Administration af din vægtøgning under graviditeten kan opnås med lethed, hvis du er forsigtig med din kost under graviditeten. En vægtstigning mellem 20 og 30 pounds hele din tre trimestre vil bidrage til at give dit barn med alt, hvad hun har brug for i løbet af hendes udvikling, mens du stadig gør det lettere for dig at vende tilbage til din pre-baby vægt efter levering. Hvis 20-30 pounds lyder umuligt, er der fire nemme måder, du kan styre din kost for at mindske din vægtøgning, uden at stress eller besætte. Alt du skal gøre er at følge disse enkle livsstilsændringer, og din vægtøgning vil være langt mere overskueligt for de næste ni months.Avoid Forarbejdet FoodsYour første skridt til graviditet vægtkontrol bør undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder natrium, fyldstoffer og konserveringsmidler, som kan gøre det næsten umuligt at styre din vægt effektivt under graviditeten. Prøv at lave sunde udskiftninger, når det er muligt. For eksempel, mens gravid snarere end at spise frokost kød, har en dejlig stykke af organisk grillet kylling til frokost. Du vil skære vej tilbage på din natrium forbrug, og hvis man køber økologiske, fyldstoffer og konserveringsmidler er næsten ikkeeksisterende. Prøv at erstatte en all-naturlige eller økologiske produkt pr uge, og du kan blive overrasket over, hvor let du kan favne disse produkter uden at bryde bank.Drink WaterEveryone ved, at drikke masser af vand er afgørende for vægtkontrol, selv når du ikke er gravid . Problemet er, at ingen ved, hvor meget vand at drikke. Nå, under graviditet, bør du drikke halvdelen af ​​din vægt i vand hver dag. Så hvis du veje fra 140 pounds, planen om at drikke 70 ounce minimum. Dette er afgørende for at skylle giftstoffer ud af dit system og holde væskeophobning til et minimum. Dette vil også hjælpe dig til at føle bedre i længere tid, og støtte i elimination. Hvis du lider af forstoppelse under graviditeten, kan drikkevand hjælpe med at genoprette din equilibrium.Exercise Er ImportantExercise er vigtigt at opretholde din vægt under graviditeten, ligesom det er, når du ikke er gravid. Dog kan du ønsker at ændre din træning rutine til at omfavne lav eller ingen effekt aktivitet for de næste ni måneder. Som din mave vokser, og dit tyngdepunkt ændringer, vil du også ønsker at fjerne aktiviteter, der kan forårsage dig til at falde. Opt for yoga, gåture, svømning og vandaerobic end aktiviteter som løb, vandreture, tennis eller ridning. Regelmæssig motion holder din omsætning i prime form og vil hjælpe med at holde dig sund og rask for arbejdskraft. Det kan også hjælpe med at fjerne væskeophobning, som regelmæssig aktivitet kan holde dit blod bevæger sig, ikke gør det muligt at pool i dine underben og feet.Eliminate Slik og CaffeineSweets og koffein bør fjernes eller skæres markant ned under graviditeten, da de begge stigning dit ønske om mere slik. Prøv at skære ned din koffein forbrug til 150 mg eller mindre per dag. Det svarer til en kop kaffe eller to kopper sort te. Du bør fjerne sukker, high fructose corn syrup, og kunstige sødestoffer fra din kost så godt. Brug i stedet stevia, rå honning, xylitol, eller agave sirup for at tilfredsstille din søde tand. Disse naturlige sødestoffer har den ekstra bonus for at have ringe eller ingen kalorier-anden fordel, når det kommer til at holde vægtøgning til en minimum.By følge disse livsstilsvalg, kan du markant bremse din vægtøgning uden at skulle stresse over dine kostvalg. Balance og mådehold er begge afgørende for at holde dig glad og stress-fri i løbet af de næste ni måneder, så nærme sig dette nye livsstil og indarbejde disse ændringer, som du ønsker. På ingen tid, vil du finde disse sunde valg gør en betydelig fordel for dit liv, din graviditet, og dit barns velvære
Af:. Isabel DeLosRios