Morgenen begynder uskyldigt nok, måske solen skinner.. Du må ikke være så udhvilet som du gerne vil, men med lidt kaffe, kan du gøre det gennem dagen fint. Og så begynder. Dit ældre barn nægter at komme ud af sengen. Kaffemaskinen overløb på gulvet. Din mand måtte forlade for arbejde tidligt, så du kan håndtere barnet og gøre Madpakker og få børnene i skole. Netop da barnet begynder screeming. Hun er brudt ud i en uforklarlig udslæt. Du bliver nødt til at melde mig syg for tredje gang i denne måned. For at føje spot til skade, på vej til lægen kontor, er der en utroligt trafik jam.Like en kvælerslange, det kryber op langsomt, men støt. Indpakning sig omkring din krop, det begynder at presse hårdere og hårdere, indtil du føler, du pop! Stress føles at nogle gange. Et stressende øjeblik føjes til den næste, indtil inden længe du føler dig så begrænset af det pres, man helt mister kontrollen. Før du ved af det, du råber, eller sige ting, du ikke mener eller knuget et glas indtil den bryder, eller kører unsafely. "Nå alle har stress," du rationalisere "det er bare en del af livet." Det måske sandt. Men medmindre du lærer at håndtere stress og finde din indre "release ventil" din mentale og fysiske sundhed vil blive alvorligt undergravet. The National Women Health Informationscenter rapporterer, at "... stress udløser ændringer i vores krop og gør os mere tilbøjelige til at få syge." Det kan også gøre de eksisterende forhold værre, herunder: søvnforstyrrelser, hovedpine, tarm uregelmæssigheder, spiseforstyrrelser, astma, hud problemer, infertilitet, angst og depression, blandt andre betingelser. Er kvinder mere udsat for stress end mænd? Nå faktisk, forskning tyder på, at kvinder har en fordel frem for mænd, som vi har en "indbygget hormonelle stress barriere (oxytocin), der hjælper med at berolige os ned i en del ved at reducere påvirkningen af ​​stresshormonet, cortisol. Det hele fungerer fint, når vores systemer er at arbejde i optimal stand. Dog kan dette hormon blive forstyrret af andre hormonelle svingninger såsom vores menstral cyklus, menopause, visse medikamenter, og andre faktorer, hvilket gør den beroligende hormon ineffective.We tilsyneladende har en anden fordel, på vores side. Ifølge den nyeste forskning, har kvinder meget forskellige metoder til at klare stress end mænd. Undersøgelser udført på UCLA af Shelley Taylor, ph.d. og kolleger, tyder på, at "kæmp-eller-flygt" reaktion på stress er mere udbredt blandt mænd end kvinder. Taylor nævner, at kvinder gennem evolutionær nødvendighed, blev den primære omsorgspersoner, og at denne kendsgerning har fået os til at udvikle mere af en "tendens-and-befriend" reaktion på stress. Det hormon, oxytocin, igen kommer i spil, da det fremmer den kvindelige adfærd af omsorg og pleje babyer og børn. Med hensyn til "venner med" aspekt af ligningen, foreslår Taylors forskning (og sandsynligvis dine egne såvel), at kvinder opsøger social støtte, når stresset. Disse to reaktioner, "tendens og blive venner" kan, i en perfekt verden, hjælpe med at forhindre os i at opleve de skadelige virkninger af stress. Faktisk holder vores baby og stirrede i hendes små øjne, mens hun kurrer er en meget givende og afslappende aktivitet (jeg vil vædde lige tænker over det sætter et smil på dit ansigt.) Lige så afslappende er at have frokost og griner med en bedste ven, der er ærligt støttende og tænker verden af ​​os. Men, hvad hvis kilden til en kvindes stress er hendes skrigende baby, eller hendes trodsige teenagedatter? Og hvad hvis den ven, vi går til støtte bringer os endnu længere ned ved at skyde skylden, klagende, formanede os, eller bare at være generelt negative? Kan vi kvinder finde en måde at rulle ud kvælerslange for stress, der truer med at kvæle vores meget liv? Ja, vi kan. Og vi skal. Og mens vi alle gerne vil have regelmæssige spa-ferie retreats (eller endda en dag på spa) Desværre, det er ikke altid muligt. Også, vi ønsker at være i stand til at mærke slangen, inden den svøber sig omkring vores lemmer ... at afværge stress, før det har en chance for at tage fat. Her er du: 1.. Træk vejret dybt til optælling af ti. Ja, din mor, far eller lærer kan have fortalt dig, år siden, at tælle til ti, før du taler. De var delvist ret. Men du vil ikke bare tælle til ti rygende med vrede og frustration, der forårsagede reaktionen i første omgang. Det centrale er at tage langsom, dyb ånder. Træk vejret ind i din mave, som gør det muligt at udvide som den fyldes op med luft for de første 5 trin, derefter puste al luft ud helt fra tæller 5 til 10. Gentag i dit sind ordet fred, eller andre ord, der fremkalder en rolig følelse i dig. Gentag efter behov. 