Forkortet samlede søvn tid, er uberegnelige søvn /vågner tidsplaner, sent bed and stigetider og dårlig søvn kvalitet har alle vist sig at være negativt forbundet med akademiske præstationer for børn fra midten skole gennem college år. En undersøgelse viste teenagere behov 9,2 timer søvn. Denne effekt blev også fundet i lønklasse skolebørn med kun en reduktion på en times søvn har en væsentlig indvirkning på barnets dagtimerne functioning.Teen Krav Det er rigtigt, at teenagere har brug for mindre søvn, lønklasse skolebørn, omkring ni timer vers 10 timer i lønklasse skolebørn. Med udbruddet af ungdomsårene, skifter en teenagers søvn cyklus (døgnrytme) ændres. De døgnrytmen er kroppens ur eller interne indikator for, hvornår det er tid til at sove og vågne op. Denne ændring i døgnrytmen betyder typisk teen går på vågeblus senere og vil vågne op senere end yngre children.Signs af mangel på søvn i TeensYou nødt til at være opmærksom på din teenagers søvnmønster og tegn på søvnmangel. De tegn på søvnmangel omfatter: Naps, der holder længere end 45 minutter, Sleeping senere (to eller flere timer) i weekenden, Svært at vågne op om morgenen, Trouble holde sig vågen i løbet af dagen, andDifficulty concentrating.Your teen stofskifte også kan påvirket af mangel på søvn, forårsager teen vægt at stige. Mangel på søvn kan være en årsag til den berygtede "freshman 15 pounds", der er udbredt blandt kollegium freshman. Utilstrækkelig søvn kan også gøre kørslen mere farlig. Teen drivere er en af ​​de højeste risikogrupper for kørsel ulykker på grund drowsiness.8 Pointers til ParentsSummer er næsten forbi, og børnene nærmer gå tilbage til skolen. Spørgsmålet kommer, hvordan man får børnene tilbage på en sund søvn rutine? 1.. Lær om teen søvn patternsAs en forælder, du har brug for at kende tegn på utilstrækkelig søvn i teenageårene. Disse tegn kan være: • om morgenen svært at vågne, • midt på dagen at falde i søvn, • sent på dagen at blive irritabel, • og i weekenderne sovende til ekstra lange perioder. Du bør også forstå, at konsekvenserne af søvnmangel. Søvnmangel kan øge din teenagers chancen for en bilulykker, påvirke din teenagers helbred, reducere hans /hendes skole ydeevne, forårsage depression, øget stofmisbrug, være bag aggressiv adfærd, og skabe adfærd problems.2. Tal med din kidsNow at du forstår søvnmangel, tale med dine teenagere, diskutere mængden af ​​søvn, de har brug for. Dit mål er at hjælpe dig teen træffe gode valg om, hvordan at balancere skole, arbejde og aktivitet med sunde søvnbehov. Taler med dine teenagere vil hjælpe ham /hende træffe de hårde beslutninger vedrørende deres schedule.Keeping en log eller et tidsskrift, at du både lave indgange i din teenage aktiviteter, søvn og daglige handlinger vil hjælpe med at vise din teenager effekten af ​​mangel på søvn. 3.. Plan aheadLook på din teenagers tidsplan nu. Har hans /hendes sovevaner ændret i løbet af sommeren. Hvis det er tilfældet, er det nu på tide at begynde at bevæge sig tilbage til skole tidsplan. Flytning tilbage til skolen tiden bør være gradvis og overgangen kan tage flere dage til flere uger at complete.4. Hjælpe dig teenager med hans /hendes scheduleYou og din teenager har brug for at træffe beslutning om en alderssvarende tidsplan, der virker for jer begge. For eksempel kan motion forbedre søvn. Selv vil gå til gymnastik på 10:30 om natten, hvis skolen starter kl 8:00 ikke mulighed for en fuld 9 til 10 timers søvn. 5.. Sætte grænser /tidsplaner for sleepReview dit hjem for at sikre det fremmer sund søvn vaner. Stille tid om aftenen skal være fri for højt musik og lyse belysning. Begræns din teenagers brug af en computer, radio, TV, telefon eller instant messaging tæt på sengetid er altid en god idé. Have et TV i teen værelse er aldrig en god idea.Is din teenagers værelse en søvn-venlige rum. Er rummet køligt, stille og mørke? Dæmpe lyset signalerer hjernen er det tid til at sove. I morgen lyse lyssignaler hjernen er det tid til at vågne up.6. Watch, at caffeineConsuming koffein sent på dagen kan forstyrre søvn selv mange timer senere. Se på, hvad du har omkring huset, der kan indeholde koffein, der omfatter kaffe, sodavand, chokolade og nogle piller. 7.. Være en god rolle modelIt kan ikke virke som det, men din teenager er stadig ser, hvad du gør. Gør gode sovevaner høj prioritet for dig selv, vil smitte af på din teen.You kan også være en fortaler for bevidsthed om gode sovevaner i dit samfund. Tal med din lokale skole om, herunder søvn og sove vaner som et emne i undervisningen. Arbejd med din skolebestyrelsen at angive politikker, der vil støtte sove sundhed, herunder senere skole starttidspunkter for adolescents.8. Søg hjælp, hvis du tror, ​​din teenager kan have en søvnforstyrrelse, skal du ikke være bange for at søge hjælp fra en professionel. Søvnighed kan være et tegn på andre medicinske tilstande. Rådgiverne på Discovery Counseling er her til at hjælpe med forældrerollen struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seifer R., (1998) Adolescent søvnmønstre, Circadian Timing og Søvnighed på et Overgang til Early School Days. Sleep (21, 8) s. 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM (1998) Forskelle i rapporteret søvn behov blandt unge. Tidende Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M., Nobile, C., (2000) Sleep Vaner og søvnforstyrrelser i folkeskolen alder børn. Udviklingsmæssige og adfærdsmæssige Pediatrics, (21,1) s. 27-24.Sadeh, A., Gruber, R., Raviv A (2003) Virkningerne af Sleep Restriktioner og udvidelse på børn i skolealderen: Hvad en forskel en time Makes. Child Development (74, 2) s. 444-455Wolfson, AR, Carskadon, MA, (2003) Forståelse unges søvnmønster og skolernes resultater: en kritisk vurdering. Sleep Medical Review (7, 6) s. 491-506
Af:. Discovery Rådgivning