Den anden morgen, min søn, Jonathan, og jeg sov over sig. Vi vågnede kort før han skulle i skole. Mens jeg søvnigt fik klædt, Jonathan begyndte farende gennem huset, forsøger at sætte på hans tøj, spise sin morgenmad og samle sine skolebøger, alle på samme tid. Pludselig standsede han og begyndte at tale til sig selv, "Ok, Jon, sinke. Når du er i et kapløb, er du nødt til at sætte farten ned. "Han tog et par dybe indåndinger og bremset hans walking og besluttede at fokusere på at spise sin morgenmad. De næste par øjeblikke syntes at bremse også, da Jonathan og jeg arbejdede i perfekt sammen for at få ham klar til skolen. Vi bremset vores vejrtrækning, vores bevægelser og vores tanker. Syntes tiden strække ud i det uendelige, hvilket giver os al den tid, vi havde brug for. Vi talte stille og roligt, spøgte kærligt og ankom til skolen i tide. Jeg plejede at tænke mindfulness var om helt at fokusere på, hvad opgave, jeg gjorde, blokere alle distraktioner. Nu ved jeg, at mindfulness er faktisk en færdighed: evnen til at opretholde en bevidsthed om, hvordan du reagerer på eksterne stimuli-fysisk, følelsesmæssigt og intellektuelt. Når jeg lukker ned eller blokere ud af, hvad der foregår omkring mig, mit job, husarbejde eller motion faktisk udløser min krops stress respons og blokerer min evne til at forblive i nuet. Blokere ekstern stimulus er et mønster, vi har lært gennem hele vores liv. Her er hvordan min søn og jeg arbejder på at udvikle vores mindfulness færdigheder. Tag et par øjeblikke i løbet af dagen for at prøve følgende: 1.. Vælg 1 af de følgende aktiviteter. Opvask Læsning betale regninger Kom klædt Folding Tøjvask Strygning Yard arbejde Madlavning Minor hjem reparation Opretning dit skrivebord Besvarelse email Andet _____________ 2.. I løbet af de første par minutter, skal du gøre aktiviteten hurtigere end normalt. 3.. Så gør aktiviteten langsommere end normalt for et par minutter. 4.. Afslut aktiviteten i et tempo, der er behageligt for dig. 5.. Tag et øjeblik til tidsskrift om dine noticings. Tip: Prøv at gøre denne aktivitet flere gange over den næste uge, på forskellige tidspunkter af dagen og bemærker nogen ligheder eller forskelle, hvis du: Skift aktiviteten Change tidspunktet på dagen Gør aktivitet, når du ikke har lyst til at gøre det Copyright (c) 2001 Carolyn Wilson-Elliott
Af: Carolyn Wilson-Elliott