Når du forlader lægens kontor efter din første prænatal eksamen, chancerne er du er allerede flere uger inde i din graviditet. Spørgsmålet om hvad de skal spise under graviditet kan ikke være kommet op på alle. Efter alt, synes lægerne til at være mere optaget af, hvad man ikke skal spise, mens du er gravid: alkohol, råt kød, sushi og lever måske mentioned.That efterlader en frygtelig masse af kvinder, der ønsker at guaranty deres barn god ernæring uden at få en masse af ekstra vægt. usikker på hvad man skal gøre Her er nogle af de svar du har brug, så du kan spise godt og føler great.Where at starte med Hvad skal man spise under PregnancyThe første spørgsmål, jeg har til dig er, hvor er du begyndt ernæringsmæssigt? Er du allerede spiser godt? Har du holder dig til sunde, økologiske, hele fødevarer? I så fald er du ikke har meget at gøre bortset fra at tilføje et par ekstra kalorier og fokusere på bestemte næringsstoffer. På den anden side, hvis du spiser det meste raffinerede, forbehandlede fødevarer, du har en masse ændringer for at gøre. Lad os antage, at du er den typiske person, der spiser en bred vifte af mindre end optimale fødevarer samt nogle gode ones.The Graviditet Foods Shopping TripFew supermarkeder vil have den slags fødevarer, du skal spise hele tiden, pyt under graviditet. Find din lokale sund mad butik. Mens ideelt du ønsker at holde sig til økologiske fødevarer, kan det ikke være i dit budget, så vælge og vrage baseret på, hvilke fødevarer der er hårdest sprøjtet med kemikalier, såsom jordbær eller peberfrugter, snarere end dem, der kan skrælles til at fjerne de største risiko - for eksempel bananer eller pineapples.Start med fuldkorn. Brune ris, stål skæres havre, quinoa, spelt, boghvede, amaranth og andre tilbyder enorme ernæringsmæssige fordele, masser af fibre og gode kulhydrater til energy.Meat kommer næste. Græs fodret oksekød og lammekød er dit bedste valg. De indeholder masser af jern, omega-3 fedtsyrer og er lavt indhold af mættet fedt. Vildfisk er vigtige som en kilde til protein, de berømte omega-3 fedtsyrer, og undersøgelser viser, at spise 12 eller flere ounces fisk om ugen kan øge dit barns intelligens også. Økologisk fjerkræ giver dig magert protein uden kemikalier, der findes i konventionelle meats.Veggies og frugter er afgørende nu så godt. Vil du ønsker at bestanden op på mørke bladgrøntsager såsom grønkål, broccoli, bok choi, spinat og collards hvis du kan lide dem. Det er her du kan få vidunderlige calcium, folat og jern nemt. Spis dem med en fødevare rig på C-vitamin, såsom en orange eller nogle økologiske jordbær og du vil øge absorption.There, det er din grundlæggende liste over hvad de skal spise under graviditeten. Hvor meget af hver at spise er en diskussion til en anden gang. Spise hele, sunde fødevarer under din graviditet er endnu vigtigere end at spise dem på noget andet tidspunkt i dit liv. Ved udgangen af ​​disse 9 måneder vil du opleve, at din smag har ændret sig, og junk du spiste før, vil ikke have megen appel. Tænk på det som en fordel at barnet gør for dig
Af:. Isabel DeLosRios