Selvom du er gravid, er det vigtigt for dig at planlægge en sund kost. Dette er en af ​​vigtige ting at gøre for at holde dit helbred. Du er nødt til at sørge for, at du spiser den rette balance af proteiner, mineraler og vitaminer. Dette vil sikre, at dit barn får, hvad han /hun har brug for, så han /hun kan vokse properly.Since du spiser for to, bør du tilføje dit forbrug af kalorier for dig og din baby. Baseret på den amerikanske Diætetiske Association forslag, bør gravide kvinder tilføjer 300 kalorier hver dag. Det er mere end den mængde kalorier, som de forbruger, før de er gravide. Følgende er nogle næringsstoffer, som du bør indtage, når du er pregnant.ProteinThis næringsstof er meget vigtigt for væksten af ​​cellen og blod produktion af dit barn. Du vil opdage, at det er vigtigt for funktionen og væksten i moderkagen, moderens væv og fosterhinde væv. For dette, bør du indtage 60 gram protein hver dag under din graviditet. Det er 10 gram mere, end du normalt spiser. Nogle fødevarer, der indeholder meget protein er æg, magert kød, mælk, ost, mælk og nuts.Whole-grainsWhole korn er meget vigtig, da den energikilde for den hastige vækst for dit barn. Dette er fordi der er komplekse kulhydrater i fuldkorn. Stedet for at være meget vigtigt for barnet, er disse også meget vigtigt for moderen. Disse vil hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse og kvalme. I din graviditet, bør du indtage 6 portioner fuldkorn hverdagen. Du kan finde hele kerner i korn, hele korn brød, pasta, havre, ris, byg, rug og quinoa.Vitamin C rich-foodsVitamin C er en vigtig antioxidant som er meget nyttigt for udviklingen af ​​tandkød, knogler og tænder for din baby. Du vil opdage, at C-vitamin også meget vigtigt for optagelsen af ​​jern. Dette er også meget kritisk i vævsreparation og cellefornyelsen. Men, bør du ikke behøver at forbruge dette vitamin i store del. Det er nok for dig til at forbruge 85 mg hver dag er nok. Du kan finde kilden til C-vitamin i kål, citron, broccoli, spinat, rosenkål og cauliflower.Folate-rige foodsThis er B-vitamin, der vil hjælpe protein og blod udvikling, reducere muligheden for neuralrørsdefekter og enzym funktion. For at få dette, kan du forbruge majroer, spinat, Collard grøn og grønkål. Du kan også forbruge gule frugter, bønner, nødder og ærter. I dette tilfælde bør gravide kvinder indtager 400 mcg folat hver day.Iron-rige foodsIf du er gravid, skal du bruge 300 mg jern om dagen. Du har brug for jern for at forhindre dig fra lidelse anæmi. Du vil opdage, at dette også er meget vigtigt for din krop. Dette vil hjælpe dit barn til at stå for de første par måneder uden for livmoderen. Fødevarer, der indeholder jern, er svinekød, oksekød, rejer, lam, broccoli, laks, æggeblommer, asparges og nødder. Men er det ikke tilladt at forbruge stor mængde af leveren, da dette kan medføre fødsel defects.DairyYour forbrug af calcium under din graviditet vil være meget godt for udviklingen af ​​dit barns knogler og tænder. Dette vil også hjælpe nervefunktion. For at sikre, at du spiser nok mælkeprodukter, bør du indtage fire portioner af mejeriprodukter. Du kan forbruge ost, fedtfattig mælk og yoghurt hver dag. Hvis du er intolerant over for laktose, kan du forbruge laks (med ben), sardiner, spinat og broccoli for som kilde til calcium, som du har brug for
Af:. Tom Yates