Hvis du har hørt en endeløs strøm af råd om, hvad du skal spise, når gravide, er du ikke alene. Faktisk rapporterer de fleste gravide kvinder, at selv absolutte fremmede vil nærme sig dem med rådgivning, skrækhistorier, spørgsmål og måske værst af alt, er hensigten at røre deres mave uden at selv spørge! Hvis alle de råd, du har fået har dig mere forvirret end nogensinde - lad os forenkle når again.It ikke er ComplicatedYour første skridt mod genopretning er at lære følgende færdigheder - 1. Antag en behagelig smile2. Nod encouragingly3. Gør "hmm-ing" lyder, når required4. Sig "tak for at lade mig vide, vil jeg nødt til at tænke over det alvorligt" 5. Ignorer råd og holde gør de ting, du kender til at være right6. Gentag så neededUnless du får råd om at spise fra en ernæringsekspert, din læge eller jordemoder eller din svigermor ovenstående rutine bør være nok. Der er ikke meget vi kan gøre ved en over nyttige svigermor, men, hvad du skal spise, slår her is.Whole GrainsNothing fuldkorn til energi og fiber, du har brug for begge dele. Fuldkorn fordøje langsomt, forebygge op-og nedture i dit blodsukker. Det er de hurtige cykler, der får dig til at føle sig sulten eller irritabel. Ved at opretholde en sund blodsukkerniveau du har masser af energi uden nogen repercussions.The fiber er en del af det, der holder disse sukkerarter trænge ind i din blodbanen for hurtigt, men det hjælper også at holde din fordøjelseskanalen brummen langs. Forstoppelse er et fælles problem for kvinder senere i deres graviditet, og fiberen hjælper med at forhindre en sådan problems.ProteinAll de små celler har brug for protein til at danne og vokse. Hvis du ikke har nok protein i din kost, vil din krop høste det fra din muskel til at give barnet, hvad den har brug for. Det betyder ikke, du behøver at begynde at pakke væk pounds af protein hver dag, men du bør omfatte mindst nogle magert protein i hvert meal.Get din protein fra vildtfangede, lavt indhold af kviksølv fisk, græs fodres oksekød og lammekød, økologisk fjerkræ, svinekød og hele æg. Holde proteinrige rå nødder på hånden for snacking nødsituationer er en anden god måde at op dit protein indtag painlessly.Vitamins og MineralsThe fleste af disse vil blive fundet i dine frugter og grøntsager. Mørke bladgrøntsager veggies er propfyldt fuld af calcium, jern og folat - alt afgørende for en vordende mor. Spis dem med en frugt rig på C-vitamin og øge din absorption rate.Make sikker på at du får nok folat, især tidligt i graviditeten som en utilstrækkelighed på folinsyre er forbundet til en højere forekomst af neuralrørsdefekter. Mod slutningen af ​​graviditeten sørge for at få nok vitamin K, som det er kritisk i at størkne, både for dig og baby. Igen vil mørke bladgrøntsager komme til "rednings" som farten til ingrediens. Faktisk vil få masser af disse greens tilbyder ikke kun ting, du har brug under din graviditet: de er ideelle til alle faser af livet! De også pack en række antioxidanter, som er afgørende for bekæmpelse af frie radikaler, mener at være kilden til mange kræftformer. Selvfølgelig er der meget mere at vide om at spise, når gravid. Hvis du ikke har startet en sund mad plan endnu, er der ingen tid som den foreliggende. Bare fjerne junk fødevarer i din kost, som sukker, kan kunstige sødestoffer og mejeriprodukter gå langt i at give dig den bedste ernæring for en kvinde, der spiser, mens gravid. Små ændringer vil hjælpe dig med at sikre korrekt ernæring til din baby og dig selv
Af:. Isabel DeLosRios