Når det kommer til graviditet ernæring, der er syv vejledende principper, du skal bruge, når du vælger, hvad de skal spise. Du må ikke være i stand til at gennemføre alle disse ændringer på én gang, men vil holde alle disse principper i tankerne, mens du planlægger dine måltider i løbet af de næste ni måneder hjælpe med at holde dig sund og rask. Disse syv vejledende principper vil sikre dit barn får de næringsstoffer hun har brug for at vokse sund og stærk som well.Principle # 1: Fjern Forarbejdet FoodsYou skulle begynde din rejse til ordentlig ernæring ved at fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost. Disse fødevarer indeholder høje niveauer af natrium, konserveringsmidler og fyldstoffer, der kan udgøre en risiko for dit barn. Disse fødevarer også gøre det lettere for den vordende mor til at tage på i vægt og fastholde vand. Begynd substitution friske, hele fødevarer for de forarbejdede fødevarer i din kost. For eksempel, hvis du gerne have korn til morgenmad prøv at skifte til et korn som hirse eller quinoa. Disse pack magtfulde ernæringsmæssige slag og er meget bedre for dig end et forarbejdet korn, som normalt proppet fuld af sukker og konserveringsmidler. Princip # 2: Go OrganicYou bør sigte mod at gå økologisk, så godt. Dette gælder især for æg, kød og mejeriprodukter. Når de købes fra en helt naturlig og /eller organisk kilde, de er højere i fedtsyrer og aminosyrer end deres ikke-økologiske modstykker. Når du skifter til økologiske frugter og grøntsager, har til formål at skifte mindst "beskidte dusin", disse syndere med den højeste koncentration af pesticider. Denne liste omfatter selleri, ferskner, jordbær, æbler, peberfrugt, blåbær, nektariner, spinat, grønkål, kartofler, kirsebær, og grapes.Principle # 3: Medtag Veggies med hver MealAs din graviditet forskud, er det vigtigt at medtage en grøntsag med hvert måltid. Grøntsager er høj i fiber, hjælper til at bekæmpe forstoppelse forårsaget af hormonelle forandringer af graviditeten. Spise nok grøntsager også gør du føler fyldigere og mere mæt i løbet af et måltid. Grøntsager også levere værdifulde vitaminer og mineraler til dig og din baby, mens du er pregnant.Principle # 4: Medtag sunde fedt med hver MealYou bør også omfatte en sund fedt med hvert måltid. Sunde fedtstoffer omfatter økologisk smør, kokosolie, olivenolie, avocado, rå nødder og møtrik Butters. Ikke alene har disse sunde fedtstoffer giver den form for fedtsyrer din krop har brug for at fungere ordentligt, de også levere dit barn med, hvad hun har brug for en ordentlig kognitive udvikling. Disse sunde fedtstoffer også hjælpe dig til at føle mæt efter et måltid, hjælper dig med at holde din vægt i skak, uden at føle sig sulten hele time.Principle # 5: Drik Nok WaterDrinking vand nok er afgørende for en sund graviditet, da det hjælper med at skylle giftstoffer fra dit system og bekæmpe væskeophobning. Vand kan også hjælpe med at lette mange af de almindelige fysiske klager i graviditeten, såsom hovedpine og forstoppelse. Drikke nok vand kan også bidrage til at bremse din appetit, så ofte din hjerne kan forveksle tørst efter sult. Du bør sigte mod at drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i vand hver dag. Så hvis du veje fra 140 pounds, bør du drikke 70 ounce vand om dagen som en minimum.Principle # 6: Fjern Soy & Andre Bekymrende FoodsThere er nogle bekymrende tegn på, at soja produkter kan hindre udviklingen af ​​dit barns kønsorganer, og mange soja produkter indeholder store mængder af konserveringsmidler. Af disse grunde er det bedre at undgå soja i din kost, mens du er gravid. Andre fødevarer, der bør undgås under graviditet omfatter fisk højt i kviksølv. Du undrer dig måske, "Kan jeg spiser rejer, mens gravid?" Ja, da det er lavt i kviksølv, men du bør begrænse dine portioner til to gange weekly.Principle # 7: Hold øje med Hvede og Gluten IntoleranceOften nye fødevareallergi kan være udløst af hormonelle forandringer af graviditeten. Hvis du har problemer med fordøjelsesbesvær og med væskeophobning, kan du have udviklet en intolerance over for hvede eller gluten. For at bekæmpe dette, vil du nødt til at fjerne fødevarer, der indeholder hvede og gluten fra din kost. Stedfortræder hirse, quinoa, søde kartofler og brune ris til stivelse i din kost plan, og dine symptomer bør aftage
Af:. Isabel DeLosRios