Vi synes at tilbringe en frygtelig masse tid i vores moderne liv finde måder at undgå fedt. Det er virkelig en skam, at vi er blevet så fede fobiske, fordi fedt er afgørende for god ernæring på mange niveauer. ? Når man ser på mad til gravide, fedt er det endnu vigtigere, da det spiller en afgørende rolle i barnets development.What Er baby har brug for din baby vokser fra samme næringsstoffer du har brug for at forblive sunde, protein, vitaminer, mineraler, kulhydrater og fedtstoffer. Det tager ikke meget for at give babys behov selv, mellem 200 til 300 kalorier om dagen, selv om der vokser en smule mod slutningen, at omkring 500 kalorier. Hvordan du tilføjer disse kalorier er meget vigtigt, især hvis du ikke ønsker at få mere vægt end necessary.Fat-Er det rigtigt? Ja, virkelig, du har brug for fedt under din graviditet, ligesom du gør, når du ikke er gravid. Dine valg af fedt er lige så vigtigt nu så godt. Mono-og flerumættede fedtstoffer er afgørende for dit helbred og en hensigtsmæssig udvikling af barnets nervesystem og hjerne. Omega 3 fedtsyrer findes i fisk ikke kun hjælpe dit barns hjerne udvikler sig, synes de at tilbyde beskyttelse mod kviksølv findes i visse fisk så godt. Da den typiske amerikaner er allerede rig på Omega 6s, så prøv at fokusere mere på kilder til omega 3 fedtsyrer. Du kan finde dem let i fisk, som anført ovenfor, men der er andre kilder også såsom græskarkerner og hørfrø. I virkeligheden er der mange fødevarer, der nu beriget med Omega 3 fedtsyrer for at forsøge at afbalancere ernæringsmæssige profiles.Where at finde sunde FATS1. Avokadoer - Disse stakkels udskældte frugter tilbyder langt mere end blot enkeltumættet fedt. De indeholder høje niveauer af folat. Folat vigtig i forebyggelse rygmarv defekter og de hjælper lavere risiko for hjertesygdomme og stroke.2. Rå mandler - Ikke blot disse fabelagtige nødder reducere kolesterol kan de hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes og regulere blodsukkeret. En yderligere perk? De hjælper med at reducere chancerne for forstoppelse, en konstant udfordring i de sidste par måneder af pregnancy.3. Wild Caught Laks - En af de bedste fisk, du kan spise på noget tidspunkt i dit liv, fisk er især vigtigt under graviditet. Ikke alene betyder det giver dig masser af sunde protein det indeholder også masser af Omega 3 og undgår de PCB, der er almindelige i opdrættet fish.4. Hele, økologiske æg - mange æg er nu beriget med omega 3. Bortset fra, at de er vidunderlige kilder til billig protein, tilbyder masser af cholin, som hjælper i hjernens funktion og lutein for øjnene health.How meget fedt skal jeg spise? Ligesom før din graviditet, bør du spise omkring 25-30% af dine kalorier fra sunde fedtstoffer. Mens nogle mættet fedt er vigtige fleste af dine fedt bør komme fra mono-og polyumættede kilder. Fedtstoffer er høj i kalorier - 9 kalorier per gram - så holde styr på hvad du spiser og hvor meget, på den positive side, de giver også en følelse af mæthed, at du ikke vil få at spise fødevarer, der indeholder ingen fat.How at undgå Kom fedt, mens spise FatNot overraskende den næste bekymring mange gravide kvinder har, er, hvordan de vil undgå at få fedt, mens få det fedt, de behøver for at hjælpe deres barn udvikle sig. Det er ikke usædvanligt for atletiske kvinder at mindske deres fedtindtag at reducere deres kropsfedt niveauer. Nøglen i dette holde sig til en fornuftig kost plan. Du behøver ikke at begynde at hober på fedt, når du spiser, bare holde på toppen af ​​din kalorieindhold grænser og passer ind i de rigtige fedtstoffer i hele day.So næste gang nogen fortæller dig, at fedt er dårligt for dig, bare fordi du er gravid bare ignorere dem og holde gør, hvad du ved er rigtigt
Af:. Isabel DeLosRios