Dit graviditet kost plan handler om mere end blot de rigtige fødevarer at spise mens du er gravid. Du bør også være bekymret over at få den rigtige slags kosttilskud i de korrekte beløb. Dermed kan du give din baby alt, hvad hun har brug for at udvikle sig og vokse ind i en sund spædbarn. Korrekt tilskud vil også hjælpe med at holde dig sund og stærk gennem de næste ni måneder. En god prænatal vitamin bør være en del af din daglige rutine, men du skal også sørge for at du får tilstrækkelige mængder af disse fire vitaminer og mineraler: Folinsyre AcidFolic syre vigtigt under graviditeten, fordi det er vigtigt for udviklingen af ​​dit barns neuralrøret, også kendt som rygmarven. En af de mest almindelige biurth defekter involverer rygmarven er rygmarvsbrok, hvor ledningen ikke lukker korrekt. Dette efterlader nerver udsættes, hvilket medfører en række sundheds-og udviklingsmæssige problemer. Før graviditeten, bør du tage 400mcg af folinsyre. Når du gravid, bør du øge dette beløb til 600mcg. Nogle prænatal vitaminer indeholde så meget som 800mcg. Som med mange kosttilskud, mere er ikke altid bedre, så rådføre sig med din OB /GYN, hvis du tager mere end 1000mcg daily.CalciumCalcium er afgørende for udviklingen af ​​stærke, sunde knogler. Men hvis du undlader at øge din calcium indtag under graviditeten, kan det få alvorlige konsekvenser for din egen sundhed. Din krop prioriterer dit barns udvikling, og hvis du ikke tager nok calcium for de to af jer, vil barnet udvaskes calcium hun har brug for fra dine egne knogler. Dette vil naturligvis påvirke negativt din knogletæthed. For at holde dette problem opstår, bør du tage et calciumtilskud og spiser fødevarer med højt calcium. Organisk, alle naturlige mejeriprodukter ikke indeholder calcium, men ikke-mejeriprodukter indeholder det så godt. At tilføje sort, samt calcium til din kost, så prøv okra, appelsiner, kål, grønne bønner, kikærter, sorte bønner, laks, mandler, hasselnødder, broccoli og cauliflower.IronIron hjælper med at transportere ilt i blodet, for både mor og barn. Forud for graviditet, en kvinde har brug 15 mg jern dagligt. Efter graviditet, har brug for hende stiger til 30-50mg, især fra det 20. uge af graviditeten på. De fleste kvinder er jern-mangel før graviditeten og problemet forværres, hvilket er grunden anæmi er sådan en fælles graviditet klage. Bortset fra at tage et jerntilskud, bør du spise fødevarer såsom lean, alle naturlige oksekød, græskarkerner, bønner og kikærter, linser og grønne grøntsager for at øge din jern consumption.Omega Fatty AcidsOmega-3 fedtsyrer har en dybtgående indvirkning på udviklingen af ​​dit barn såvel som på din egen sundhed under graviditet. Omega-3 fedtsyrer hjælpe dit barn til at danne hendes nethinder, opbygge hendes hjerne og udvikle hendes nervesystem. Den positive effekt af Omega-3 fedtsyrer går ud over dit barns udvikling, mens du er gravid. Babyer, der modtog tilstrækkelige mængder af Omega-3 fedtsyrer under graviditeten har vist sig at have længere opmærksomhed spænder end børn, der ikke fik Omega-3 fedtsyrer. Denne ændring holder langt ind i andet leveår. For vordende mødre, kan Omega-3 fedtsyrer hjælpe med at forhindre præeklampsi, kan minimere dine chancer for tidlig fødsel, og kan medvirke til at reducere din risiko for fødselsdepression. Du bør få mindst 250 mg Omega-3 fedtsyrer hele din pregnancy.Foods højt på Omega-3 fedtsyrer inkluderer økologiske æg, mørkegrønne grøntsager, hørfrøolie og valnødder. Visse typer af fisk indeholder høje niveauer af Omega-3 fedtsyrer så godt, men du skal være sikker på at se kviksølv niveauer. Sardiner, ansjoser og laks alle indeholder høje niveauer af Omega-3 fedtsyrer, men er relativt lav i kviksølv, så du kan nyde dem i to seks-ounce portioner to gange om ugen. En høj kvalitet fiskeolie supplement er gavnligt så godt
Af:. Isabel DeLosRios