Din kost under graviditeten kan gå langt for at hjælpe med at holde dig fra at få for meget vægt i løbet af de næste ni måneder. Det gamle mundheld om, at du skal spise ekstra mad, fordi, trods alt, er du "at spise for to," er antikveret. På den anden side har den idé, at du ikke skal få nogen ekstra vægt under graviditeten er blevet modbevist, også. En sund vægtøgning mellem 20 og 30 pounds betragtes af de fleste læger at være ideel. De fødevarer, du spiser, vil spille en stor rolle for, om du får denne sunde del af vægten, eller hvis du tager for meget og vil have en kamp at genvinde din før graviditeten krop. Følgende er 5 tips til at hjælpe kontrollere din vægtøgning under graviditet: 1.. Spis sundt FatsThink du skal gå fedtfattig under graviditeten? Tænk igen! Fedtstoffer er afgørende for en korrekt udvikling af dit barn. Fedtstoffer også hjælpe dig til at føle mæt i løbet af et måltid, hvilket betyder at du ikke vil blive fristet til at spise så meget. Det centrale er at skifte fra usunde fedtstoffer til hjerte-sunde dem. Kokosolie, olivenolie og økologisk smør er fremragende fedt, du kan bruge til at lave mad med. Spise fødevarer som avocado, rå nødder og møtrik Butters vil også forsyne dig med de sunde fedtstoffer, du har brug for under pregnancy.2. Undgå Forarbejdet FoodsEating frokost kød, mens gravid, eller enhver anden forarbejdede fødevarer kan forårsage vægtstigning. Dette er fordi forarbejdede fødevarer er høje i natrium, konserveringsmidler, og fyldstoffer, som alle bidrager til vægtøgning samt væskeophobning. Ved at eliminere eller i det mindste alvorligt reducere antallet af forarbejdede fødevarer i din kost, er du gør en forpligtelse til en sundere livsstil for dig og din baby.3. Drik Din WaterWater er billig, kalorie-fri, og giver et væld af sundhedsmæssige fordele for den vordende mor. Hvis du har hovedpine eller væskeophobning, tjek dit vand indtag. Får du alt, hvad du har brug for? Stadig sulten efter måltider? Prøv at upping dit indtag af vand. Følelse forstoppet eller oppustet? Igen, vand er din frelsende nåde. Under graviditet, du bør drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i vand som et minimum hver dag. For eksempel, hvis du veje fra 140 pounds bør du drikke 70 ounce per dag. Må ikke sjuske med dette, fordi vand er en af ​​de mest effektive værktøjer, du kan bruge til at bremse vægten gain.4. Indarbejde en Protein Servering med alle MealAs din baby vokser og udvikler sig, spiser nok protein er afgørende, så du giver hende med aminosyrerne hun har brug for. Men protein har en ekstra fordel, der hjælper med at holde din appetit i skak: det gør du føler fyldigere længere. Hvis du mangler energi, føler sig sulten hele tiden, eller blot har brug for at dæmme op for dine spisevaner, så prøv at spise en servering af protein med hvert måltid - også snacks. Dette betyder ikke, du er nødt til at spise kød, faktisk kan en servering af møtrik smør eller en håndfuld rå nødder give dig en stor protein boost, især på go.5. Forkæl dig på OccasionDuring dit andet trimester i særdeleshed, kan du begynde at opleve mad cravings, der kunne afspore alt det hårde arbejde, du har lagt i at ikke få for meget vægt. Hvad skal du gøre? Skulle du bekæmpe cravings og aldrig give efter? Nej En lejlighedsvis overbærenhed er sundt og vil hjælpe dig med at holde din kost i perspektiv. Så hvis du hungrer chokolade, gå videre og spise en lille portion, bare sørg for at tilføje koffeinindhold mod din tæller for dagen. At holde tingene lav stress og hengive og næ er en del af en helt sund graviditet
Af:. Isabel DeLosRios