Ligesom der er nogle regler og retningslinjer for et træningsprogram, er der også mange til graviditet øvelser. Disse er ikke så meget om korrekt form eller tempoet nødvendige, men mere om safety.For eksempel ville de ti bedste regler for graviditet øvelser omfatter: 1.. Altid tjekke med din læge, før du begynder enhver graviditet øvelser - Det er kun lægen, der vil vide, hvis din krop er forberedt til bestemte bevægelser eller belastninger. Du behøver ikke nogensinde ønsker at bringe dit helbred, eller at af barnet, for at holde din figur eller undgå vægt gain.2. Spis mere - Ja, det gør vi motion for at holde formen, og hvis vi spiser færre kalorier end vi forbrænder, vi kan tabe. Vi kunne også holde vægten ved at spise en kontrolleret mængde kalorier. Problemet kommer, når vi forsøger at holde tingene det samme under graviditeten. Tingene er ikke det samme - du vokser en menneskelig inde i dig - og det betyder, at du skal tage mere calories.3. Være rimeligt - Lav effekt og blide graviditet øvelser - JA! Daring og farlige aktiviteter såsom skateboarding, vægtløftning og surfing - NEJ! Det er bare dumt at sætte dig selv i fare, når du er gravid. Du kan få masser af motion gå, laver blid yoga eller spille lidt lys sports.4. Altid varme op - Dine led og muskler ændres under graviditet, så varmer op er bydende nødvendigt. Selv hvis du går en tur eller laver nogle cykel ridning du nødt til at strække at undgå stamme eller injury.5. Hydrate - Hvis du altid har arbejdet ud og sjældent hydreret før og under en rutine, nu er det tid til at begynde at gøre vand til en vane. Du vil få brug for en masse væske og elektrolytter til at udøve mens gravid og drikkevand hjælper med at holde dig safe.6. Vær opmærksom på temperaturen - Hvis du dryp med sved, du er hot. Hvis du dryp med sved, mens gravid, er du beder om et problem. Prøv at huske, at din krop har metoder til regulering varme, men det er normalt ikke parat til at tackle et sådant krav under graviditeten - med andre ord, holde det cool.7. Bevæge sig langsomt - enten på gulvet eller stående oprejst, kan graviditet medføre nogle smerter, som du ikke forventer. Det ændrer også tyngdepunktet og du kan finde dig selv falder ned nemt. Bare bevæge sig langsomt, og du bør være fine.8. Må ikke lå fladt på ryggen efter uge 13 - Ved udgangen af ​​første trimester, kan du ikke lægge pres på "vena cava", som er præcis, hvad der sker, når liggende fladt - undgå dette og lægge på din side.9. Køl ned - Du må bare stoppe udøve og komme tilbage ind i en rutine, men i løbet af graviditet øvelser, du bør altid gøre en kort periode af nedkøling for safety.10. Øvelse - uanset hvor udfordrende din graviditet kan være, en smule bevægelse og motion altid hjælper med at forbedre vilkårene. Bare tale med en læge for at få vejledning om, hvad der er bedst
Af:. Dr. Hooria