En afbalanceret kost bør bestå af kulhydrater, proteiner, fibre, vitaminer og mineraler i de rigtige mængder og bør begrænse salt, fedt og sukker indtag. Her er hvordan man planlægger sådan et måltid hurtigt -. Vælge en fiberrig kulhydrat fødevarer såsom kartofler eller brød -. Vælge en række grøntsager eller salater, der vil gå godt med kulhydrat mad, du har valgt -. Tilføje en proteinrig mad såsom som fisk, kylling eller tørrede bønner eller linser. Rødt kød er fint lejlighedsvis og i små mængder, men ikke gør det til kernen i hvert måltid, eller det vil i høj grad op fedt intake.For et minimum af indsats og for at undgå sidste minut kriser udarbejde en grov skitse af menuer på begyndelsen af ​​ugen. Varier måltider til at gøre den bedste brug af den tilgængelige tid og ingredienser og holde dem interessante. Glem ikke at tage hensyn til de forskellige særlige måltider, du skal forberede. Tag listen sammen med dig, og du vil finde det gør shopping lettere too.Deciding hvad der er til middag kan være en opgave for hele familien. Spørg familien, hvad deres livretter er, og forsøge at indarbejde det ind i din tidsplan. Du kan også opleve, at deres forslag giver dig ekstra inspiration, når du har kørt ud af ideer yourself.For kræsne, se, hvad de bestiller, næste gang du er alle ude på en restaurant. Du kan blive overrasket over resultaterne, og det vil give nogle mere brugbare inspiration til home.Food er et område, hvor lavere regninger behøver ikke betyde, at du skære hjørner på kvaliteten, så længe du handler med omhu. Billigere udskæringer af kød er ofte lige så velsmagende og nærende som deres dyrere ækvivalent. Billigere olieholdige fisk som makrel og sild er en lejlighedskøb også, ernæringsmæssigt de er lige så god som salmon.For tilføjede sort du måske overveje at udskifte en kartoffel eller ris regime med nogle opfindsomme alternativer. Hvordan omkring pasta, couscous, majs tortillas, pitta brød, dumplings, wienerbrød, revnet hvede, nudler, brød ruller, oatcakes, chapattis eller pandekager i stedet? Brug altid fuldkornsprodukter, når de foreligger, da dette vil øge fiber intake.Sometimes vil du ikke har tid til at forberede måltider og ved disse lejligheder er der intet galt med færdigretter fra supermarkeder - de kan være lige så nærende og velsmagende. Må tjekke de ingredienser dog at sørge for der er ikke for meget salt, sukker eller mættet fedt. Serveres med en salat eller bagte bønner og afrunde med frisk frugt til at øge vitamin intake.If du kort på tid, kan du også ønsker at overveje at investere i et langsommere komfur og gøre curries gryderetter og pot stege, som kan stå til at lave mad i løbet af af dagen, mens du er på arbejde. Forbered ingredienserne natten før og holde dem i køleskabet natten over, sætte dem på at lave mad, før du hovedet ud for at arbejde i morgen. Alternativt vælge fødevarer, som kan være microwaved grillet eller røre stegt, da de kan tilberedes hurtigt, når du kommer hjem fra work.For tilføjede inspiration hvorfor ikke tjekke nogle kogebøger eller blade eller søge online. Det kan være sjovt at prøve nye varianter og ingredienser, og du vil hjælpe med at udvide ganen af ​​dine børn. Prøv at omfatte en ny skål en gang om ugen, hvis du kan. Du vil hurtigt finde dig vil være i stand til at blande og matche og skabe din helt egen recipes.You kan også lave mad med madrester, men i dette tilfælde er du bedre dreje madrester til noget andet, vil det være en meget mere tiltrækkende end en genopvarmet udgave af sidste nætter måltid. Drej en gryde i en cirkel eller krydrede smuldre eller terninger i tern til en curry
Af:. Baby Tøj Central