I denne artikel, vi kommer til at dække, hvordan du kan implementere de forskellige facetter af det ideelle graviditet kost planen. Vi ved alle, hvilke fødevarer der er bedst at spise, mens gravid, men hvordan kan du sætte dem alle sammen til at gøre sunde og lækre måltider? Følgende er fire forslag, 3 måltider og en snack, der inkorporerer de forskellige facetter af en optimal spise plan for graviditet. Du er velkommen til at ændre det til dine behov, er dette blot et eksempel for et typisk day.These måltider overholde tre centrale principper. Først, de omfatter en servering af protein, som holder dit blodsukker, og hjælper dig til at føle sig mæt. For det andet, de alle indeholder en grøntsag servering og en servering af en sund fedt. Veggies indeholder fibre, samt vigtige vitaminer og mineraler din baby har brug for at vokse. Sunde fedtstoffer også bidrage til en følelse af mæthed og støtte i kognitive og neurale udvikling i din baby. For det tredje er disse måltider omfatter sunde kerner, såsom hirse, brune ris og quinoa, som er godt for dig og mindre allergifremkaldende end hvede products.Meal # 1: Morgenmad med Organic EggsIf du er en koffein narkoman, vil du sandsynligvis vælge at have Deres koffeinholdige drik, være det kaffe eller te, i dette måltid. Vær sikker på at forsøde den med stevia, rå honning, xylitol, eller agave sirup i stedet sukker eller et kunstigt sødestof. For dit måltid, gøre en omelet med økologiske æg, spinat og tomat. Hvis du har brug for noget udover protein, tilsættes en lille servering af kogt quinoa eller hirse som dine kerner. Denne perfekte måltid giver dig protein samt en servering af grøntsager. Kog det i kokos olie eller økologisk smør og du har din sunde fedt too.Meal # 2: Frokost med Lean BeefFor frokost, lave en salat ud af nogle mørke grønne bladgrøntsager veggies. De vil give dig med calcium og Omega-3 fedtsyrer. Sautee nogle magert, økologisk oksekød i olivenolie og lad det køle lidt, før du tilføjer det til din salat. Drys på nogle olivenolie eller hørfrøolie til din sunde fedt og tilføje en tvangsindløsning af citron for en dressing. Dette måltid har alt hvad du har brug for: din sunde fedtstoffer, veggies og en servering af protein og det er sundt og lækkert. Hele dagen, skal du sørge for du drikker dit vand. Incude et glas eller to med hvert måltid. Du bør drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i vand daily.Meal # 3: Snack med Raw NutsYou bør spise to snacks om dagen, når du føler dit blodsukker begynder at falde. For de fleste kvinder, er der midt på formiddagen og midt på eftermiddagen, selvom du også kan have en snack ved sengetid, også. For din snack, krat og snor et par stilke af selleri. Skær dem i to-tommer lange logs og fylde med møtrik smør. Almond smør er særlig lækkert. Dette hurtig og nem snack påfyldning og lækre. Det er også nemt at tage på farten. Det giver dig din servering af protein, sunde fedt og veggies alle i én bite.Meal # 4: Middag med kylling og BroccoliFor middag, bør du prøve en servering af lean, alle naturlige grillet kylling. Proteinet det indeholder-og ja, det protein du indtager ved hvert måltid-indeholder vigtige aminosyrer, der hjælper dit barns neurale og kognitive udvikling. Serveres over en seng af brune ris, der indeholder fibre og er bedre for dig end dens overdrevent forarbejdet pårørende, hvide ris. Ris er også bedre for dig, fordi det ikke provokere den slags reaktioner i kroppen, der hvede og gluten kan, såsom væskeophobning og hævelse. Sautee nogle broccoli på den side i den sunde fedt for dit valg:. Olivenolie, økologisk smør eller kokosolie
Af: Isabel DeLosRios