Med det stigende antal mennesker, engagere sig i seriøs motion på en dag til dag basis, er spørgsmålet om, hvor graviditet fødevarer er passende eller endog nødvendigt for atleter holder kommer op. Ikke alle, der arbejder regelmæssigt falder ind under kategorien af ​​atlet, ved den måde, dette virkelig er mere en betegnelse jeg ville tildele mennesker, der arbejder ud ihærdigt, som regel med et bestemt mål i mind.For eksempel kvinder, der er marathon løbere kan finde sig stadig i uddannelse i løbet af deres graviditet, selv om de har lagt deres løb på lavt blus for nu. Cyklister, der fortsat ride deres århundreder godt ind i deres tredje trimester er en anden gruppe, der vil helt sikkert kvalificere sig. Tænk over det, hvis du tror, ​​du falder ind under denne kategori, denne artikel er specielt til you.You Must have EnergyCarbohydrates har et dårligt ry som kilde er en million sundhedsrelaterede problemer. Mens de er en bekvem syndebuk, faktum er, at de er afgørende for alle - men endnu mere for atleter! Kulhydrater giver din krop med energi. I den rette form de frigiver deres energi langsomt giver masser af fiber og andre fornødenheder simultaneously.1. Stål skæres havre - Havre tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. De er fyldt med opløselige fibre, B-vitaminer og zink, som hjælper med at reducere hjertesygdomme, forbedre energi og styrke dit immunforsvar system.2. Figner - Bortset fra deres søde smag, figner er perfekte til at dæmme op for din søde cravings. De tilbyder calcium og kalium for at holde muskelfunktionen på sit højeste. Sæt dem på din morgen havregryn, og du har en kombination, der ikke kan være beat.3. Blåbær - er ligeglad for smagen af ​​figner? Overvej blåbær i stedet. De er fyldt med C-vitamin, indeholder en af ​​de højeste niveauer af antioxidant niveauer af noget mad, og indeholder kemikalier, som min hjælp forbedre hukommelsen, balance og koordination. Hvilken atlet kunne ikke bruge lidt mere af det? 4.. Søde Kartofler - På toppen af ​​deres store smag, har disse grøntsager relativt få kalorier, men de fleste af dem er i lavt glykæmisk indeks kulhydrater. Derudover de tilbyder dig mere end en dag værd af beta-caroten. Vitamin C og E - både vigtige i muskelvæv reparation - findes i søde kartofler. De er også en god kilde til jern, et vigtigt mineral for enhver gravid woman.5. Appelsiner - Pakket med en hel dags levering af C-vitamin, syrer i appelsiner hjælpe dig til at absorbere mere jern og calcium, hvis de spises sammen. Put en appelsin i en spinat salat og få alle tre væsentlige ved once.6. Linser - Vi har simpelthen ikke spiser nok linser. De har masser af fiber, masser af jern, smager godt og indeholder folinsyre, et kritisk behov for gravide sportsfolk, da det hjælper med at forhindre rygmarv defekter i den voksende baby.Combining disse sunde kulhydrater med fuldkorn eller andre ingredienser ofte øger deres værdi; linser og ris er en komplet protein. Steel skære havre med et par æg pocheret i varmt korn gør en stor morgenmad, der byder på masser af protein too.What Else skal jeg gøre? På et tidspunkt under din graviditet, vil du opdage, at dit tyngdepunkt ændringer for at imødekomme den voksende spædbarn . Yderligere hormoner, såsom relaxin, ind i blodet til at tillade hofteben til flex under fødslen. Dette vil efterlade dine ledbånd og sener mere modtagelige for skader, så bruge nogle sunde fornuft og tilpasse din træning til dine skiftende evner. Dette kan indebære at reducere din kilometertal, at få en mere komfortabel sæde, indkøb bedre sko eller få et par barsel specifikke outfits, der giver din skiftende krop mere støtte. Du bliver simpelthen nødt til at spille det hele ear.Eat godt, få masser af hvile, og du bør være i stand til at fortsætte med at udøve hele din graviditet
Af:. Isabel DeLosRios