ikke vente, indtil du er sat i bås med back-to-back partier og omgivet af væg-til-væg godbidder at finde en kammerat. Lav en tidlig nytårsforsæt at gøre det nu, længe før maraton fester begynder, Gettis siger. "Du er nødt til at være realistisk, så du skal ikke regne med at miste 10 til 12 pounds i løbet af ferien. Må ikke sige du tabe 10 pounds i løbet af ferien, og ikke vinde 10 enten. Og få nogen til at være din ven for alle 12 måneder af året. Du har intet at tabe - men vægten "Copyright Vægttab Buddy Press 2005
Af: Joey Dweck
.