Det bedste du kan gøre, mens man spiser, når gravide er at sørge for både dig og din baby får alt hvad du behøver, ernæringsmæssigt. Hvis du allerede har skiftet til en kost rig på hele fødevarer, såsom at understøttes af Diet Solution Program, er du sandsynligvis ikke langt fra, hvor du skal være. Hvis du spiser den standard amerikansk billetpris, du har en lang vej at gå, og mange ændringer for at make.How til at vurdere din spise, når PregnantThe processen med at bestemme, hvad du har brug for at tilføje til din kost starter med at vurdere, hvad du allerede spiser. Er dit spisekammer indeholde mange færdigpakkede måltider? Har du har poser af sukker, hvidt mel, hvide ris og kasser med sukker lastet korn foring hylderne? Hvad natrium belastede supper,? Kunstige sødestoffer og sodavand Hvis det er tilfældet, så har du en masse arbejde at do.On den anden side, hvis dit spisekammer er fyldt med brune ris, boghvede og pin-head havre, havsalt, quinoa og kurve af søde kartofler og vinter squash du er foran af spillet. Faktisk færre tilberedte fødevarer, du har, jo mere sandsynligt, at du allerede spiser temmelig well.How Gør Gradualt Ændringer spise, når PregnantEven hvis du er gravid er det aldrig for sent at foretage ændringer. Starte med at gøre noget så simpelt som at købe hurtige madlavning stål skæres havre og bruge dem til din morgenmad i stedet for sukkerholdige korn, du har vænnet sig til. Hvis du ikke er en vanilie personen, måske skifte fra hvide ris til brun ris er en bedre måde at starte. Baby skridt kan være langt mere overskueligt, så længe du fortsætter med at tage them.Stop Drinking Soda! En anden simpel, men udfordrende, skridt er dumping soda vane. Almindelig sodavand er fyldt med sukker, mens kost soda indeholder kunstige sødestoffer, der har bivirkninger. Nogle af dem er særligt skadelige for den voksende baby. Hvis du ønsker at holde din vægtøgning i skak, kost soda er faktisk værre end almindelig sodavand. Hvorfor? Fordi konflikten mellem budskab den søde smag og manglen på kaloriefattige input forvirrer dit stofskifte, hvilket ofte fører til overeating.Of Selvfølgelig skal du drikke masser af vand, mens gravid. Vand er ikke kun vigtigt for hydrering, men også for at holde op fostervand niveauer. Vand holder dine diskus fleksible og sunde også. Under din graviditet, du lægge ekstra pres på dem så godt som resten af ​​din krop. Vand er den perfekte drik helst, det er afgørende, når du er pregnant.200-300 CaloriesAll du har brug for at fodre din voksende baby er 200-300 kalorier pr dag. Det er en nem stigning til at gøre, mens man spiser, når gravide. Hvis du holder dig til dette nummer, men vil du være i stand til at give din baby alt det behov, og undgå overdreven vægtstigning. Bemærk vi sagde overdrevne - du har brug for at få en vis vægt at have en sund baby.What gør 300 kalorier ud? Et stort æg (75 kalorier), et medium æble (75 kalorier), en halv kop hakkede kyllingebryst (115 kalorier), 1 kvadrat af mørk chokolade (45 kalorier) alle kommer op til 310 kalorier. Se, hvor lidt ekstra mad du kræver hver dag? Selvfølgelig kan du få den samme kaloriefattige input fra en mindre ordre af fastfood frites. Du behøver ikke mig til at fortælle dig, hvilke valg er bedre for både you.Eating når gravide er sat lidt af en ekstra følelsesmæssig belastning af vordende mor. Alt, hvad der går ind i hendes krop påvirker også barnet, og det betyder mere opmærksomhed til kost. . Aldrig mindre, kan denne overgang være en mulighed for at udvikle gode spisevaner, der kan vare et helt liv
Af: Isabel DeLosRios