1. Erstat almindelig sodavand med almindeligt vand eller flavored vand. Fortyndet frugtsaft, halv frugtjuice og halvdelen med vand. Tilskynde dem til at drikke 2 glas 1% fedt fri mælk hver dag. Du ville blive overrasket over at se, hvor mange kalorier du kan drikke på en dag! 2.. Lav salater mere flavorful ved at tilføje frugter som druer, tørret frugt, nødder, dele af mandarin, klumper af ananas og skiver ferskner. Dette er en fantastisk måde at fylde op uden alle de kalorier og fedt at endnu en hjælpende af din middag måske have.3. Gør frugt sjov ved frysning druer, skiver af banan og bær. Servér frossen frugt toppet med fedtfattig Cool Whip eller dyppet i en fedtfattig chokolade budding til dessert eller en treat.4. Hold en bred vifte af fedtfattig yoghurt, lys ost strygere, veggie pinde som gulerødder, selleri og peberfrugt på forsiden af ​​køleskabet, så børnene kan få fat i dem, når de ønsker en snack. Børn er mere tilbøjelige til at vælge disse fedtfattige muligheder, hvis de er synlige og let available.5. Hold en skål af friske frugter på køkkenbordet, hvor børnene kan se det og nå til det uden at tænke. Børn har tendens til at spise, hvad de ser! 6.. Børn har en tendens til at modellere dine spisevaner, så sæt et godt eksempel ved at spise sundt. Sørg for at du sidder sammen ved spisetid og lave mad en del af sjov familie time.7. Sørg for at dit barn spiser morgenmad. Hele korn, fedtfattig mælk, yoghurt og frugt er det let og nærende. Opmuntre dit barn til at få hans /hendes egen morgenmad fra en tidlig alder og give dem sunde valgmuligheder og en række fødevarer, så de automatisk gør raske choices.8. Må ikke bruge mad som en belønning for god opførsel og ikke begrænser mad som en straf. For eksempel ikke sige til dit barn "Hvis du renser dit værelse kan du få en is sundae" eller "Nej dessert, hvis du ikke er færdig med din lektier". Brug mad som en belønning eller straf kan sætte dit barn op til at have negative associationer med mad, der kan forårsage problemer senere i life.9. Begrænse tiden ser TV - du er selv og børnene. Der er overvældende beviser for, at alt for meget TV fremmer fedme! Folk har en tendens til at spise mere, når foran fjernsynet og har mindre aktivitet - en vægt vinder kombination 10.. Bliv aktiv og have det sjovt med dine børn. Tag dem til poolen, spille bold, cykel ridning, fiskeri eller vandreture. At være aktiv som en familie vil forbedre dig og dit barns sundhed
Af:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT