Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) hævder, at 300 ekstra kalorier bør indtages af gravide kvinder for at sikre en sund graviditet. Den ekstra kalorieindtag bør være i form af sunde vitamin rige fødevarer såsom proteiner, frugt og grøntsager og fuldkorn. Sunde fødevarer vil hjælpe med at mindske visse symptomer, der er til stede i graviditeten, såsom er morgenkvalme og constipation.While vægtøgning forventes under graviditeten, bør det holdes på et sundt niveau. For meget overvægt kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom svangerskabsdiabetes og kan gøre leveringen svært. En måde at følge en god kost er at konsultere Food Guide Pyramid, som vil give dig et grundlag at bygge din kost rundt. Vitamin-og mineraltilskud er også vigtige, mens gravid, da kroppen udtømmer disse på et langt hurtigere tempo end mens der ikke pregnant.Sufficient væskeindtag er også vigtigt for gravide kvinder. Seks til otte glas vand sammen med eventuelle andre væsker såsom mælk, juice eller bouillon burde være nok til at opretholde en kvinde på en daglig basis. Koffein og kunstige sødestoffer er vanddrivende og bør tages i moderate mængder. Consulting med din læge vil give dig en bedre idé om retningslinjerne for disse væsker. Alkohol bør undgås, når pregnant.A kost rig på bær, nødder, bønner, nogle grønne bladgrøntsager og citrusfrugter vil hjælpe med at opnå den mængde af folinsyre en kvinde har brug for en sund graviditet. Folinsyre kan støtte i reduktion af fosterskader såsom medfødt rygmarvsbrok. Der er kosttilskud, der kan træffes for at forsyne dig med de 400 mikrogram folsyre, der er behov dagligt, men en sund kost er altid den bedste form til at modtage mineraler såsom dette. Folinsyre er mest afgørende i de første 28 dage, at en kvinde er gravid. Da dette er tilfældet, er det yderst vigtigt, at kvinder i den fødedygtige alder bør begynde et regime, som vil sikre, at hun får den rette mængde af folinsyre før conception.Nearly alle læger vil ordinere et vitamin-og mineraltilskud, mens en kvinde er gravid og måske et stykke tid efter leveringen, men igen, den bedste måde at opnå kosten ernæring niveau er at gøre det med en sund og afbalanceret kost
af: Paul w hardy