Ni måneder i træk at sætte på vægten er ikke på dagsordenen for mange damer, men når du er gravid, du har ikke noget valg, men at præsentere igangværende næringsstoffer til din baby . Selvom at du spiser for to, eller mere i visse tilfælde, du normalt ikke behøver at opholde en skadelig livsstil. Læger virkelig opfordre mild til moderat motion for damer med ukomplicerede graviditeter skyldes, det kan være nyttigt at deres generelle trivsel, på samme tid som deres muskulære og det kardiovaskulære system. Sikker træning plus en nærende kost er nyttige måder at forbrænde fedt selv at fastholde at bevare barnet healthy.Limit dit forbrug af fastfood. Slik, hurtigt mad og sodavand er alle medlemmer af den usunde fødevarer familien. Junk fødevarer er lav i ernæringsmæssig værdi og omfatter masser af sukker, fedt og salt. Indtage store mængder af usunde fødevarer vil tilføre ekstra fedt for dig og din baby. Gravide damer ønsker en vis mængde ekstra kalorier, men nærende fødevarer som de fleste frugter og veggie s kan opfylde dit kalorieforbrug needs.Maintain styr på dit kalorieforbrug. En gravid kvinde, der har en sund kropsvægt har brug for mindst 300 ekstra kalorier i hende hver dag kost planen. Den hver dag kalorieforbrug skal ikke overstige 2.500 kalorier eller drop under 1.500 kalorier. En normal vægtøgning for en kvinde at have en typisk kropsvægt er mellem 25 og 35 pounds over hele graviditeten. En dagbog eller notebook kan være et fantastisk sted at optage dine kalorieindhold consumption.Eat fødevarer rige på fiber. Fødevarer, der indeholder en betydelig mængde af fiber hjælpe dit fordøjelsessystem program arbejde korrekt og gøre dig føler virkelig fuld længere. Mange fødevarer, der har en fiberrig rate er normalt lavt fedtindhold, som er bekvem for gravide damer, der er holder øje med, hvor meget de weigh.Safe Exercise StrategiesBe involveret i prænatal yoga. Enhver form for yoga er verificeret til at hjælpe damer forblive i stand. Prænatal yoga øger din generelle fleksibilitet og holder dine muskler tonet, mens instruere dig på børne-fødende praksis. Prænatal yoga klasser også lære at trække vejret taktik, der giver dig mulighed for at slappe af i løbet af fødslen, specielt når du oplever ubehag. Yoga hjælper med at bevare dit system i stand og reducerer spændinger niveauer, der er helt sikkert meget sundere for dig personligt såvel som din baby.Be involveret i aerobe klasser. Kig efter aerobic klasser tilgængelige for damer, der venter. Wellness praktiserende læger rådgive gravide damer at overveje skånsomme klasser, da de normalt ikke indeholder skurrende øvelser. Cardio klasser koncentrere sig om dit hjerte og lunger og holde muskelvæv tonet, og der er fremragende til at kaste uønsket weight.Have en hver dag 30 minutters gåtur. Going for gåture sker for at være en effektiv metode til at kaste kalorier, det er virkelig også en fordel for dit hjerte-kar-metoden. Når du går til gåture med langsom hastighed, du kan brænde 26 kalorier hver 10 minutter. Skulle du ikke blive brugt til at gå, starte med at tage ture i ti minutter og gradvist arbejde dig så meget som 30 minutter hver dag. Men først er det vigtigt at få din læges eller jordemoder tilladelse, før du begynder enhver øvelse programmer. Og husk at få masser af væske under træning
Af:. Jeremy favoriserer