For en stor procentdel af kvinder, det tidspunkt, hvor de får mest vægt er, når de er gravide. Mere end 25% af kvinder får mere end 40 pounds under graviditeten. Typisk 18 til 20 pounds skyldes baby og graviditet ændringer, så resten af ​​vægtøgning (20 + pounds), vil forblive på din krop efter fødslen. Institute of Medicine anbefaler nu følgende retningslinjer for graviditet vægtøgning, afhængigt kropstype, med et gennemsnit på 30.5 pounds for kvinder i USA: Undervægt Kvinder 28-40 poundsNormal Vægt Kvinder 25-35 poundsOverweight Kvinder 15-25 poundsObese Kvinder 11 -20 poundsAs du kan se, er det bydende nødvendigt at se, hvad du spiser. Her er nogle tips, vi tror, ​​du vil finde gavnligt for at spise rigtigt, at ikke kun holde din vægt inden for rimelighedens, men også til at hjælpe med graviditet udfordringer: Skær ned på at spise ude på restauranter og fastfood restauranter. Udgiften er høj, som det er kalorie-, fedt-og saltindhold. Den typiske amerikanske husholdning bruger 2668 dollar om året i at spise out.Make sandwich, supper og salater derhjemme. Lære at lave mad nogle enkle retter. I løbet af de næste fem år vil du spare tusindvis af kroner og undgå en stor mængde af vægtøgning for dig og dine child.Use lavt kalorieindhold salatdressinger. Undgå stegt mad. Den store mængde af fedt ikke kun tilføjer til vægtøgning, men fedt forsinker tømning af mavesækken og derfor forværrer gastrisk reflux, der forårsager hjerte burn.Drink fedtfattig mælk - 2% eller fortrinsvis 1%. Faktisk, 2% mælk er 37% kalorier fra fedt og 1% er 18% kalorier fra fedt. Et af mange eksempler på vildledende fødevarer labeling.Avoid nødder, de er høje i kalorier og fedt. En håndfuld peanuts (3,5 ounces) indeholder over 600 kalorier og en dags fedt krav til en woman.Get vitaminer fra mad kilder samt en supplement.If du er undervægtig, en undersøgelse tyder på, du måske overveje at tage et vitamin supplement, der indeholder 25 mgm af zink, som har en tendens til at øge vægten af ​​babies.Avoid fisk, der er høj i kviksølv. Faren er, at methyl-kviksølv kan påvirke centralnervesystemet hos fosteret. Fisk, der er høj i kviksølv, er sværdfisk, haj, konge makrel og fliser fish.For forstoppelse, øge fiber i din kost. Fiber én kornart har den højeste fiber. Også drikke masser af vand og exercise.For kvalme, spiser kulhydrat rige fødevarer, der er nemme at fordøje, såsom kiks, korn, saltkringler eller ris kager. Fed mad forsinker tømningen af ​​mavesækken og vil forværre kvalme og opkastning. Kolde fødevarer er også tolereres bedre end hot foods.Remember jern-piller kan forårsage kvalme og constipation.Eat langsomt, så de hormoner frigivet fra din tarm har tid til at signalere din hjerne, at du får fuld. Må ikke begå den fejl at klassificere gulerod kage som en vegetable.When du går til buffet ikke får en enorm mængde af fødevarer, så du er nødt til at spise det med en kniv og en forklift.You kan se, hvor let det kan være at spise rigtigt, når du har de rigtige tips. Graviditet er ikke tid til at lade dig gå, men snarere tid til virkelig at se dit helbred. For yderligere tips om at have en sund graviditet, kigge efter gode bøger om emnet, såsom fosteret for femte klasse
Af:. Dr. David Schapira