Der synes at være nogle mystiske ligklæde omgivende graviditet spise. Hvad ville du sige, hvis jeg fortalte dig, at der er lidt forskel på, hvad de skal spise under graviditeten, og hvad du skal spise hele tiden? Desværre har de fleste af os er blevet påvirket fra sunde spisevaner via moderne advertising.If du har spist en velafbalanceret kost, der har fjernet kunstige ingredienser, indeholder masser af de rigtige ting, og er baseret på sunde ernæringsmæssige valg, du har lidt at ændre . Hvis på den anden side er din kost er fyldt med ting som sodavand, sukker, kunstige sødestoffer, stærkt proces ingredienser og sådan, vi har en lang vej at go.Start med BasicsDo du ved hvordan man spiser ordentligt? Tag et kig i dine skabe og det er let at fortælle. Hvad har du i dem? Den typiske person vil have en samling af forbehandlede, kunstige fødevarer, der tilbyder lidt i form af ernæring. Sukker lastet korn og raffineret korn og pasta. Chips, dips og slik kan linje hylderne. Hvis dette er dit køkken, vil du nødt til at gøre fremskridt i retning af nærende kost i almindelighed, ikke bare for din pregnancy.On den anden side, hvis du har fyldt op med fuldkorn såsom brune ris, quinoa og havregryn og har fjernet sukker og raffinerede fødevarer, du er godt på vej. Lad os se på nogle fødevarer basics, som vil hjælpe dig med nu og senere i livet som well.Why Fuldkorn? Set fra graviditeten, fuldkorn indeholder masser af gode fibre, der hjælper med at holde fordøjelseskanalen bevæger sig ad. Forstoppelse er en fælles klage, især senere i graviditeten. Spise masser af fiber afhjælper problemet. Føj til fiberen problem, at fuldkorn indeholder mange flere næringsstoffer end raffineret korn, og det tager ikke et geni for at regne ud, at dette er en bedre choice.Get din FishEven hvis du ikke er glad for fisk, graviditet er en tid til seriøst at overveje at spise fisk regelmæssigt. Protein er et af disse væsentlige byggesten, du får brug for dig selv og din baby. Det hjælper med at opbygge en god blodforsyning og muskler væv samt andre vigtige stumper og stykker. Fisk har andre fordele som well.Fish er hjernen mad i den mest grundlæggende forstand. De fedtstoffer i fisk hjælpe med at opbygge et sundt nervesystem, og nogle undersøgelser viser, at børn, der er født af kvinder, der spiser 12 af mere ounces fisk om ugen under graviditeten er faktisk klogere. Hvis du ikke kan udholde tanken om en fiskefilet, måske saftige vil arbejde. Tun er ikke et dårligt valg enten, så længe du ser dit indtag - det kan være høj i kviksølv. Prøve forskellige fisk, er du forpligtet til at finde en, du like.Calcium og IronDid du mærke jeg ikke sige mælk? Det er fordi kommerciel mælk er en virkelig dårlig måde at få kalcium. Du kan få meget mere calcium fra mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål, broccoli og spinat. Denne form for calcium er også ledsaget af gode niveauer af jern, en anden ting de fleste gravide kvinder kæmper for at få. Hvis du kombinere dine calcium rige fødevarer med noget, der indeholder C-vitamin, vil du op udnyttelsesgraden for - så har en orange med dette måltid, og du gøre dobbelt duty.Of Selvfølgelig er der meget mere at vide end blot disse få tips. Hvis dit mål er en sund graviditet, en sund baby og undgå enorme vægtøgning under din graviditet, det betaler sig at finde ud af alt, hvad du kan. Det er ikke svært at regne ud hvad man skal spise under graviditeten, så længe du bruger almindelig sund fornuft og få lidt hjælp fra en ernæringsekspert, der har specialiseret sig i at spise sundt
Af:. Isabel DeLosRios