Dine bekymringer om at spise under graviditeten, vil ændre sig lidt som din baby vokser og udvikler igennem de næste ni måneder. I de første tre måneder, skal de fleste vordende mødre foretage gennemgribende ændringer i livsstil for at imødekomme den nye baby. Dette kan omfatte fravænning fra en koffein vane, der ikke længere spise junk food, og skifte til hele fødevarer og alle naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. I denne artikel vil vi undersøge de ændringer i din kost i løbet af de sidste to trimestre. I løbet af de sidste seks måneder af graviditeten, efter at du har smidt dine dårlige vaner og gennemført sunde dem på deres pladser, bør du fokusere på at spise de rigtige fødevarer for at give dit barn alt, hvad hun har brug for at develop.Second trimester Behov og ConcernsSecond trimester ernæring er fokuseret når at give din baby de næringsstoffer hun har brug for at udvikle sin hjerne, rygmarv og nervesystem ordentligt. Det er derfor, det er så vigtigt at øge mængden af ​​protein du spiser i løbet af denne trimester. Faktisk er eksperterne enige om, at du bør sigte efter en servering af magert protein med hvert måltid, herunder snacks under måneder 3-6. Derudover kan du begynde at opleve cravings i løbet af denne tid. Hvis dine cravings er for usunde fødevarer, forsøge at begrænse dit forbrug for at holde din vægtøgning på ret køl. Hvis du har trang til sunde fødevarer, forkæle dem, som du ønsker det. Hvis du er bekymret for, at din trang kan være forårsaget af en ernæringsmæssig underskud, rådføre sig med din læge. Hun kan være i stand til at afgøre, om din trang bliver forårsaget af en mangel på visse næringsstoffer i din diet.The andet trimester er også en, hvor du får de mest mængden af ​​vægt i den hurtigste tid. Ved omhyggeligt at overvåge din kost, kan du hjælpe med at holde denne gevinst til en sund minimum. De fleste eksperter er enige om, at en gevinst på 20-30 pounds hele løbet af din graviditet er ideel. I løbet af andet trimester, kan du vinde mellem 10 og 20 af disse pounds. Ved at overvåge din vægt gevinst og holde det inden for disse parametre, kan du være sikker på en lettere levering samt en hurtigere tilbagevenden til din pre-baby vægt når du giver birth.Third trimester Behov og ConcernsThird trimester ernæring er fokuseret på at lindre mange af de fælles gener af graviditeten. Desværre er der mange kvinder oplever halsbrand i løbet af denne sidste trimester. Dette skyldes hormonelle forandringer, slappe af dine muskler til levering, disse hormoner også slappe musklen mellem spiserøret og maven. Dette giver mavesyre at krybe tilbage op din hals, der forårsager smerte og brændende forbundet med fordøjelsesbesvær og halsbrand. Du kan være nødt til at begrænse dit forbrug af krydret, citrus, og eddike-lastet fødevarer og kan prøve at spise papaya, som neutraliserer mavesyre. Du kan også vælge at sove sidder i en stablet-up position, som kan hjælpe bremse strømmen af ​​mavesyre op dit esophagus.Another fælles problem i løbet af denne tredje trimester, er spørgsmålet om væskeophobning. Det er også forårsaget af hormonelle forandringer sammen med den stigende vægt af din baby, som presser på venerne, langsommere strømmen af ​​blod gennem kroppen. Dette gør det muligt væsker til at akkumulere, især i dine underben og fødder. Du kan lette væskeophobning ved at øge dit forbrug af vand og ved at skære ned på dit natrium indtag. Undgå forarbejdede fødevarer. Du bør også undgå eller kraftigt alle fødevarer, der er naturligt høj i natrium, såsom oste, saltede nødder og så videre. Ernæringsmæssige ændringer til side, kan du også nødt til at bære kompressionsstrømper og hvile med fødderne hævet for at få blodet flyder igen. Motion er en anden fantastisk måde at holde dit blod flyder og forblive raske i løbet af denne sidste fase af graviditeten
Af:. Isabel DeLosRios