Hvis du er bekymret for at spise under graviditeten, er du sandsynligvis bekymrede få vægten så godt. Over tid, har holdning til vægtøgning under graviditeten ændret sig dramatisk. I fortiden, blev det anset for passende at "spise for to" i løbet af dine tre trimestre. Så pendulet svinget til den modsatte yderlighed, og det blev anset dårlig for enhver gravid kvinde at få nogen del af vægten. Heldigvis praktisk hersker i dag, og en vægtforøgelse på mellem 20-30 pounds betragtes som ideel. Dette vil give dig nok ekstra vægt til at levere din baby med alt, hvad hun har brug for vækst, uden at gøre det alt for svært at genvinde din pre-baby vægt efter delivery.Drink Din WaterWhile nogle vægtøgning er ønskeligt, behøver du ikke ønsker at gå overbord . Så drikkevand i løbet af din graviditet er vigtigt at holde din vægt under kontrol. Vand vil hjælpe skylle ud toksiner, der kan føre til væskeophobning, og vil hjælpe dig med at bevare regelmæssighed, hvis du lider af forstoppelse. Vand hjælper også gør du føler fyldigere mellem måltiderne. Ideelt set bør du drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i vand dagligt, så sørg for at spore dit indtag. Så hvis du vejer 160 pounds, bør du drikke mindst 80 ounce vand om dagen som et minimum. Te, sodavand, kaffe og juice bør alle undgås eller i det mindste skære til et minimum til fordel for vand, som, udover at tilbyde et væld af sundhedsmæssige fordele, men også har nul calories.Exercise RegularlyThough det er fristende at give op motion i løbet af næste ni måneder, er du nødt til at holde sig i form for arbejdskraft. Plus, vil motion hjælpe med at holde dig tonet og din vægtøgning under kontrol. Du ønsker at undgå motion, der er stor effekt, eller som kan forårsage dig til at falde let, da dit tyngdepunkt vil skifte som din baby vokser, hvilket gør dig mere usikker på dine fødder. Så afkald tennis, ridning, og kører til fordel for yoga, svømning og vandreture. Lav eller ingen effekt aerob aktivitet vil hjælpe med at holde dig sund og rask i løbet af de næste par måneder. Finde en aktivitet, du elsker, er en måde at komme i gang. Du bør også prøve at finde en øvelse kammerat til at holde dig motiveret. Du kan endda prøve en klapvogn øvelse klasse, og begynde at gøre venner med andre nye mødre. Forkæl dig om OccasionOne af de største bekymringer andet trimester ernæring er cravings. Skulle du give efter for dem, eller ignorere dem helt? Mådehold er den bedste måde at håndtere dette problem, da det sidste, du skal gøre er at stress ud om din mad indtag. Find måder, hvorpå du kan forkæle dig selv uden at gå overbord, og gøre det uden nogen skyld i dit hjerte. Du bør også tjekke med en diætist eller din læge for at være helt sikker på din trang er ikke relateret til nogen ernæringsmæssig underskud. Hvis du beder om junkfood, måske du kan begrænse dit indtag til en godbid pr uge - nok til at tilfredsstille dig uden at forårsage dig til at få for meget weight.Eat Protein med hver MealAnother fantastisk måde at bremse din vægtøgning er at inkludere en servering af magert protein med hvert måltid. Ikke alene protein hjælper dig til at føle fyldigere og mæt i længere tid, det giver vigtige næringsstoffer til dit ufødte barn. Under dit andet trimester, er det klogt at op dit indtag af protein på grund af de aminosyrer protein forsyninger til din baby som hendes hjerne udvikler sig. Hvis du har problemer med at finde måder at spise nok protein, så prøv herunder en håndfuld rå nødder med hver snack, og magert protein med hvert måltid. Du kan prøve en økologisk æg eller magert, alle naturlige oksekød eller kylling. Seafood er endda OK, hvis du spiser lavt kviksølv sorter og begrænse dine portioner
Af:. Isabel DeLosRios