Hvis du ikke holder øje med, hvad du spiser, når gravid, kan du finde dig selv kæmper med mange uønskede pounds efter du levere. Spørgsmålet om, præcis hvor meget vægt man skal vinde er mellem dig og din læge, men det er meget let at få meget mere end necessary.How meget mere? En af de ting, der synes at være forpasset, når vi diskuterer graviditet er bare hvor meget mere du skal spise for at imødekomme barnets behov. I stedet kan du høre ting som "at spise for to", som er en grov forvanskning. Hvor mange flere kalorier har du brug for hver dag? 200-300 kalorier er alt, der kræves, og det er forudsat du er i god stand, når du får pregnant.Of er selvfølgelig, hvordan du får de kalorier lige så vigtig som antallet. Du kan få at mange kalorier fra en ordre af pommes frites, men det vil ikke gøre dig eller din baby nogen good.What gør for god spise, når gravid? Det tager ikke mange tanker til at indse, at spise den allerbedste fødevarer vil hjælpe dig og dit barn gennem en vellykket graviditet. Selvfølgelig er det den måde du skal spise hele tiden. Fuldkorn, magert kød, masser af råvarer, vand og hjerte sunde fedtstoffer er alle ikke kun er acceptabelt, men store choices.To undgå at blive plaget af munchies når ud og om, så sørg for at bære nogle nemme og nærende snacks med dig. Rå nødder er en perfekt valg. Ikke kun nødder tilbyder protein og den slags fedtstoffer, der dropper serumkolesterol samtidig beskytte hjertet, de er nemme at pakke og ikke ødelægge hurtigt. Hold et æble med dig i løbet af dagen og med et par nødder, du har en stor snack, der vil give dig energi og holde dig going.Dealing med halsbrand eller CravingsPretty meget hver kvinde har mindst et par trang eller en lejlighedsvis anfald af halsbrand. Som barnet vokser der er simpelthen mindre plads i maven og maven bliver komprimeret. Resultatet er, at nogle gange fødevarer hoveder tilbage op i spiserøret. Den enkleste løsning er at spise mindre, mere hyppige måltider. Hvis det bliver en regelmæssig begivenhed, holde styr på hvilke fødevarer sætte dig ud og fjerne them.Cravings er en smule mere kompliceret. Så længe dine cravings er normale - hvilket betyder mad baseret - de kan normalt rummes inden for en sund kost. Må ikke blive overrasket, hvis du tørster ting, der lyder mærkeligt, eller er ude af din sædvanlige omfang spiser. Men hvis du finde dig selv trang ting som is, snavs eller maling, skal du kontakte din læge straks. Denne tilstand, der kaldes pica, er ikke godt forstået, men ofte viser en ernæringsmæssig deficiency.Avoiding den Vægtøgning MonsterOne af de nemmeste måder at undgå at få for meget vægt er at holde sig til en sund kost. Hold nemt at forberede fødevarer på hånden, og ikke begynde at købe junk, blot fordi du er gravid. Sørg også for at rummet din spise hele dagen - også selvom du har morgenkvalme. Et let måltid tærte eller tørre ingredienser kan bare hjælpe dig afregne din stomach.One af de letteste ting at gøre, er at lave mad i bulk i weekenden. Forberede flere portioner af grillet kyllingebryst, fisk eller hårdkogte æg. Hak grøntsager og vaske og ælde salat. Foretag flere dage værd af havregryn eller morgenmad burritos, så måltider er nemme at få fat. Undertiden postyret for at gøre et måltid fra bunden er for meget at håndtere, når du spiser, når gravid. Gør brug af tidspunkter, hvor du har energien er en smart løsning,
Af:. Isabel DeLosRios