Graviditet indebærer efter en sund livsstil er langt vigtigere end nogensinde. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke handlinger du kan tage for at holde dig og din baby i store health.Prenatal pleje er blandt de vigtige aspekter, der sikrer en jævn graviditet. Den første helbredsundersøgelse burde finde sted i løbet af 1. 6 til otte uger af din graviditet, når din menstruation er cirka 2 til fire uger for sent. For piger, der er forholdsvis sund og har ingen komplicerende risikokomponenter, er du forpligtet til at næsten helt sikkert se dit velvære pleje udbyder hver og hver 4. uge indtil 28. uge af graviditeten, og derefter hver 2 uger til 36 uger af graviditeten. Efter at du bare vil have en dato hver uge, indtil du føder via fremkalde arbejdskraft eller otherwise.NutritionProper ernæring er blandt de bedste måder at få gavn af en lykkelig graviditet. Fordi du spiser for to, er det dobbelt vigtigt at forbruge sunde fødevarer og ophold langt væk fra elementer, der kan skade dit barn som det udvikler sig. Når du er gravid, slankekure og skære kalorier er ikke en fantastisk ting - du kan tage i omkring 300 flere kalorier hverdagen til at foretage visse du og din baby er korrekt næring, specielt som din graviditet skrider frem. Kalorieindtag, alligevel, kan variere fra kvinde til kvinde. For tynde damer og damer transporterer tvillinger, kan du være afgørende for at forbruge mere end 300 ekstra kalorier. Eller hvis din højre i dette øjeblik verweight du kan kræve mindre. Uanset hvad, vil du skulle kontakte din læge, for at regne ud, hvad der er bedst for you.Naturally, ren kalorie indtagelse er ikke det eneste mål - skal du oprette sikker på, at hvad du spiser, er ernæringsmæssigt lyd. Nærende fødevarer omfatter de vigtige mineraler og mineraler, der bidrager til et barns vækst og development.Despite det faktum, at en sund kost er afgørende for omsorgen for din figur blandt graviditet, det er i virkeligheden meget simpelt at integrere et sundt liv i dit daglige liv. Oprethold en velafbalanceret vægttab plan ved at følge standard kosten tommelfingerregler. Magert kød, frugt, grøntsager, hele kornet brød og fedtfattige mejeriprodukter merchandise er alle vigtige til at fastholde stor godt being.Genuine, sunde fødevarer vil give din krop med de nødvendige næringsstoffer. På samme tid, specifikke afgørende næringsstoffer blandt graviditeten er behov for højere end normale mængder. For eksempel, er calcium, jern og folinsyre især afgørende i vægttab plan af en gravid kvinde. Selvom din læge ordinere kosttilskud, dit vægttab plan stadig behov for at medtage nærende mad til at præsentere din krop med de fleste af dets nourishment.On en regelmæssig basis, piger kræver 1.000 mg calcium om dagen, men blandt graviditet, burde calcium forbrug til stige som en måde at bevare op med calcium tab inde i dine knogler. Det er opnåeligt at få calcium fra en bred vifte af fødeemner, som fedtfattige mejeri varer, herunder mælk, ost og yoghurt, appelsinsaft, sojamælk, og korn, der er beriget med calcium, mørkegrønne grøntsager såsom spinat, grønkål , og broccoli, sammen med tofu, tørrede bønner, og almonds.A gravid kvinde behov 27.-30 mg jern om dagen simpelthen fordi jern udnyttes af kroppen for at skabe hæmoglobin, hvilket er, hvad hjælper røde blodlegemer transporterer ilt gennem hele fysik. En mangel af jern resulterer i en mangel på røde blodlegemer, hvilket betyder kroppens væv og organer ikke får tilstrækkelig ilt. Have en baby om bord, kvinder har brug for til at betale ekstra opmærksomme på deres jern intake.Iron er set i de enkelte planter og dyr sag, men kroppen optager det meget mere let fra kød kilder. Den næste er nogle fødevarer, der indeholder en fantastisk mængde jern: rødt kød, mørk fjerkræ, laks, æg, tofu, berigede korn, tørrede bønner og ærter, tørret frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager, blackstrap melasse og jern-berigede morgenmadsprodukter. Mange har allerede hørt om, hvor afgørende folat (folinsyre), er for en gravid kvinde. For gravid kvinde, eller dem der ønsker at blive gravid, virkelig er det foreslået, at du blot tage 0,4 milligram folinsyre hver eneste dag. Adskillige hunner vælger at supplere deres kost plan med mineraler hvad er mere til en folinsyre indtag, de modtager fra food.It er blevet opdaget, at indtagelse af folsyre 1 måned før og under de første 3 måneder af graviditeten skærer ned på risikoen for neuralrøret defekter med 70%, det er derfor, det betragtes som så afgørende. Neuralrøret er skabt blandt de første 28 dage af graviditeten, der er normalt forud for en dame, selv indser hun er gravid, og det i sidste ende udvikler sig til unge hjernen og rygmarven. Mangel på tilstrækkelig ernæring, specielt en mangel på folinsyre, kunne resultere i en neuralrørsdefekt, herunder spina bifida.To forblive sunde selv gravid, er det også afgørende at drikke en stor del af væsker. Under graviditet dit blod volumen øges, så drikke en masse vand vil være den fineste strategi for at holde sig væk fra dehydrering og constipation.Exercise er en glimrende strategi for at føle sig godt gennem en hel graviditet. Der er ingen grund til at stoppe øvelsen, når du tænder ind gravid, sandheden er, at kosten direktiver foreslår, at du tager 30 minutter eller mere hver dag for at træne i et moderat pace.During graviditet, typisk øvelse forhindrer overdreven vægtstigning, reducerer problemer som back ømhed, hævelser og forstoppelse, forbedrer søvn, øger energi, fremmer en positiv holdning, forbereder din krop for arbejdskraft og mindsker rekreation periode lige efter labor.Correct søvn er endnu et aspekt i at bevare sundhed og komfort under graviditeten. Graviditet kan tage sit præg, og efter en lang dag vil du føle sig meget mere træt end typisk. Som barnet vokser større, vil det være meget mere svært at sove, men forsøge at sove som fineste du er i stand til - det kommer til at gøre underværker for hvordan du føler dig snart, at din klar til at føde og tænker på at fremkalde arbejdskraft det virkelig er klogt at overveje alle de fordele og ulemper. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Faktisk har mange myndigheder foreslå du give informeret samtykke, før arbejdskraft er induceret. For sikker på, er baby en vigtig bekymring, når man ser på induktion af arbejdskraft, især barnets evne til at trække vejret en gang delivered.Following en nærende kost, at få tilstrækkelig søvn, fysisk træning, og drikke masser af væske er alle afgørende for din generelle sundhed i i løbet af graviditeten. Skulle du stræber efter at spise nærende mad og opretholde en positiv holdning i hele forløbet af graviditeten, vil de meget gode øjeblikke absolut overstråle de hårde dem
Af:. Tammy J. Garrett