Børn elsker rutine. At have en rutine får dine børn klar til seng, så de vil falder i søvn lettere. Det er måske ikke løse alle dine sengetid problemer, men det vil gå en lang vej at sætte det rette fundament for søvn. Med nogle børn, er det en god sengetid rutine alt, hvad de need.Different familier kan have forskellige ideer om, hvordan man griber det an, men det er hvad der virker for nogle. Den første ting du skal gøre er at være sikker på dine børn vil være rigtig søvnig på deres sengetid. Hvis du har valgt det rigtige tidspunkt for deres sengetid, bør de være træt af sengetid. Vær sikker på at tage lur i betragtning ved beregning af, hvor tidligt eller sent dine børn vil være at gå til bed.A par timer før sengetid dine børn bør inddrages i fysisk aktiv leg. I de varme, lyse sommermåneder, kan dette spil være udendørs på en legeplads. Winter gør dette til en lidt sværere, men der er stadig nogle ting, du kan gøre. En lille indendørs trampolin er stor for børn. En endnu nemmere måde at børnene kan lokkes ind i fysisk leg er, hvis forældrene tage føringen og lege med dem. Gemmeleg, tag og jage, brydning og tussling, dans og free-for-all roughhouse play kan få hjerter pumpning. Dette er et område, hvor fædre synes at have den mest talent. Hele ideen er at gøre børnene træt. Utvivlsomt vil det gøre forældrene træt også, men mødre og fædre som regel brug for mere motion, end de får i en rutinemæssig day.The næste skridt, måske en time før sengetid, er at have en sengetid snack. Dette behøver ikke at være en big deal. Det er bare lidt mad til at hjælpe dem tidevandet sig over til morgen og morgenmad, som er en lang tid væk. En ost stick eller et lille glas mælk og en skive brød eller en håndfuld kiks er alt det tager. Madlavning er ikke påkrævet. Slik er nok ikke en god idé af mange årsager. At have en lille ting i maven før sengetid gør dem mere behageligt og mindre tilbøjelige til at sove let eller har problemer med at få til at sove i det første sted.En bad er den næste ting at gøre. Varmt vand og lidt iblødsætning tid er beroligende til ånden. Dette synes at fungere bedre med nogle børn, end det gør med andre. Hvis dit barn ikke kan holdes tilbage fra at dreje badetid til mere larmende tid, så måske badet skal være før snack tid. Den sidste og mest vigtige ting i en sengetid rutine er rolige tid lige før sengetid. Dette er ikke en tid til tv, som kan være for stimulerende for et barn. Hvis du skal have tv i aften, end det mindste være omhyggelig med at undgå vold eller andre spændende elementer i programmet. Nogle børn behøver kun femten minutters stille tid med deres forældre læser en bog til dem. Nogle børn synes at have behov for en time værd af stille tid til at være klar til søvn. Hvad virker godt ud, er, når en yngre søskende kan have nogle stille tid med den ene forælder først og blive lagt i seng, mens ældre søskende lege stille og roligt. Så den næste ældste søskende har sin egen stille tid og læsning tid næste med den af ​​forældrene, og så videre. På den måde hvert barn får nogle en-til-en tid med en forælder lige før søvn. At have en rutine og laver det meste den samme næste efter nat giver børnene en forventning om, hvad der kommer næste. Også elementer af aften rutine skal sørge børn er søvnig og komfortabel ved sengetid. Med deres krop og sind klar til søvn, vil børnene falder i søvn meget lettere
Af:. Gabriella Gometra