dit træ består af 4 ting: At tale Relaxing Udøver Eating wellTalking "Et fælles problem er et halveret problem". Du behøver ikke at gøre dette alene. Uanset om det er med din partner, et familiemedlem, en betroet ven, et værk rådgiver eller et medlem af en støttende online community, en af ​​de bedste ting du kan gøre, er at lade det ud. Når jeg coacher, alt hvad jeg har tendens til at gøre, er at stille spørgsmål. 90% af sessionen input kommer fra den person, jeg er coaching. Uundgåeligt, hvad der altid sker, er de forlader lettere, lysere og takke mig for min hjælp - selvom alt jeg har gjort, er givet dem den plads og tid til at tale tingene igennem og ud. Undersøgelser har vist, at tale med folk om de ting, som bekymrer os faktisk ændrer den måde, vores hjerner arbejde og bekæmper depression, angst og stress.Action: Vælg en, du kan løbende tjekke ind med at dele, hvad der foregår for dig og bruge dem - du ! behøver ikke at arbejde det hele ud selv RelaxingYes, jeg kender - lettere sagt end gjort, da en travl arbejdsdag mor - Jeg hører ya! Dog er vores krop og sind, så tæt forbundet, at det er umuligt at have en stresset sind inde i en kølet ud krop. Så du er nødt til at lære en ny vane - hvordan at slappe af! Køb et mægling /afslapning cd og lytte til det for 10 eller 15 minutter om dagen. Tag en 30 minutters bad med ingen afbrydelser fra nogen. Booking i for en 15-minutters ansigtsbehandling på vej hjem, eller en 15-minutters nakke massage i din frokost hour.Action: Vælg én ting, du vil gøre i denne uge som en lempelse teknik og holde sig til it.ExercisingA nøgleelement for at gøre dig selv gladere og mindre stressede er motion. Det betyder ikke, at tage ud en gym medlemskab for en latterlig sum penge og derefter dunkende dig selv til inden for en tomme af dit liv. Selvom vi kan være følelsesmæssigt udmattet ved slutningen af ​​vores dag, har eksperter vist, at de små lykkelige hormoner frigiver når vi har gjort nogle motion. Dette kunne tage en tur rundt om blokken i din frokostpause, laver 30 minutters aerobic i garagen, går til en 20-minutters svømmetur umiddelbart efter arbejde og før picking up børnene (så du ikke behøver at bekymre sig om gør dit hår og make up igen) - men få disse endorfiner pumpe! Du vil føle montør, sundere og bedst af alt, vil din søvn være en langt mere afslappende én, snarere end opbrugt one.Action: Identificer en form for motion, som du kan gøre i løbet af de næste 24 timer, og forpligte sig til at gå det ud. (Gåture ud af det? Se, hvad jeg gjorde der?!) Spise wellWhat du spiser kan påvirke dit humør og velvære. Når vi er stressede, vi kan enten springe måltider eller spise junk food på flugt. Dette er kun vil gøre os føler mere deprimeret, stresset og ulykkelig - og så cyklus fortsætter! Jeg ved du har travlt, men der er ting du kan gøre anderledes i dine spisevaner, selv inden din travle dag. Planlægge og købe din shopping på internettet. Dette hjælper til at undgå fristelsen til at købe de fødevarer, der bringer dit humør ned. Stock op på stemningen sprænge mad - tørret frugt barer, nødder, frø, frugt. Drik masser af vand - din hjerne har brug for at holde hydreret og kaffe og sodavand (selv nul sukker dem) bare ikke skære it.Action: Hvad er en mad vane du kunne ændre denne uge, for at have en positiv indvirkning på din stressniveau
Af: Jenny-Flintoft