Når du har nået din tredje trimester, har du sikkert allerede kender de fleste af hvad de skal spise, når gravide. Dette er den sidste tredjedel af graviditeten, og i løbet af de seneste seks måneder, har du indarbejdet rigtig mange positive ændringer i din livsstil. Chancerne er, har du betydeligt nedsat eller fjernet din afhængighed koffein. Du spiser nok protein og har nedsat dit forbrug af raffinerede kulhydrater. Forhåbentlig har du valgt alle naturlige sødemidler og ikke længere spise sukker eller kunstige sukkerstoffer. Så nu er det tid til at lære om dine sidste tre måneder, og hvilke fødevarer at spise mens du er gravid i løbet af denne stage.Dealing med HeartburnDuring det sidste trimester af graviditeten, kan du opleve halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Dette er forårsaget af hormonelle forandringer, der sker i hele din graviditet, men virkelig sparke i løbet af de sidste tre måneder. Disse hormoner forårsage muskel mellem spiserøret og maven til at slappe af, så mavesyre at sive tilbage op halsen. Desværre er der intet du kan gøre for at ændre dette problem, mens gravid. I stedet bør du arbejde på at neutralisere mavesyre, ved at spise fødevarer som papaya, som gøre det naturligt. Du bør også undgå fødevarer, der er krydret, indeholder eddike eller indeholder citrussaft. Prøv at sove sidde op og undgå at spise store måltider især før sengetid. Spise flere små måltider i løbet af dagen er lettere på din fordøjelse og hjælper lethed heartburn.Dealing med Vand RetentionWater fastholdelse er et andet spørgsmål, der er almindelige i løbet af de sidste par måneder af graviditeten. Ødem er normalt forværret i dine fødder og underben på grund af presset barnet lægger på dine blodårer, der forårsager din omsætning til at bremse og blod til pool i dine ben og fødder. Dette betyder mere væske i din væv, hvilket betyder en højere grad af hævelse. Det mest positive kosten handling, du kan tage, er at undgå salt, specielt forarbejdede fødevarer, der er høj i natrium. Du kan også prøve at undgå produkter, der indeholder hvede eller gluten. Du har måske en følsomhed eller intolerance over for hvede og gluten, der får dig til at holde vand. Du bør også sørge for at du drikker nok vand, selv om det lyder ulogisk, hvis du beholde vand. Dog vil drikke nok væske skylle disse ekstra væske ud af din system.Upping dit indtag af omega-3 fedtsyrer AcidsYou bør være at få mindst 1200 mg af omega-3 fedtsyrer i hele din graviditet, selv om dette er mest afgørende i løbet af de sidste tre måneder af graviditeten. Du kan tage en fiskeolie supplement, men du bør sørge for, at tillægget du tager, er af høj kvalitet og er godkendt af International Fiskeolie Standarder. Der er også fødevarer rige på Omega-3 fedtsyrer, der vil give en stor fordel for din ernæring. Disse fødevarer omfatter hørfrø, valnødder, vilde laks og sardines.Staying aktive i løbet af Sidste TrimesterDuring de sidste tre måneder, er det svært at forblive aktive. Som du stige i størrelse og din energi falder, kan det være svært at holde sig motiveret til at udøve. Det centrale er at finde en form for træning, der er sjovt for dig, og giver stress relief. Svømning, yoga og walking er alle fremragende, skånsomme træning, der kan holde dig i form til labor.During din tredje trimester, kan du finde andre former for aktivitet svært som din krop-og dit tyngdepunkt-ændringer. Aktiviteter, der er meget aktiv og kan gøre dig tilbøjelige til at falde, såsom løb, tennis, ridning, skøjteløb og dans, bør undgås, da sandsynligheden for skade øges med din skiftende center af balance
Af:. Isabel DeLosRios