Selvom forældrerollen kan være en af ​​de mest givende og glade roller i verden, på samme tid, det kan også være en af ​​de mest krævende, frustrerende, udmattende og endda overvældende job i verden . Hvis du er ligesom de fleste forældre, du ved, at forældre et barn til tider kan være virkelig hårdt. Forældre er på efterspørgslen 24/7.Therefore, er det ekstremt vigtigt for alle forældre til at lære at tage særligt godt på sig selv. Hvis du nogensinde har fløjet over vand, har du hørt stewardesse demonstrere, hvordan man bruger ilt masker. Husk, hvordan de altid siger "hvis du rejser med et barn, placeres masken over dig selv næse først og derefter sætte dit barns maske (r) over dit barns næse '. Teorien er, at hvis du ikke har ilt hurtigt nok, kan du gå ud og du vil ikke være i stand til at hjælpe dine børn får deres masker på. Men hvis du tager vare på dig selv først, så vil du være i stand til at hjælpe din children.The samme teori gælder for forældrerollen. Hvis du er opbrugt, slidte, vred, eller på din forstand ende, vil du ikke være i god nok form til at tage sig af dit barn effektivt. Som et resultat, du og dit barn vil lide. Men hvis du tager godt nok passe på dig selv, vil du have energi, følelsesmæssig stabilitet, konsistens, entusiasme og elsker at være en langt mere effektiv parent.ACTIONTake Pleje af YourselfTake en pause fra forældrerollen. Fordi forældre er en 24/7 proposition, skal du oprette nogle ressourcer, så du kan tage en pause med jævne mellemrum. Find nogle gode babysittere, så du kan få nogle 'tid off' for dig selv uden de krav et barn. Etablere en "date" aften med din mand eller væsentlige andre. Da min datter var lille, min mand og jeg etableret en ugentlig 'dato nat ". Min mands søster ville komme til huset, fodre min datter, lege med hende og lagde hende i seng. Hun var begejstret for at være i stand til at tilbringe tid sammen med sin niece, mens vi 'gik ud' sammen. Og min datter altid set frem til at tilbringe tid sammen med sin tante. Det var helt sikkert en win /win situation, og en tiltrængt nødhjælp fra de konstante krav parenting.If du er gift, dele forældrerollen gøremål. Vær venlig til hinanden og skiftes med nogle af de rutinemæssige opgaver som badetid, madlavning, hjælpe med lektier, kørsel til aktiviteter, tilbringe tid sammen med dit barn. Dit barn vil elske at tilbringe en på én gang med hver enkelt af jer separat, når de kan 'få jer alle til sig selv ". Enig i god tid i "dvale i antal dage, hvor den ene af jer får at sove i, mens den anden rejser sig og tager sig af børnene. Sørg for at tage omdrejninger. Hvis du er en enlig forælder, er det endnu mere vigtigt at få noget hjælp, så du kan få en pause. Nogle gange er der en visitation tidsplan på plads, der vil give dig lidt tid fra, når dit barn besøger deres anden forælder. Sørg for at tage fordel af disse gange for at passe på dig selv og forynge. Se efter andre ressourcer til at få nogle help.Build en støtteordning. Du har brug for en pause på en regelmæssig basis fra dig forældrerollen ansvar. Hvis du ikke gør det, vil du få slidte og resentful.Join eller starte en babysitter co-op. Du babysitte for en andens barn, og de babysitte for jeres anden gang. Dette er en gratis måde at få en pause fra parenting.Find nogen at snakke med. En forælder kan føle sig meget isoleret og alene. Bare vide, at det ikke er ualmindeligt, og gøre noget for at modvirke det. Forældre, du møder på dit barns aktiviteter eller skole kan være en fremragende ressource. Da min datter var en baby jeg kom en baby massage klasse på KFUM. I klassen blev jeg venner med to andre nye mødre med babyer på samme alder som mine. Tyve-to år senere, er jeg stadig i kontakt med en af ​​disse venner. Deltag i en forælder støtte gruppe. I en forælder Support Group, du vil mødes med andre forældre, lære af hinanden, støtte hinanden og hjælpe hinanden lokalisere ressourcer. Kig online eller ring til den lokale Child Vejledning Clinic, Family Service Agency eller byen Social service organisationer for ressourcer. Opdage, at en psykoterapeut og /eller en forælder Coach. Hvis du er ligesom de fleste forældre, du har lært din forældrekompetencer meste fra at blive forældreomsorg af dine egne forældre. Du kan gøre, hvad dine forældre gjorde eller bevidst afvise, hvad de gjorde, og forsøger at gøre det anderledes. Dette kan eller ikke kan hjælpe dig være en effektiv forælder. Det kan være yderst nyttigt at have nogen, du stoler undersøge mulighederne for opdragelse og lære dig forældrekompetencer, du aldrig har været udsat to.Get regelmæssig motion. Dette vil holde din krop, hjerne og immunsystem i form, og vil også bidrage til at holde din stress håndterbare. Du kan endda være i stand til at gøre dette med dit barn. Endnu bedre, komme udenfor i naturen og tage en tur. Det vil gøre underværker for din energi og mood.Get nok søvn. Det er så vigtigt, og ofte er svært, når du har et barn, der ikke sover godt. Som du hjælpe dit barn at forbedre deres søvn, arbejde på din egen såvel. Tag team med din partner til at tage slår komme op med børnene, så periodisk dig hver få en fuld nat uafbrudt sleep.Eat en nærende og sund kost. Og husk, dit barn lærer fra at se og opleve, hvad du gør. Når du spiser en sund kost på en regelmæssig tidsplan, de vil gøre det samme. Og du vil føle sig bedre og have mere energy.Develop en meditationspraksis. Giv dig selv mulighed for at berolige din hjerne, stille den indre snak, kontakt med dit indre væsen, og flygte fra stress /travlhed i verden og forældrerollen i mindst 10 minutter hver dag. Lyt til en meditation cd eller abonnere på en daglig online meditation. Har nogle FUN! Har du lagt mærke til, hvor meget du arbejder? Der er altid mere, der skal gøres. Det har helt sikkert været tilfældet i mit liv. Børn har altid brug for din opmærksomhed eller noget gjort for dem. Og du kører en husstand, sandsynligvis har et job eller karriere, og har dine egne relationer og behov. Lav en liste over måder at have det sjovt og planlægge det ind i din life.Get noget hjælp. Du SKAL genoplade dine egne batterier. For at få tid til at forynge sig selv, få noget hjælp. Brug shopping tjenester, der leverer dagligvarer, bruge en vaskeservice, få en rengøring, selvom det kun er hver anden uge. Afvejningen med andre forældre og tage deres børn, mens de forynge og vice versa. Tro mig, de alle har brug for det så meget som du gør, og vil være glad for du foreslog det. Planlæg foryngelse tid. Hvad forynger dig? Alle er forskellige. Lav din egen liste. Holde listen handy og tilføje til det hver gang du tænker på noget andet, der ville forynge dig. Du kan være ude af praksis som du sikkert er blevet totalt fokuseret på at tage sig af alle andre, men du i temmelig lang tid. En massage, varmt bad, eller en dejlig lang gåtur kan gøre underværker for dig. Planlæg tid på din kalender og behøver it.Remember den iltmaske! Pas på dig selv
Af:. Debra Burdick, LCSW, BCIA-EEG