læs videre for vores væsentlige vejledning om at få den perfekte nattesøvn 1. Regulere din sovende scheduleIt kan lyde forfærdeligt regimented men har et sæt sengetid og vågne-up tid vil få din krop til en sund sovende rutine. Efter en lang uges arbejde, vi alle fortjener en weekend lie-in, men prøv ikke at gå for langt fra din hverdag sovende tidsplan. Sene opstande i weekenden vil betyde, at senest mandag det vil blive sværere at vågne op og din søvn-cyklus skal være re-set again.2. En god seng = store søvn Alt for mange mennesker undervurderer vigtigheden af ​​en kvalitet seng, når det kommer til at få en god nats søvn, men sammen med et udhvilet sind, det er et centralt element. En anstændig seng og madras skal ses som en investering, hvis du har brugt 500 på en god kvalitet madras, over ti år, du ville være at investere ca 14p per dag på en god nats sleep.3?. Lad urolighederne besvære dig noget moreThere er intet mere befordrende for en dårlig nattesøvn, så en travl hjerne. Bekymringer og ængstelser spille kaos med stressniveau så sætte pen til papir og skrive ned noget, der plager dig, det er afføringsmiddel og en bevist måde at lindre spændinger. Varme bade og læsning er også store stress-relievers og effektive måder at inducere sleep.4. Udøve Deres ret til en god nats sleepLow effekt motion såsom gåture, svømning og yoga er store muligheder for at slappe af og samtidig holde fit og forbedre mentale velbefindende. En aftentur kan hjælpe dig geare ned og give slip på dagens spændinger før bedtime.5. Må ikke undervurdere betydningen af ​​kvalitet quiltsClean kan kvalitet sengelinned gøre hele forskellen for din søvn. Højere tråd tæller på lagner kan holde dig varm om vinteren uden at du sveder, mens egyptisk bomuld er et must-have for at holde cool i summer.6. Må ikke ligge i sengen awakeThe angst for ikke at kunne falde i søvn bidrager til søvn og søvnløshed. Hvis du finder dig selv ude af stand til falde i søvn, ikke blive i sengen, da dette kun vil øge stress. I stedet stå op og gøre noget, som du finder afslappende, indtil du føler dig søvnig nok til at vende tilbage til bed.7. Forvise stimulantsDon't panik, vi foreslår ikke befri din kost helt af koffein, men skære ud te, kaffe og koffein indeholder læskedrikke i den sidste del af dagen vil gøre en betydelig forskel, når det kommer til sengetid. Koffein forhindrer os falde i søvn så i stedet vælger varme mælkeagtige drikke og urtete, især Kamille, en traditionel søvn aid.8. Gør dit soveværelse et sted for Resta fredeligt miljø inducerer en fredelig tilstand i sindet, så være opmærksom på dit soveværelse. Behold en optimal temperatur (ikke for varmt og ikke for koldt) og undgå rod og uregerlighed. En nydelig, rolige, mørke rum er de vigtigste komponenter til en ideel sovemiljø. 9.. Brug din seng for, hvad det betød forBeds er beregnet til at sove. Undgå at gøre ting som at arbejde fra din seng, på den måde, når du kommer i seng, vil du automatisk forbinder det med en følelse af ro og dette i sig selv vil udløse en kraftig cue til søvn. 10.. Må ikke overspise undgå overspisning eller sprit binges før seng. Alkohol kan i første omgang hjælpe dig falde i søvn, men vil sandsynligvis medføre en nat brudt søvn
Af:. Reset-log