Når dit barn er født, en af ​​dine umiddelbare bekymringer er, hvordan man kommer tilbage til din sædvanlige form eller i det mindste mister noget af den vægt, du fik under din graviditet. Hvor hurtigt kan du være i stand til at kaste vægt afhænger af hvor meget vægt du kan have fået i mellemtiden, som mødre, der fik kun 25 til 30 pounds vil finde det meget lettere at komme tilbage i form, end dem, der kan have fået 50 pounds eller mere. Den rigtige måde at tabe sig efter fødslen, er imidlertid ikke i nedbrud slankekure eller kraftig motion. Din krop har brug for ordentlig ernæring for at inddrive fra den fysiske traumer fødsel og at opretholde gode energi niveauer for alle de søvnløse nætter med din baby. En god vægttab program er en, der er sikkert, sundt og giver resultater i løbet af en periode. Det er ikke kun nok for dig at tabe sig, men også for dig at holde vægten off permanent. Frem for alt være tålmodig og venlig mod dig selv. Her er et par tips til nye mødre: Start en fitness routine.As snart du får grønt lys fra din læge, så prøv lav effekt øvelser, der giver dig mulighed for at svede lidt uden at såre over det hele. En god varm op anbefales altid at forhindre dig i muskel skade. Start med en 12 minutters træning for de første par dage, og arbejde dig op til 20 til 30 minutter dagligt. Løfte nogle lette vægte (2 til 4 pounds hver), rask gang, og lette aerob aktivitet ikke kun fremskynde vægttab, men også øge energi niveauer. Med tiden, bør du være i stand til at øge du hjerte-kar-aktiviteter for at nå dit vægttab mål. Uanset om du tilmelder dig en øvelse klasse eller få en god instruktions video, med regelmæssighed, bør din indsats give nogle resultater i et par uger time.Stretch og tone din vej til en slankere krop Kassér den gamle tro på "Nej smerte, no vinde "for at komme tilbage i form. Sundhedsprofessionelle henvender sig til bestemte typer af yoga og strækker teknikker som mere sikre alternativer til musklen rive vægte øvelser. For eksempel kan yoga bruges til at hjælpe livmoderen komme tilbage på plads og samtidig styrke centrale muskler, der er blevet svækket af graviditeten. Strækøvelser er også blevet mere og mere populær på grund af sin toning, formning og afslappende virkning på kroppen. Tilmeld dig Yoga klasser eller følge en instruktionsvideo på home.Maintain en sund dietMost mødre oplever signifikant vægttab efter eliminering sodavand, friturestegt mad og stivelsesholdige pasta fra deres måltider. Erstat disse elementer med frisk frugt, grønt og bladgrøntsager, ris, magert oksekød og andre kilder til protein. Gør det til en vane at læse varedeklarationer, så du ved præcis, hvad det er, du fodrer din krop. Du ønsker at undgå højt fedtindhold, højt sukker-og højt indhold af natrium. Hvis du finder disse anbefalinger for drastisk til din smag, kan du prøve at indarbejde de sunde elementer langsomt, indtil dine smagsløg vænne sig til dem. Ud over at foretage de rigtige valg af fødevarer, så spørg din læge om vitamintilskud passer til dit postpartum healing. C-vitamin i form af ascorbinsyre, for eksempel, er kendt for at øge kroppens opsving proces samtidig styrke immunforsvaret. Portion controlCorollary at have en nærende kost, bør du også tænke på de portionsstørrelser af dine måltider. I stedet for at spise tre tunge måltider hver dag, kan du prøve at sprede din fødeindtagelse blandt 6 mindre måltider. Når du fodrer din krop ofte og i mindre mængder, får du dit stofskifte til at fungere længere. En god stofskifte forbrænder kalorier findes i den mad du spiser og producerer energi, din krop har brug hele dagen. I enkle vendinger, du ikke kun tabe sig, men du også øge din energi niveauer ved at spise mindre måltider hele dagen. Beløn ​​dig selv Giv dig selv en præmie og næ for at opholder sig inden for din kondition og kost regime. Det kan være i form af et nyt outfit, som du har set sig varm, et dejligt måltid i dit foretrukne restaurant eller i et lille stykke dessert. Mens få din gamle form, back kan være motivation nok, vil en lille token til et veludført stykke arbejde ikke skade at holde din beslutsomhed går. Kom tilbage i form indebærer en kombination af fitness rutine, sund kost og gode spisevaner observeret på en regelmæssig basis. Efter din vægt plan konsekvent i sidste ende vil få dig tilbage til din gamle form og holde vægten off permanent. Nogle kvinder kan finde det vanskeligt at kaste at sidste 5 til 10 pounds til at sætte dem tilbage på deres før-graviditet vægt. Hvis dette sker for dig, minde dig selv til at være realistiske omkring din vægt mål som du overveje andre faktorer som din helbredstilstand og din alder. Du kan have været undervægtige for din højde og bygge før din graviditet, så med lidt ekstra vægt nu, er det muligt, at du kan have nået din krops idealvægt. Bliver væk fra et par pounds er ikke så slemt. Bare se på det bundt af glæde i dine arme og blive mindet om, hvordan din nye baby har gjort hver ekstra pund det hele værd
Af:. Salena Kulkarni