Hvad er stress Mange forskere definerer stress som begivenheder eller situationer, der opfattes som negativt påvirker dit velbefindende?. Stress kan tage mange forskellige former, og kan bidrage til ændringer i mental og fysisk sundhed samt sygdom. Almindelige symptomer på for meget stress omfatter hovedpine, søvnforstyrrelser, koncentrationsbesvær, korte temperament, mavebesvær, mistrivsel, lav moral, depression og anxiety.How gør vores kroppe reagerer på stress? Opfattelse af en stress aktiverer det sympatiske nervesystem (SNS), en proces kendt som "kamp eller flugt" respons, som mobiliserer energi til at hjælpe os med at reagere på stress. For eksempel afleder aktivering af SNS blodgennemstrømningen væk fra maven og fordøjelsen til hjertet og lungerne til at forberede sig på et eventuelt behov for at køre væk fra en trussel. Stress øger også frigivelse af cortisol fra vores binyrerne, hvilket yderligere bidrager til at omdirigere energi mod at håndtere stress og væk fra andre kropsfunktioner. Ved afslutningen af ​​den stress, er alle disse reaktioner reduceres til normale niveauer, og kroppen hurtigt vender tilbage til sin stat eller balance, eller "homeostase". Dette er en normale mønster for stress responsivitet og nyttiggørelse, og når dette sker, vi forbliver sunde i vores sind og organer og, vigtigst, er klar til at reagere på de uundgåelige understreger, at der vil komme vores way.If stress er normal, hvordan kan det skade mit helbred? Nå, opmærksom på, at en kritisk del af "stress-cyklus" beskrevet ovenfor, er det stressende situation slutter, og kroppen inddrive. Når stress slutter ikke, eller når spændinger kommer hurtigt, og i lang tid, den ene efter den anden kroppen ikke har tid til at komme sig, og den stress bliver kronisk. Kronisk stress forlænger aktivering af SNS og cortisol respons. Denne udvidede aktivitet af fysiologisk stress respons, at disse systemer har vist sig at have alvorlige skadelige virkninger på den mentale og fysiske helbred, og det er her stresshåndtering og coaching til stress reduktion kan være virkelig nyttige. De gode nyheder: Der er enkle og praktiske måder at reducere og styre din stress.Nothing jeg kunne skrive her, kan træde i stedet for personlig opmærksomhed og hurtige fremskridt, du kan gøre at arbejde med et liv coach til konstruktivt at håndtere stress, men her er nogle af de øverste strategier mine klienter har fundet nyttige i forbindelse med stress i deres liv: 1.. Identificere og holde fast i dine prioriteringer: Tag dig tid til at lave en liste over opgaver, du skal udføre ugentligt, månedligt, og længere (kvartalsvis eller årligt). Med hvert punkt på din "skal" liste, omfatter en deadline eller en klar tid commitment.2. Hold kommunikationslinjerne åbne: Så svært, som det kan være nogle gange, er det vigtigt at holde kommunikationskanalerne åbne både på arbejdet og derhjemme. For arbejde kan det betyde at tale til en tilsynsførende, Mentor, eller endda tillid peer kollega. Gør det samme med din ægtefælle eller partner, i virkeligheden, i min erfaring, er dette endnu mere vigtigt som i et forhold indledningsvis mindre ting kan gnave og blive til store problemer, hvis ikke behandlet early.3. Forvent det uventede: Jeg ved, det er en kliché, men en anden kliché, "Den bedste lagte planer for mus og mænd er undertiden ikke adskille" er virkelig sandt og gør nødvendige fleksibilitet. Nogle morgenen, når du eller din partner har en virkelig vigtigt møde på arbejde eller en deadline, vil du vågne op til en oversvømmet kælder eller en opkastning barn og nogen må tage en for holdet. Enig på forhånd, at du vil handle uden for disse ofre dage, selvom det aldrig vil være praktisk for nogen af ​​jer. Selvfølgelig, hvis dets "din dag", og din partner har en jobsamtale for en ny position, og du er ikke under the gun være fleksibel åben for skifte tingene rundt-med andre ord, bruge sin sunde fornuft og være nice.4. Spar tid ved at bruge lidt flere penge i det lange løb, har du kun to ting at bruge tid og penge. Hvis du ønsker at spare på den ene, er du nødt til at tilbringe den anden. Derfor tænke alvorligt over at investere i tjenester, der tager sig af nogle af de gøremål, såsom rengøring. Selv have dit hus renses professionelt en gang om måneden er en stor hjælp, og sparer dig en masse tid! 5.. Vælg dine kampe-Beslut hvad tingene er ikke til forhandling for dig, og hvilke der er virkelig ikke så stor en aftale i hjemmet og på arbejdspladsen. Der er så mange ting, jeg brugte til at få arbejdet om at jeg bare ikke sveder mere, såsom at gøre mine børn gør deres senge før skole hver day.6. Lær at sige nej-Dette går til arbejde og dit personlige liv. Det er klart, der er nogle ting, du ikke kan sige "nej" til, som når din chef beder dig om at gøre en vigtig opgave eller dit barn brug for at gå til lægen. Et stort, jeg har forhandlet med mine børn er antallet af ikke-skolens aktiviteter, de do.7. Være god ved dig selv og andre, Husk den gyldne regel "Gør mod andre, som du ville have dem gøre mod dig?" Cliché som det kan lyde, gentager jeg det til mig selv ofte, når jeg føler sig stressede, gnavne, eller er klar til at lave en snarky bemærkning. Vær sikker på at tage sig af dit forhold ved at gøre tid sammen med din partner uden børn, og uden hinanden tider. Husk, at alle har brug for nogle "mig" tid, og ingen mere så forældre med karriere
Af:! Mary Coussons-Læs