Andelen af ​​overvægtige børn i USA er eksploderet i de senere år, og mange forældre er på udkig efter måder at forebygge deres børn fra at blive groft overvægtige. Barndom fedme opstår, når et barn spiser flere kalorier end deres krop brænder op. Et barn anses for fede, når de vejer over 10% mere end den anbefalede vægt til deres højde og kropsbygning. Mellem 16% og 33% af børn og unge er overvægtige. Hvad kan vi gøre for at hjælpe vores børn føre en sund livsstil uden vægt problemer og relaterede problemer? Overspisning + inaktivitet + kedsomhed = obesity.1. Spis ikke for meget fødevarer.Hotellet problem: Der er en direkte sammenhæng mellem ernæring og fedme hos børn. Vi ved alle, at vi skal til at udøve regelmæssigt for at brænde ud, hvad vi spiser. Men et betydeligt antal af Amerikas børn har dårlige spisevaner og spiser alt for mange kalorier, hvilket betyder, at de vil skulle udøve i flere timer hver dag for at forbrænde de kalorier. Denne mængde motion er simpelthen ikke muligt. Hvis vi lader vore børn konsekvent over-forkæle på høje fedt eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, vil de få fedt, er der ingen tvivl om det.Den løsning: Grøntsager, fisk, hvidt kød og frugt er alle lavt kalorieindhold, næringsstof-rige, sunde fødevarer. Hvis denne type fødevarer sjældent gør en udseende i dit hjem, så er det tid til at introducere dem til din families daglige måltider og skåret ud forarbejdede, højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer. Ændring af dine børns spisevaner er ikke nemt, og du nødt til at være helt fast i din tilgang for mindst den første måned, indtil deres sukker /kulhydrat cravings har beroliget. Køb en sund kogebog, foretage nogle velsmagende, kalorielette måltider og spise sammen ved bordet som en familie. Chat, nyde maden og tage din tid på at spise det i stedet for wolfing det ned foran fjernsynet. Denne måde, du er meget mere tilbøjelige til at føle sig tilfredse og full.Top Tip: Giv dit barn en sund morgenmad. Fakta om fedme blandt børn tydeligt viser, at børn, der regelmæssigt spiser en afbalanceret morgenmad vil spise mindre i løbet af day.2. Gør legende motion hver day.Healthy kost for overvægtige børn skal gå hånd i hånd med daglig fysisk aktivitet, eller vores børn vil ikke tabe meget effektivt. Selv forældre, der er kloge nok til at give deres børn fedtfattig mad med masser af frisk frugt og grønt kan have overvægtige børn, hvis de ikke opmuntre deres børn til at udøve. Børn er født - aktiv de formodes at udøve og bør gives mulighed for at spille hver dag derhjemme. "Play" betyder ikke sidde ned at spille computerspil, betyder det nyder fysisk aktivitet, der involverer løb, spring, springer, klatring osv - leg, der hæver deres hjerteslag og gør dem trække vejret hurtigere. Denne type leg brænder kalorier, holder deres lille organer fit og deres sind sundt og alarm. Hvis du ikke har en gård eller udendørs plads derhjemme, har du stadig nødt til at give dine børn mulighed for at udøve hver dag. Her er nogle ideer til at få dine børn aktive og nyder motion: En anstrengende tur rundt om blokken hver morning.Go til den lokale park og sparke en bold rundt, eller springe over. Deltag i en dans, fodbold eller kampsport klub onweekends /efter school.Put en trampolin eller basketball hoop i den plads, du har uden for - endda give dem en mini trampolin til at bruge inside.Dance måtter er en genial måde at holde fit, især når det er regner, mørk eller koldt udenfor. Sørg for at dit barn bruger en halv time på deres dansemåtten før de slår sig ned (for en kort stund) til at spille et computerspil. Du kan deltage i alt for - dans er fremragende til at tabe sig og holde sig i form Velgørenhed gåture eller løber er en sjov måde at tilbringe en søndag holde fit med dit barn og rejse penge til en god sag på samme time.3!. Langt mindre tv og computer games.The problem: Når vores børn keder, har de tendens til at tænde for fjernsynet eller spille et computerspil, fordi der ikke er meget andet at gøre. Det er vidunderligt for forældre, der ønsker et let liv og ro børn. Men sidder vores børn ned at stirre på en skærm i lange perioder hver dag og lade dem bliver "sofa kartofler" er usundt og uinspirerende. Det betyder også, at de er langt mere tilbøjelige til at række ud efter højt kalorieindhold godbidder og snacks til at få dem til at føle sig godt, ikke fordi de er sultne. Regelmæssig mellemmåltider på usunde fødevarer kan gøre vores børn obese.The løsning: Mange børn ville foretrække at gøre noget mere interessant. Prøv at variere rutine ved at give dine børn med andre muligheder for at holde deres hjerner travlt - ligesom farve pads, spillekort, tegneserier og bøger, maling eller Lego. Når de gør noget, de nyder, vil de ikke tænke på mad. TV og computerspil er naturligvis stor underholdning for korte perioder af time.Top Tip: Når dine børn har efterhånden sidde ned for at se et program eller spille et computerspil, så sørg for behandler du giver dem er naturlige og sunde - som rosiner, . vandmelon skiver, ananas stykker eller yoghurt (disse godbidder bør stadig være begrænset) Bemærk: Når begge forældre er overvægtige, deres børn har en 80% chance for også at blive fede. Dine børn vil kopiere dig, så indstille dem et godt eksempel er virkelig vigtigt. Der er ingen mening at tilskynde dine børn til at spise sundt og være mere aktive, mens du ligger på sofaen se tv, spiser en pose chips og en flaske pop! De har brug for din hjælp, så få involveret og have det sjovt at være sund og aktiv med dine børn
Af:. Rdan88