Ville det overraske dig at vide, at du sikkert allerede deltager i nogle af disse øvelser? Den virkelige hemmelighed er i at vide, hvordan man gør disse øvelser for maksimal benefit.If du gå eller klatre trapper, for eksempel, er du udnytte de bedste øvelser til at tabe sig hurtigt. Du skal bare nødt til at gøre mest muligt ud af dem ved at upping frekvens og tid du forpligte sig til disse hjerte-hamrende activities.Unless du bruger en energisk 45 til 60 minutter hver dag på disse øvelser, vil du ikke tabe sig hurtigt. Du vil bare træt. Nøglen er sammenhæng og at du arbejder dit system jævnligt. Muskel-building øvelser er mest effektive til at tabe sig hurtigt. Uanset hvilken øvelse du vælger, så sørg du lægge al din energi i det. Du ønsker at holde din puls op og dit blod pumpe hele udnyttelsesperioden, med en ordentlig køle ned bagefter. Hvis du er rask gang, for eksempel, gå langsomt for de sidste par minutter til at give din krop en chance for at køle ned. Stopper pludselig kan forårsage muskelkramper og virkelig er ikke godt for dit hjerte. Giv det tid til at falde tilbage til det normale, mens du er moderat active.Make sikker på at du drikker masser af vand, mens de udøvede at genopbygge dine reserver og for at hjælpe med at forhindre cramping.When du er klar, her er de 10 bedste øvelser til at tabe sig hurtigt . Start gradvist, og lad din krop vænne sig til workouts.1. Squats: Denne øvelse er fantastisk til at opbygge ben og balde muskler. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og squat ned og derefter op 10-20 gange gennem to eller tre sets.2. Jumping Jacks: Du har sikkert huske disse fra din skole dage. De giver en af ​​de bedste hele kroppen aerob træning. Gør fire eller fem sæt af 20 sprællemænd for bedste resultater.3. Stepping: Hvis du har foretaget mange rejser ovenpå mens du flytter eller rengøring, vil du vide, hvor meget energi denne øvelse tager. Fordelene er multi-fold: brænder kalorier, øger puls, stor aerobic workout, bygger ben og balde muskler. Du kan bruge dine trapper til dette. Træd op og ned 20 gange, hvile og gentag to eller tre times.4. Gåture: Hurtig walking er bedre end langsom gang, men begge er gavnlige. Hvis du vil have en øvelse for at tabe sig hurtigt, gå rask i en halv time, og du kan brænde op til 180 calories.5. Cykling: The udendørs kan være sjovere, men stationære indendørs cykler kan give en lige så god motion at tabe sig hurtigt. I virkeligheden, hvis du anvender den rigtige mængde af resistens på den rigtige hastighed kan du miste mellem 250 og 500 kalorier på en halv hour.6. Svømning: Dette er en stor, sjov motion for mange mennesker. Det giver en fremragende cardio workout, der bruger hele din krop. Doing brystsvømning i en halv time kan brænde 400 calories.7. Langrend: En anden sjov aktivitet med de samme fordele som swimming.8. Jump Rope: Dette er ikke bare en kids 'spil. Voksne kan få en fantastisk, enestående træning af hele kroppen ved at hoppe reb for så lidt som 15 til 20 minutter. Det giver dig otte af de top træning du kan prøve. De er blot nogle af de bedste øvelser til at tabe sig hurtigt
Af:. Rajan Patel