Den glæde og overraskelse af at være gravid er begyndt at fortage sig en smule, og du er begyndt at undre sig bare, hvilke fødevarer er de bedste graviditet fødevarer. Fødevarer af alle slags har uventet følelsesmæssig vægt tilsluttet dem. Hvordan kan du indsnævre dine valg, så du får den bedste ernæring for både dig og din baby? Start altid med den basics.Maximize NutritionYour barnet egentlig ikke brug for en masse kalorier til at opretholde det, 200-300 kalorier om dagen er alt. Det er sagt, du vil være sikker på at du vælger fødevarer, der giver næringsstoffer, ikke bare kalorier. Du kan få 200 kalorier eller mere fra en candy bar, men det vil ikke gøre en tænke at hjælpe dig med at opbygge et lykkeligt og sundt infant.Think om, hvad du har brug for, og hvad dit barn har brug for at vokse alle de små dele og stykker; tæer og næse og alt i between.Calcium - Dit barn har brug for masser af calcium til at opbygge knogler og tænder, for at generere ordentlig muskelsammentrækninger og nervesystemet functionProtein - alle de små celler har brug for protein, og uden at det ingen af ​​jer kan skabe blod cellsCarbohydrates - Disse give jer begge med energi. Voksende en baby er en masse arbejde, og så vokser som en baby Iron - Kritisk for at forhindre anæmi, jern hjælper med at holde de røde blodlegemer sunde og overfører ilt til, hvor det skal go.Folic Acid - nødvendig for et effektivt enzym-funktioner og det hjælper i blod og protein productionVitamin A - Hvis du ønsker stærke knogler, gode øjne og sund hud, er du nødt til at få masser af vitamin AFat - Det kan være fristende at undgå fedt, især under en graviditet, men er en vigtig for energi opbevaring. Derudover fedt er den eneste måde for de organer, til at udvikle og gemme ting som K-vitamin, en væsentlig faktor i blodets evne til at størkne - det er ikke tid til at blive til en bløder Listen fortsætter, men selv starter med der bare få vil hjælpe! få dig på track.What er den bedste Graviditet mad at spise? Der er ingen magisk formel for graviditet fødevarer. Hold din ernæringsmæssige indtag høj, og hvis du ikke allerede har gjort det, komme tilbage til basics.Your bedste kulhydrater kommer fra fuldkorn og rå frugt. Hvis du ønsker at spise brød investere i nogle spirede kornprodukter - tortillas er særlig godt. Steel cut havregryn, quinoa, spelt, amaranth og boghvede er alle store muligheder, og kan bruges hele dagen. Ideelt, producerer skal være økologisk, men at vælge de fødevarer, der er hårdest sprøjtes til at købe økologisk er bedre end at købe alt conventionally.Lean kød bidrage til at give masser af protein. Få græs fodres oksekød, vildtfangede fisk, fritgående, økologisk fjerkræ og nyde dem. Prøv at få nogle protein i hvert meal.Heart sunde fedtstoffer som dem der findes i olivenolie og kokosolie er perfekte til madlavning og bagning. De tilbyder gode antioxidanter og god smag samt give de fedtstoffer, du har brug for en ordentlig nervesystem functioning.Do dig selv og dit barn en favor og springe kunstige sødestoffer, koffeinholdige produkter og enhver form for råt kød eller fisk. Selv sushi narkomaner kan sidste 9 måneder, når belønningen er så sød ved end.Pregnancy fødevarer er ikke rigtig noget anderledes fra normale, sunde valg. Det er netop nu, hvad du spiser har en effekt på dig selv og andres
Af:. Isabel DeLosRios