2.. Humor. Den anden dag var jeg så vred på min datter Jeg ville bare kvæle hende. Selvfølgelig var det ikke kommer til at ske, så jeg fik direkte i hendes ansigt og krydsede mine øjne og gjort en dum ansigt. Hun brød med laugher og i et øjeblik, så gjorde I. Spændingen brød og pludselig problemet tilsyneladende ikke så vigtigt anymore.Thank Gud for humor. Det er vores naturlige indbygget release ventil. Har du nogensinde været så vred, når du argumenterer med nogen, at din brug af det engelske sprog bare undgik dig? Du pludselig glemte ordentlig sætning struktur og lød som en 5 år gammel? I stedet for at forsøge at dække over dine fejl, lad det bare komme ud morsomt. Knække en vittighed som, "jeg er så vred jeg bliver til en karakter fra en dårlig alien film," og grine ad dig selv. Det er sandsynligt, at han eller hun vil begynde griner også. Et andet trick, når du er i dårlig trafik (jeg bor i LA, så jeg kender fra dårlige trafik!) Er at tænde for komedie station. Hvis du har fået satellit-radio i bilen, de har fået nogle store komedie kanaler. Hvis ikke, lyt til din favorit underholdende radio DJs. Hvis du er hjemme med en baby og /eller små børn, komme ud en Dr. Seuss bog og læse den højt for dine børn. Du får den idé. Mange af os har en tendens til at tage livet så alvorligt. At lære at lysne op og grine ad livets craziness vil gøre underværker for at lindre vores dag-til-dag stress.3. Du fik at flytte det, flytte det. Uanset fysisk aktivitet gør dig glad, så gør det. Det kan være at danse som en glad idiot til rockmusik foran spejlet i dit badeværelse (dette kan have den dobbelte virkning, at du griner ad dig selv!) Det kan tage et ballroom dancing klasse. Det kan være tennis. Det kan være at køre, indtil du er en stor kugle af sved. Uanset hvad det er, skal du foretage tid til det mindst fire gange om ugen. 4.. Pet din hund, kat eller fisk (bare for sjov om fisk, selv stirre på et akvarium fungerer også.) Give dit kæledyr kærlighed og opmærksomhed er vist sig at sænke blodtrykket og reducere stress hormoner. Dette kan komme under kategorien "tendens" med den ekstra fordel af et kæledyr ubetingede kærlighed. Hvorfor tror du, de bringer terapi hunde ind på hospitalet for patienter til kæledyr? Fordi det reducerer stress, som hjælper en heler hurtigere. Så tage en pause i din travle dag og klappe din hund eller kat. 5.. Resist ikke. Jeg tror, ​​at årsagen til meget af vores stress ligger i vores opfattelse af begivenhederne. I denne afdeling kvinder kan være i mere en ulempe end mænd. Lad os se det i øjnene, vi er bare mere følsomme end fyre. Vi er tilbøjelige til at tage tingene mere personligt. Og vi har en tendens til at ønske, at uanset kilden til vores stress, ville det bare gå væk. Når vi modstå, hvad der er, er vi øge vores stress respons på det. Tænk på sidste gang, du var for sent til et vigtigt møde, og sad i trafikken. Tænk på sidste gang du gik ind i dit barns værelse kun til at finde en orkan havde ramt. Tænk på sidste gang din chef bedt dig om at gøre noget, der er involveret timers ubehageligt arbejde. Snarere end at modstå erfaring og have vores stresshormoner skyde gennem taget, kan vi vælge at opleve det anderledes. Vi er ansvarlige for vores erfaring, ikke betingelserne i vores verden, og vi alene bestemme, hvordan vi vil opleve det. Vi kan klare den erfaring hoved, trække vejret igennem det og sige til os selv i kraft, "Okay, det er ikke som jeg gerne vil have det til at være lige nu, men det har ingen kontrol over mig. Jeg nægter at lade det påvirke mit velbefindende. Jeg nægter at gøre mig ulykkelig over det. Det vil ikke dræbe mig. Det er midlertidig. Desuden er jeg fast besluttet på at finde noget godt om det! "Man ved aldrig, hvad ufortalte godt en situation vil bringe dig, medmindre du søge efter den. Hvilket bringer mit sidste punkt ... 6. Taknemmelighed. Enten i begyndelsen af ​​dagen, eller ende, mens du får klar til seng, lave en mental liste (eller endnu bedre, skriv det ned) på mindst 10 ting, som du er taknemmelig. Det kan være så lidt som træet i din værftet, der giver velsignet skygge på en varm dag eller den fødevare i dit spisekammer eller blomsten, der bare blomstrede i din værftet. Det kunne være så stort som det faktum, at dine børn er sikre og i deres senge, eller at du har et job, eller at du har dit helbred. Vi ofte tager for disse ting for givet. Det behøver ikke at være en handling af takkede Gud, især hvis du ikke er religiøs. Du kan blot udtrykke taknemmelighed til universet omkring dig. Bare den handling at udtrykke taknemmelighed er en af ​​de bedste måder, jeg kender til at frigøre spændinger, oversvømme din krop med velvære og sætte dig i strømmen af ​​flere ting at være taknemmelig over. Der har vi det. Efter disse seks enkle trin vil have en umiddelbar effekt på dit stress-niveau og holde slangerne i skak. Og det vil i sidste ende ændre dit forhold til stressende begivenheder ved at give dig at have myndighed over din reaktion på forhold i dit liv. Skriv disse trin ned på et stykke papir og sætte det i din pung. Stick dem til badeværelse spejl. Sæt disse tips som helst du vil se dem til at minde dig om din magt over de stressende øjeblikke i livet
Af:. Victoria L. Coen