På et gennemsnit, kvinder får omkring £ 20 under graviditet. Det anbefales og sundt at tage på i vægt, mens du gravid, men nogle kvinder tager dette begreb som deres licens til at spise og ofte over indulge.Being overvægt gør det vanskeligt for kvinder at blive gravide i første omgang, og hvis du allerede var tungere før graviditeten, du virkelig har brug for at holde en fane på din vægt gennem alle dine trimesters.Eating sundt under graviditeten er anderledes end at spise sundt at tabe sig. Her kan du lejlighedsvis hule i cravings og få en god mængde af fedt også uden at bekymre sig om at sætte på i vægt. Målet her er ikke at sætte på ekstra vægt og få Kræv nutrition.There er visse vitaminer og næringsstoffer, du har brug for i overflod, mens du bærer: • Om 70 gram C-vitamin tilrådes bedre at kunne udvikle fosterets tendonitis og væv . Få din kilde til C-vitamin fra appelsiner, jordbær og broccoli. • Folinsyre er en af ​​de vigtigste komponenter, da det hjælper til at forhindre eventuelle fosterskader i fosteret. Omkring 600 mcg af folinsyre er optimal, og kan fås gennem linser, bladgrøntsager, sorte bønner, kogte asparges, etc. • Fosteret har brug for en god forsyning af blod og væske til kroppen. Under 25 mg jern dagligt sørger for, at de blodlegemer smidige en stabil og god strøm af ilt til barnet og også hjælpe med at opbygge væv og fremmet vækst. • Vitamin A er afgørende for korrekt celle og knoglevækst sammen med udviklingen af ​​slimhinde, øjne og sund hud. De bedste naturlige kilder til vitamin A er gulerødder, søde kartofler og spinat. • Tv-reklamer har understreget nok om, hvordan Calcium er nødvendig for en ordentlig vækst hos små børn, men selv før dit barn er født den har brug for en god dosis af calcium. At udvikle et sundt hjerte, nervesystem og opbygge stærkere knogler og tænder, bør du indtage 1000 mg calcium dagligt. Mejeriprodukter er de bedste kilder til kalk, men styre fri af upasteuriseret mælk som der kan være bærer af bakterier • Omkring 220 mcg Jod vil bidrage til at opbygge et bedre stofskifte og nervesystem i fosteret, med de bedste kilder er lav fedt yoghurt og bagt kartoffel. • Riboflavin fremmer sund hud og et godt syn, og har også en positiv indflydelse på nervesystemet. Kogte svamp er en god kilde til riboflavin. Der er visse fødevarer, der anses for dårligt for fosteret. Spring alkohol og koffeinholdige drikke og skifte til grøn te eller saft. Også sodavand indeholder et højt niveau af koffein og sukker skal avoided.Even selvom fisk er en god kilde til omega 3-fedtsyrer, har spor af kviksølv og andre skadelige mineraler, der kan forårsage alvorlige vækstdefekter i fetus.Your gynækolog ville sætte dig på prænatal vitaminer, der vil hjælpe til at gøre op for den nødvendige mængde, at du ikke komme igennem dine måltider
Af:. Mulyadi Kurnia