Vokser op Jeg husker altid at have en sengetid, og rutinen var altid den samme. Mine forældre var overbeviste tilhængere af en kids sengetid, så snart mine egne børn blev født Jeg fulgte en sengetid rutine, og det fortsætter nu med den ældste er 11.What jeg har fundet at være det mest nyttige ting i oprettelse fredelig søvn gange i min egen husholdning er rutine og den forståelse, at sengetid er sengetid. Ingen forhandlings-og ingen undtagelser. (Godt. .. måske i weekenden.) Men på skolens nætter børnene sengetid er absolut håndhæves. Tilstrækkelig søvn er en vigtig del af et barns udvikling, ifølge National Sleep Foundation. At sikre dine børn får nok søvn hver nat vil hjælpe dem med at blive opmærksom, forbedre hukommelsen, og ydeevne. Dette er især vigtigt, når man tænker på den mængde tid, de har brug for at fokusere på skolen hver dag. Generelt et barn mellem 5-12 år har brug for 10-11 timers søvn. Yngre børn har brug for endnu mere søvn hver nat. Her er nogle ting, en masse forældre har fundet nyttige i oprettelse fredelige kids sengetider i deres husstande. Etablere et sæt BedtimeI've havde et sæt kids sengetid for mine børn, da de var babyer, så det er den naturlige strøm af vores familie, men hvis dine børn ikke har haft et sæt sengetid, og du ønsker at etablere en, finde ud af hvad tid de har brug for at være op om morgenen uden at skulle skynde sig for at blive klar til deres dag, og sæt sengetid for natten før efter den anbefalede mængde søvn for dit barns alder. Du kan justere op eller ned, hvis du oplever, at de har brug for mere søvn end det, eller hvis de vågner lidt for tidligt på egen hånd for flere formiddag i en række. Målet er at få dem vågne efter deres naturlige krop ur. De vil føle sig udhvilet og alarm. Bedst af alt vil de ikke kæmpe dig i yderligere 5 minutter søvn. Har en RoutineA varmt bad, pyjamas, tandbørstning og en historie er den grundlæggende kids sengetid rutine. Det er en forsøgt og sand, og fungerer som en charme for masser af børn, især de yngre. Hvis den grundlæggende rutine virker for dine børn derefter køre med det, men hvis din ældre barn kan lide at lytte til musik før sengetid, se lidt TV, eller har computer tid, og det ikke forstyrrer dem at være i stand til at geare ned og komme til at sove, og derefter overveje at lade dem gøre, hvad slapper dem. Det vigtige er at have en rutine, der slutter med dem i sengen ved sengetid uden besvær, og gør det muligt for dem at falde i søvn ret hurtigt. Giv en komfortabel soveplads SpaceThe rum, hvor dine børn sover skal være hyggelig og behagelig. Dette vil tilskynde dem til at falde i søvn og forblive i søvn. Temperaturen i rummet skal være lidt cool, og konsekvent i hele natten. Rummet skal også være så mørk som muligt. Hvis dit barn ikke insistere på en nat lys, satte kilden i det lys så langt væk fra, hvor de sover, og så dim som du kan slippe afsted med. Selv om idéen, at en nat lys forårsager nærsynethed er blevet aflivet (Boston og Ohio Universities studie), en nat lys, der er for lyst kan forstyrre sund søvn. Opmuntre dine børn til at falde i søvn på deres OwnLingering med en seng, eller kommer hver gang de rør vil gøre dem afhængige af denne form for interaktion fra dig for at falde i søvn. Disse former for vaner er svære at bryde. De fleste nætter mine børn vil gå gennem deres sengetid rutine, så kom sige godnat til mig og gå til deres senge på egen hånd. De er som regel i søvn inden for 15 minutter med nogen episoder for at komme op midt om natten. Når jeg tror, ​​alle sover, eller i det mindste afregnes, går jeg kontrollere, om them.If dit barn ikke komme op i løbet af natten, så prøv at engagere ham så lidt som muligt, mens lede ham tilbage i seng. For meget interaktion med man kunne opmuntre gentagne opvågninger i løbet af natten. Hvis dit barn er ved at vågne for at få vand, (og du er OK med at give ham vand) prøve at efterlade en lille kop vand ved sengen for at gøre det unødvendigt for ham at komme op for at få en drink. Uanset hvad din rutine, konsistens er nøglen til at gøre dine børn sengetid arbejde for alle. © Alicia Rivera, alle rettigheder forbeholdt
Af: Alicia Rivera