Hvis du ønsker at få en bedre nats søvn, er der et par markante aspekter, du vil være i stand til at teste. Nogle af disse ideer bør være mindre kompliceret at gennemføre, end andre, men de har alle været kendt for at maksimere den periode, kvalitet og sammenhæng i din søvn. Tip # 1 - Opret Optimum Sleeping EnvironmentIf du ikke ved, hvad den mest effektive sovende indstilling betyder, er du ikke alene. Dit sovemiljø kan påvirkes af fire komponenter: lys, farve, temperatur og støj.. Hvis nogen af ​​disse tre faktorer er ikke i en ideel fase, kan din søvnkvalitet lider. Når du er i seng, du skal have meget lidt lys ind i rummet som muligt. Overvej black out gardiner eller nuancer for at holde nogen lys fra kommer i. Undgå at have fjernsynet tændt under din seng tid, da lyset fra det kan have en effekt på din hvile. Farven på dit værelse kan også have en effekt. Dit soveværelse udsmykning skal være cool og afslappende, ikke lyse og agiterer. Overveje at male dine vægge en mørkere farve og holde indretningen sletten. Det lyder måske ikke som meget, men distraktioner gør tilføje op. Den optimale temperatur for sengetid er 65 grader. Enhver varmere og din krop er for optaget af at holde sig kølig, alle køligere og din krop er alt for travlt med at holde sig varm. Tip # 2 - Undgå napping hele DayIf du er for træt til at gøre det gennem dagen, tager det som et fingerpeg om, at du har brug for bedre søvn, ikke en hurtig lur. Alt for ofte folk forsøge at afhjælpe deres konstante omtågethed med lur eller midlertidige rettelser som energidrikke, men de undgår større problem ved hånden. Det eneste, der kan løse følelse træg hele dagen modtager en god nats hvile den foregående nat. Selv hvis du tror, ​​du er for travlt, gå i seng tidligere end sædvanligt. Du vil blive overrasket over, hvad den ekstra time eller to kan gøre for dig. Også napping i løbet af dagen gør det meget sværere at falde i søvn i din seng kommer natten. Døse hen på sofaen under fodboldkampen kan forlade dig følelsen mere forynget i øjeblikket, men kommer rigtig seng tid, vil du højst sandsynligt vende og dreje et stykke tid. Spring over lur og tilføjer, at tiden til din nattetid sleep.Tip # 3 - spise sundere og ikke for tæt på Seng TimeCan spise sundt virkelig forbedre din søvn? Selvfølgelig kan det. Din krop er langt bedre til at behandle en række fødevarer og ikke så stor på forarbejdning andre (der er en grund til, at din mave føles mærkeligt efter at have spist fedtede måltider). Hvis du spiser junk food, eller hvis du spiser for tæt på sengetid, vil din krop stadig være forarbejdning, fødevarer som du lå i sengen. Din hjerne kan være klar til sengen, men din krop er bare regne ud, hvad de skal gøre med al den energi du lige gav det. Din krop fungerer med hinanden, og hvad der påvirker et organ påvirker alt andet. Så bo klart af dobbelt ost og bacon burger med store frites lige før sengetid og vælge en lys kylling salat i stedet. Du vil blive overrasket over, hvor forbedret din søvn er om natten, når du vælger at spise healthy.Following igennem på en eller alle af de ideer ovenstående skal hjælpe til at give dig en bedre, mere tilfredsstillende nat søvn. Må ikke forsinke, prøv nogle af disse tips i aften, og mærke forskellen med det samme
Af:. Aaron Garcia