Hvad skal man spise, når gravide er vigtigt ikke kun på grund af evt skadelige fødevarer, du ønsker at fjerne fra din kost, men også fordi du ønsker at supplere nogle næringsstoffer i kroppen. Der er nogle vitaminer og mineraler, der spiller afgørende roller i dit barns udvikling både under graviditeten og efter at du føder. Disse samme mineraler og vitaminer kan hjælpe med at bevare og beskytte dit helbred både under og efter graviditeten, mindske dine chancer for at udvikle fælles graviditet klager som anæmi, tab af knogletæthed, postpartum depression og tidlig fødsel. Mens en god prænatal supplement kan hjælpe øge dine butikker af disse vitaminer og mineraler, der er fødevarer at spise, når gravide, der kan bidrage til at øge dit indtag så godt. Forøg dit indtag af CalciumMaking at du har nok calcium er vigtigt ikke kun for dit barn, men også for din egen sundhed og velvære. Dit ufødte barn skal have nok af dette mineral, som hun danner sine egne ben, hvis du ikke gør det, vil din krop give din baby prioritet og din egen knogletæthed vil blive kompromitteret. Du behøver ikke kun at spise mejeriprodukter for at supplere din calcium, selvom de fleste mennesker tror, ​​det er den eneste måde at gøre det. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe øge din calcium indtag. Fødevarer med højt calcium omfatter: grønne bønner, sorte bønner, kikærter, mandler og hasselnødder, laks, kål, broccoli, blomkål, okra, og oranges.Increase Din IronIron er vigtigt, fordi det hjælper både moderens blod og barnets blod transportere ilt . De fleste kvinder er borderline jern-mangel før graviditeten og derefter yderligere stress deres organer udholde kan føre til blodmangel. Dette er en fælles graviditet klage, kan lettes ved at supplere din jern indtag. Du bør tage mellem 30 og 50 mg jern dagligt (kun 15mg er nødvendigt, hvis du ikke er gravid). Din prænatal vitamin vil sandsynligvis have jern, men du kan også øge din jern forbrug ved at spise fødevarer, såsom naturlig magert oksekød, grønne grøntsager, linser, bønner og kikærter, og græskar seeds.Boost Din Omega-3 fedtsyrer AcidsOmega-3 fedtsyrer forsyning din baby med DHA, som er afgørende for dit barns udvikling af hjernen. Tilstrækkelig indtagelse af Omega-3 fedtsyrer har også vist sig at øge den opmærksomhed span af spædbørn gennem deres andet leveår. DHA hjælper med at danne nethinder, udvikle hjernen, og hjælpemidler i udviklingen af ​​nervesystemet. For den vordende mor har Omega-3-mangel er blevet knyttet til fødselsdepression, lav fødselsvægt, og præ-sigt arbejdskraft eller kejsersnit leverancer. Du bør tage mindst 250 mg Omega-3 fedtsyrer i hele din graviditet, men især i det sidste trimester. En god fiskeolie supplement kan hjælpe, men du kan også øge dit indtag af de fødevarer, du spiser. Sardiner og laks kan nydes to gange ugentligt, men du kan spise ubegrænsede mængder af fødevarer som økologiske æg, mørkegrønne grøntsager, hørfrø olier og walnuts.Up dit indtag af Folinsyre AcidFolic syre hjælper med at reducere dine chancer for at få et barn med alvorlige defekter hjernen og rygmarven. Den mest almindelige af disse fødselsdefekter er rygmarvsbrok, en tilstand, hvor dit barn er født, men hendes rygmarven er ikke lukket, forlader nerver udsættes for. Denne tilstand kan føre til lammelse, mental retardering og inkontinens. Hvis du planlægger at blive gravid, kan du begynde at tage folinsyre før du bliver gravid, da de fleste rygmarv defekter opstår i løbet af de første 28 dage af graviditeten. Du bør tage mindst 600mcg hele din graviditet. Fødevarer med højt folinsyre omfatter bønner, citrusfrugter, nødder og mørke bladgrøntsager
Af:. Isabel DeLosRios