Back-to-school tiden er også starten på cheerleading tryouts, fodbold praksis og andre aktiviteter for de 30 millioner børn og teenagere, der deltager i organiseret idræt. Ikke at tage passende forholdsregler, når du deltager dog kan resultere i dehydrering, skade, hudskader og udbrændthed. Her er nogle råd til forældre og teenagere til at sikre, at spille deres foretrukne sportsgrene er sjovt og sikkert. 1) Hold godt hydreret Practices og spil kan være trættende og svedig, især i varmt og fugtigt vejr. Tørst er det første tegn på dehydrering, hvilket kan føre til hedeslag og nedsat mental og fysisk ydeevne. Dr. Robin Miller, en praktiserende internist og vært for podcast show STR8 UP - Sundhed Talk for teenagere, anbefaler 8 til 16 ounces vand før aktivitet og derefter 5 to 9 ounce hver 20 minutter for at undgå træthed og dehydrering. Sport drikkevarer er okay også, men undgå sodavand og saft, da de bidrager til dehydrering og forårsage kramper under fysisk aktivitet. Forældre deltager sportsbegivenheder bør medbringe drikkevarer at sikre, at deres søn eller datter drinks nok væsker. 2) Praksis Sports Sikkerhed Der er mere til sport sikkerhed end blot iført hjelme og puder. Ifølge organisationen TeensHealth "spille tennis med en dårligt spændt (for løs eller for stram) ketsjer, mens iført skoene kan være lige så farligt som at spille fodbold uden skulderpuder." Safety gear skal bæres regelmæssigt passe ordentligt, og være i god stand til drastisk at minimere skaden. Som en forælder, være proaktiv og lære de risici, som sporten din teenager spiller. Før enhver aktivitet, er det vigtigt at varme op og strække musklerne. Forkert conditioned muskler tendens til skade lettere. Den amerikanske Academy of Pediatrics (AAP) antyder 10 minutter af lys hjerte-kar-aktivitet, såsom jogging, efterfulgt af 5 minutter af stretching. Udstrækning efter opvarmning ups øger blodgennemstrømningen og varme til musklerne, hvilket gør dem mere fleksible til at håndtere fysisk aktivitet. Stræk efter spil og praksis samt for at forebygge ømme, ømme muskler og sikre, at du vil være klar til handling den næste dag! En anden vigtig sikkerhedsforanstaltning er at vide, hvornår du skal tage en pause. Omkring 60 procent af high school atleter oplever skader om året, hovedsagelig fordi mange atleter vil fortsætte med at spille efter en mindre smerte eller skade, hvilket kan føre til større og mere alvorlige skader. Selvom det er fristende at "hårde det ud," giver mulighed for en helbredende tid vil hjælpe dig med at spille dit bedste, når du kommer tilbage i spillet. Vigtigst er det, lad ikke nogen, selv træneren, overbevise dig om at spille, hvis du ikke er fuldt tilbagebetalt. 3) Pas godt på din hud Sved og solen kan forårsage hudirritation og udbrud. Ifølge Dr. Miller, "Langvarig udsættelse for sol øger sandsynligheden for hudkræft og forårsager flere udbrud." Det er vigtigt at anvende solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. Genanvende hver 2 timer, selv på overskyede dage og især efter svømning og overdreven sveden. For at forhindre ansigt acne, brug en ikke-comedogen (tilstopper ikke porerne) solcreme og prøv en over the counter afhjælpe, såsom Naturens Cure To Part Acne Treatment. Cremen bekæmper eksisterende pletter ved at dræbe bakterier, der dannes, når man sveder meget, mens piller arbejde internt for at forhindre fremtidige udbrud. Ved at forhindre disse uønskede bivirkninger af fysisk aktivitet og miljøbelastninger, kan du trygt sætte dit bedste ansigt frem på banen og i klasseværelset. Restriktive tekstiler kan også føre til hudirritation fra friktion og sluttet porer, der forårsager udslæt eller acne. Brusebad regelmæssigt og slid ren, åndbar beklædning under aktivitet. Hvis din teenager er tilbøjelig til kroppen acne, træffe forebyggende foranstaltninger på et tidligt tidspunkt. Saml en shower gel eller et organ spray medicineret med salicylsyre, en ikke-farvning acne kæmper ingrediens, eksfolierer døde hudceller der tilstopper porerne. Nogle, som Naturens Cure Krop Acne Treatment Spray omfatter en pumpe, der sprøjter fra enhver vinkel, hvilket gør det nemt for din teenager til at behandle ham eller hende selv (da ingen ønsker at bede om mors hjælp!) 4) Balance School /Sport /Fritidsudvalg Aktiviteter Kom involveret er stor, men pas på ikke at overbelaste dig selv. Teenagere kan blive overvældet ved at behandle første job, klubber, sport og kollegium forberedelse. Forældre bør genkende tegn på teenage udbrændthed, herunder faldende kvaliteter, formindsket interesse i aktiviteter og den samlede træthed. Kommunikere med din teenager til at hjælpe dem med at skabe balance mellem aktiviteter og prioritering. 5) Have Fun Når du har taget alle de nødvendige forholdsregler, er det tid til at have det sjovt! Sport er en fantastisk måde at få venner, få fysisk aktivitet og vise din skole ånd. Undersøgelser viser, at teenagere, der dyrker sport har højere karakterer, bedre teamwork og lederevner, og er mindre tilbøjelige til at engagere sig i selvdestruktive aktiviteter, såsom stofmisbrug. Som en forælder, opfordres du til at deltage i dit barns spil og støtte din stjerne atlet
Af:. Nelson Carter